Sarm Log: Mk677, Rad140, LGD4033, S4

mercredi 7 octobre 2015

Beste dbers,

Ik wou graag even een logje bijhouden aangezien er nogal weinig sarm logjes zijn. Heb 5/6 maanden geleden ookal eens een sarm kuurtje gedaan met LGD4033, S4 en Mk2866. Doseringen kunnen nog verhoogd of verlaagd worden maar dat zie ik nog wel even. De mk677 kan evt nog verlengt worden maar dat bekijk in na die 12 weken nog wel even. Ik ga binnen nu en 3 weken beginnen, geef nog wel aan wanneer precies.

Week 3/11 Rad140 10mg ed
Week 2/8 LGD4033 15mg ed
Week 8/11 S4 80mg ed...

Sarm Log: Mk677, Rad140, LGD4033, S4

Sarm Log: Mk677, Rad140, LGD4033, S4

eddieuutemst's log

Hallo welkom in mijn log! Ik ga hier mijn trainingen en voeding bijhouden voor wat extra motivatie.

Wie ben ik:

Ik ben Edwin, 21 jaar oud. Nadat een aantal vrienden mij mee de sportschool hadden in gesleurd, was ik verslaafd! Dat was eind oktober 2013 en ik woog toen 57 kg. Nu 21 maanden later weeg ik 76 kg en ben ik als enige van mijn vrienden nog aan het trainen :p

Foto's:
Progressie oktober 2013 - mei 2014 - februari 2015:...

eddieuutemst's log

eddieuutemst's log

PL en SM alpha tav BB? Mat kroc uit zich als transgender.

Where is your god now? :nut:

http://ift.tt/1VFCRjc

PL en SM alpha tav BB? Mat kroc uit zich als transgender.

Saik0's log

Zoals je in de titel kunt lezen ga ik hier mijn trainingen bijhouden.


05-06-2015

Incline benchpress
5x90
6x100
5x100
6x100
8x90

Incline dumbell fly
12x18
3x12x20

Flat benchpress
10x70
12x70
12x70

Saik0's log

FREAKJAM - from zero to hero.

Vandaag voor het eerst sinds lange tijd (zeker 2 jaar) weer begonnen met sporten. Dit keer wil ik het goed aanpakken en ben ik zowel met voeding als sporten aan de slag gegaan. Tijdens het sporten word ik bijgestaan door medelid en maat flexx123. Hij begeleidt me bij het sporten en geeft me tips waar nodig. Vanmorgen in de...

FREAKJAM - from zero to hero.

FREAKJAM - from zero to hero.

Wanneer is het handig meer te gaan trainen?

vendredi 7 août 2015

Beste DBB's!,

Na een lange tijd trainen merk ik dat mijn schema (die verspreid is over 3 dagen) niet genoeg meer werkt. Vaak is het zo dat als ik meerdere spiergroepen op een dag train er maar een van de twee spiergroepen echt spierpijn heeft. Soms (bij schouders trainen meer dan bij de andere spiergroepen) heb ik geen spierpijn :( .

Moet ik nu mijn schema aanpassen zodat ik ipv. 3 keer in de week, 4 keer moet gaan trainen en daardoor meer spiergroepen kan isoleren? Of is er een betere manier om toch spierpijn te krijgen, vooral in m'n schouders?

Alvast bedankt!


Wanneer is het handig meer te gaan trainen?

Hoe bereken ik me gains? netto aangekomen gewicht spier?

Hoe bereken ik me gains? netto aangekomen gewicht spier?

Ik heb me vet percentages binnen 1.5 jaar steeds gemeten
ik weet alle gewichten per maand

Hoe meet ik nu mijn gewonnen spiermassa uit ?

Kom er niet helemaal aan uit :rolleyes: thanks!


Ik begon 1.5 jaar geleden op 76kilo bij 1.88m, gebulkt tot 87 kilo, gecut
en nu weeg ik 80 kilo bij een vetpercentage van 11%

Hoeveel spiermassa is hiervan dan?

Dank!


Hoe bereken ik me gains? netto aangekomen gewicht spier?

Hulp nodig!

Ooit begonnen met afvallen, ik ben toen 15 kilo kwijt geraakt waar nu weer 5 kilo bij zit (ivm meer/beter eten en krachttraining)

Nu zit ik met het probleem, dat ik niet kan berekenen wat ik nu zo dagelijks nodig heb. Ik eet 6 tot 8x per dag waarvan ik gemiddeld per week maar rond de 1500 kcal eet en 3 tot 4x per week sport (laatste tijd vaak hardlopen ivm ik niet goed tegen de hitte kan in de sportschool).

Ik blijf maar hangen in die 'afval modus', maar het enige wat ik wil is vetpercentage verlagen. Nu zit ik op 60 kilo en ben 170 cm, heb een staand beroep en zoals ik al zei ik sport 3 tot 4x per week. Ik zou graag tips willen ontvangen over voeding/waarde en tips voor vetverlies!

:aai:


Hulp nodig!

17 jaar beginner, SS, SL of greyskull?

