front squat

hey mensen, ik heb gister bij het schema ub/lb van dynobet, de front squat moeten doen. nou ja, ik en een vriend van mij waar ik mee sport hebben het allebei geprobeerd. Heb geen idee hoe die stang moet liggen en waar ik mijn vingers moet hebben. Het heeft geen zin om het aan iemand in de sportschool te vragen, want daar zie ik alleen mensen die hun benen niet trainen maar alleen hun bovenlichaam:eek: of mensen die deze oefening nooit doen. Dus? is er misschien een alternatief hiervoor. heb gister maar de back squat gedaan als alternatief

front squat

Front squat

Dit lukt mij dus van geen kanten terwijl mijn squat wel makkelijk voor me is. Ik doe men polsen ermee zeer, men schouders men rug komt in posities te zitten die ik liever niet wil...

Anyway, ik ga binnenkort dit schema volgen.

Maandag LB
5x5 Back squat / 4min rust
3x6-10 Lunges / 2 min rust
3x6-10 Glute Ham Bridge / 2 min rust
3x6-10 back extension /2 min rust
3x6-10 Calf Raise / 2 min rust
3x(60) Plank Holds / 2 min rust
geschatte tijd: 75 min

Dinsdag UB
5x5 Bench Press /4 min rust
3x6-10 Incline Bench Press /2 min rust
3x6-10 Close Grip Bench Press /2 min rust
4x6-10 Chin Ups /2 min rust
3x6-10 seated row /2 min rust
2x6-10 biceps hammer curl
geschatte tijd: 75 min

Donderdag LB
5x5 Deadlift /4 min rust
3x6-10 Front Squat /2 min rust
3x6-10 Leg Curl /2 min rust
3x6-10 Leg Press /2 min rust
3x6-10 Calf Raise /2 min rust
3x6-10 back extension /2 min rust
geschatte tijd: 75 min

Vrijdag UB
5x5 Bench Press /4 min rust
3x6-10 Militairy Press /2 min rust
3x6-10 Weighted tricep dips /2 min rust
4x6-10 Chin ups /2 min rust
3x6-10 Seated row /2 min rust
2x6-10 Face Pulls /2 min rust
geschatte tijd: 75 min

En die oefening zit erin, waarmee kan ik deze oefening verwisselen want gaat bij mij voor geen meter en als ik problemen heb met de oefening is dat erg demotiverend want dan kan je er geen kg bijsteken. Ben op het punt dat ik niet teveel wil stilstaan bij oefeningen waarvan de uitvoering voor mij te moeilijk is dus switch ik ze liever als het kan. Iemand aanraders?

Front squat