Trainingsschema

Vroeg me af of dit een goed trainingsschema was?
Note: Elke oefening doe ik 4 sets Soms 10 reps soms 12 ligt eraan of ik gewicht net heb verhoogt.
Maandag: Chest + triceps
Bankdrukken
Flys
Dumbbell Press
Tricep Kickbacks
Tricep overhead extensions
Skullcrushers

Dinsdag: Biceps + Schouders
Bicep Curl
Hammer Curl
Bicep Curl ( andere vorm)
Shoulder Press Incline
Shoulder ... ( je houdt 2 dumbbels langs je lijf en dan trek je ze op dat je chest en weer terug)
Deadlift
Squat

Woensdag:
Touwspringen- 10 sets 1:1
Buikspieroefeningen 10 min

Donderdag: Legs + Back
Squat
Calf Raise
Longes
Back ... ( 2 dumbbels en haal je naar je rug toe)
Deadlift
Back ..... ( je staat voorovergebogen met barbell en die haal je richting je buik/borst toe )

Vrijdag:
Zie maandag

Zaterdag:
Zie woensdag

Zondag:
Zie Dinsdag

Trainingsschema

Trainingsschema

Vroeg me af of dit een goed trainingsschema was?
Note: Elke oefening doe ik 4 sets Soms 10 reps soms 12 ligt eraan of ik gewicht net heb verhoogt.
Maandag: Chest + triceps
Bankdrukken
Flys
Dumbbell Press
Tricep Kickbacks
Tricep overhead extensions
Skullcrushers

Dinsdag: Biceps + Schouders
Bicep Curl
Hammer Curl
Bicep Curl ( andere vorm)
Shoulder Press Incline
Shoulder ... ( je houdt 2 dumbbels langs je lijf en dan trek je ze op dat je chest en weer terug)
Deadlift
Squat

Woensdag:
Touwspringen- 10 sets 1:1
Buikspieroefeningen 10 min

Donderdag: Legs + Back
Squat
Calf Raise
Longes
Back ... ( 2 dumbbels en haal je naar je rug toe)
Deadlift
Back ..... ( je staat voorovergebogen met barbell en die haal je richting je buik/borst toe )

Vrijdag:
Zie maandag

Zaterdag:
Zie woensdag

Zondag:
Zie Dinsdag

Trainingsschema