Vanaf vandaag ben ik begonnen met dit schema,ik wil graag weten wat jullie ervan vinden?
Maandag Benen/Buik 3x8 Squats - 3 x 8 Deadlift - 3 x 8 Leg press -3 x 8 leg curls- 3 x 10 Farmer walk - 3 x 8 Standing calf 3 x 15 Hanging hip raise - 4 x 20 Crunch - 3 x 15 Lying leg raise.
Dinsdag Borst/Schouders 4 x 8 Bench press - 3 x 8 Schuin dumbbell press - 3 x 8 Lying dumbbel flyes 3 x 10 Chin-ups - 3 x 8 Military press - 3 x 8 Side laterals
Woensdag Triceps-Biceps 4 x 8 Pushdown - 4 x 8 Pushdown met touw - 3 x 8 Skullcrushers 4 x 10 Barbell curls - 4 x 10 Incline dumbell culs - 3 x 10 Hammer
DonderdagZelfde als Maandag
Vrijdag Rug/Onderarmen 4 x 8 Seated Wide Grip Row - 3 x 8 Twisting Standing High Row - 3 x 10 Close gripp chin-ups - 3 x 8 Cable Pulldown(wide) - 4 x 10 Hyperextensions 3 x 8 Reverse wrist curl
Maandag Benen/Buik 3x8 Squats - 3 x 8 Deadlift - 3 x 8 Leg press -3 x 8 leg curls- 3 x 10 Farmer walk - 3 x 8 Standing calf 3 x 15 Hanging hip raise - 4 x 20 Crunch - 3 x 15 Lying leg raise.
Dinsdag Borst/Schouders 4 x 8 Bench press - 3 x 8 Schuin dumbbell press - 3 x 8 Lying dumbbel flyes 3 x 10 Chin-ups - 3 x 8 Military press - 3 x 8 Side laterals
Woensdag Triceps-Biceps 4 x 8 Pushdown - 4 x 8 Pushdown met touw - 3 x 8 Skullcrushers 4 x 10 Barbell curls - 4 x 10 Incline dumbell culs - 3 x 10 Hammer
DonderdagZelfde als Maandag
Vrijdag Rug/Onderarmen 4 x 8 Seated Wide Grip Row - 3 x 8 Twisting Standing High Row - 3 x 10 Close gripp chin-ups - 3 x 8 Cable Pulldown(wide) - 4 x 10 Hyperextensions 3 x 8 Reverse wrist curl
Mening nieuw schema