Hey bodybuilding forum,

Ik ben zelf nu 17 (65kg , 180cm) en wil graag gaan beginnen met een schema full body schema 3x in de week.
Ik heb zelf al wel wat ervaring ik ben al 1,5 jaar bezig met fitness maar het eerste jaar was rotzooi qua training en voeding maar het laatste halfjaar ben ik bezig met wat meer naar de barbell training te kijken. Ik wil graag samen met een vriend die nog nooit aan fitness heeft gedaan een programma beginnen.

Wat zou het best zijn? Ik dacht zelf eerst SS voor 3 of 6 maanden en daarna phraks greyskull, is dit omslachtig?
wat zou beter zijn?

mijn sqaut zit nu op 42,5 en bench op 35 kg, deadlift heb ik nog nooit gedaan maar wil ik wel graag leren.

Alvast hartelijk bedankt.


17 jaar beginner, SS, SL of greyskull?

exodus stanozolol

Hallo,

Iemand ervaring met stanozolol van exodus?
Heb 1 ding gelezen trouwens. Een man hier zei dat als je nog haar had en je zou winstrol doen dat je binnen een maand kaal bent, klopt dit?

alvast bedankt


exodus stanozolol

Grillen / koken

Wat kan ik best gebruiken om mijn kip/vlees in klaar te maken? Natuurlijk is de gril het beste, maar deze heb ik niet.
Iemand had me gezegd dat kokosolie het beste is om in te bakken, omdat deze niet omzet naar transvetten, maar van de 100gr vet zit er wel 86gr verzadigde vetten in.


Grillen / koken

Voedingschema

jeudi 6 août 2015

Hallo,

ik ben Michel 22 jaar 185 cm lang, weeg 73kg.
heb sinds kort een voedingsschema, op heb moment dat ik ging wegen voor dat ik een schema had woog ik 73,
nu heb hanteer ik een week dit schema en woog ineens 71.8 terwijl ik me een week en precies aan het schema heb gehouden en mijn doel juist in massa aankomen is,
ben ik gewoon te gefocust op aankomen of zien jullie dingen in het schema waar ik verandering aan kan brengen, dat ik niet gelijk aankom lijkt me normaal, maar bij dit schema afvallen is juist niet de bedoeling.

Voedingsschema.

Maaltijd 1:

75 g Havermout/ Brinta
250 ml melk
30 g whey protein met water.

Maaltijd 2:

2 volkoren boterhammen
belegd met 30g kipfilet/rosbief/kalkoenfilet( 2 plakken totaal)
1 stukfruit.

Maaltijd 3:

4 volkorenboterhammen
belegd met 60 g kipfilet/rosbief/kalkoenfilet ( 4-5 plakken totaal)
of 100g tonijn uit blik op eigen nat.

Maaltijd 4:

1 volkorenboterham besmeerd met 15 g pindakaas
1 gekookt ei

Maaltijd 5:

150g kipfilet/noedels/couscous/bulgur/quin o.a. of gekookte (zoete) aardappelen (bereid gewicht)
minimaal 200g groenten
evt 1 el vloeibare vet voor de bereiding van de maaltijd.

Maaltijd 6:

500 g magere kwark
30g cashewnoten/pinda's/ walnoten/amandelen.

voor de training 30g whey protein met water
50 g Brinta kan je door de shake verwerken

na de training 1 banaan

mvg michel:D


Voedingschema

Wat kun je nemen tijdens een winstrol only kuur?

Hallo,

Wat kun je het beste nemen tijdens een winstrol only kuur om bijwerkingen te voorkomen?

Zoals haaruitval te voorkomen, medicijnen nemen, kop kaal scheren, speciale shampoo?
En tegen de gewrichtspijn, afname van de goede cholestrol etc etc


Wat kun je nemen tijdens een winstrol only kuur?

Busta rhymes arrested for throwing protein shake



Busta rhymes arrested for throwing protein shake

Veel Powerliftschema's uitgelegd

Een mooie read over alle schema's, waarom het soms niet optimaal is of wanneer iets juist beter is.

http://ift.tt/1MerOsy

SteenSteen


Veel Powerliftschema's uitgelegd

exodus pharma stanozolol (winstrol)

hallo,

ik heb net winstrol gekocht van het merk exodus pharma. hebben jullie hier ervaring mee? weten jullie of je er hard op gained?


exodus pharma stanozolol (winstrol)

Meer eten voor kracht en massa

Hoi,
Ik ben een jongen van 15 jaar en hen 1.66 m en weeg 70kg. Ik ben sinds kort ongeveer 1 maand geleden begonnen met serieus trainen in de sportschool 4 dagen per week. Voorheen was het af een toe 3x en dan 3 weken stoppen. Het is me opgevallen dat het nogal lastig is om spieren te kweken bij mij, ik eet eigenlijk best weinig overdag en drink niet echt veel,maar ik ben ook niet mager. Ik zou me graag aan een schema willen houden wat ik allemaal moet eten in de ochtend middag en avond. En wat handig is om vlak vóór de gym te eten. Ik heb nog geen gebruik gemaakt van proteinepoeder(geen flauw idee hoe dat heet en hoe het werkt) maar ik vraag me af of dat ook zou helpen. Ik zou ook willen weten wat goede proteïne shakes zijn. Maar ik probeer me vooral te focussen op de maaltijden. Ik wil het liefst niet afvallen maar juist breder worden daarom doe ik niet aan cardio maar alleen aan gewichten. En focus me vooral op biceps triceps borstspieren en de rugspieren. Ik kende iemand die 16 jaar was en die jongen was echt maar dan ook echt breed en hij gaf me motivatie om het serieus te nemen.

Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen
greetz


Meer eten voor kracht en massa

welke whey door je havermout

Ik eet altijd havermout met whey 's ochtends en 's middags nu mijn ON banaan bijna op is wil ik eigenlijk wel weten welke whey (smaak en merk) door jullie havermout heen doen. Dit vraag ik omdat ik van XXLnutrition cookies en cream perfect whey heb gekocht en die echt niet weg te krijgen is zowel drinkend als in je havermout.


welke whey door je havermout

Race naar 250kg squat

Vorige race naar 250kg squat topic is al 3 jaar niet meer geüpdatet, tijd voor een nieuwe!

Regels gekopieerd uit het race naar 200kg squat topic:
- Het gaat hier om een back squat, high bar/low bar is eigen keus.
- De squat moet minimaal parallel zijn.
- Lift is RAW, dus geen suit.
- Aanvangsgewicht voor deelname moet minimaal 200kg zijn.
- Free weights, geen smith.
- 1RM lift, geen calculator.
- Bij 250kg altijd een filmpje plaatsen.

Voor deelname vermeld je lichaamsgewicht en je huidige 1RM op de squat.


Weight class -82.5

Weight class -93

Weight class -105
----215------------- zunnepitte (94kg)

Weight class -120

Weight class 120+


Race naar 250kg squat

WHATEVER IT TAKES! 8HRS of ARMS, 16 Protein Shakes ROUTINE- Rich Piana

http://www.youtube.com/watch?v=P840VlQ0HiQ


Wat zijn jullie meningen/gedachtes hierover?

Groetjes marc


WHATEVER IT TAKES! 8HRS of ARMS, 16 Protein Shakes ROUTINE- Rich Piana

Afvallen : voeding + cardio

Beste, Ik zou graag wat advies willen hebben...
Ik ben 1m68 groot en weeg 80kg

Ik zou graag willen zakken naar de 70kg

Ik ben begonnen met power walking op de loopband. 4 à 5 x week : 65% max hr - 1 uur lang (- 500 kcal)

mijn voedingschema is ook aangepast:

Smorgens : Smoothie - vers fruit (geen melk) 10u : 1 activia met vers gesneden fruit

12u : 6 sneedjes bruin brood met kippenwit

15u : Smart bar (B&F) (doe ik hier goed aan? of liever iets anders?)

18u : gezond eten zoals : Kipfilet, soep, groenten,...

Ik drink 2,5 liter water per dag. 1x per week hou ik een cheatday. (bbq, chips, ....)

mijn vraag is , of het op deze manier mogelijk is om mijn doel te realiseren?

Graag wat advies aub!

Thanks mates


Afvallen : voeding + cardio

2e x

Hallo bb'ers,

even kort verhaal over mijn 1e kuur. 500mg test per week, elke maandag en donderdag 250.
dit duurde 10 weken, 2 weken chillen en 4 weken nolvadex 10mg per dag.
na die 16 weken zat er een stevige 7kg aan, dit was eind mei. afgelopen 2 maanden ben ik 2x heel ziek geweest voor meerdere weken en nauwlijks kunnen eten. trainen was er sowieso niet bij. Deze 2 maanden heb ik nog even afgesloten met een zuipvakantie en van die 7kg is er nog 2kg over.

Zoals jullie vast begrijpen is dit frustrerend en ik ben mijn kuur voor november aan het plannen, om het dit x nog beter te doen en wel vast te houden. (normaal ben ik nooit ziek).

vriend van me raadde test + tren aan, dit omdat ik niet al te goed op de hoge dosis test reageerde. binnen 1,5 week zat ik vol vocht, en al had ik tijdens de kuur geen last van pukkeltjes.. is na mijn nakuur acné ontstaan op mijn schouders/rug. (ik denk dat ik binnenkort naar de dermatoloog ga en ROA kuur begin). Het is immers niet echt charming op het strand of in de slaapkamer zo'n rug/schouders.

mijn vraag:
kan je een AAS kuur en ROA kuur door elkaar laten lopen?
kuur 250mg test + e 400mg tren e oke? ik lees namelijk ook wel eens dat ze 250 om 600 doen.
ik lees dat je na een tren kuur moet nakuren met Arofixen?


2e x

Form check squat

Graag jullie mening hoe mijn squat te verbeteren. Ik ben pas vrij recent (6 weken geleden) begonnen met krachttraining en dit is de 3de week dat ik de squat uitvoer. Ik oefen op dit moment met 30kg. (Barbell +2x5).

Ik heb issues met mijn houding en de uitvoering zelf. Vooral de kont maar achter steken en de diepte van de squat. Ik heb al onwijs veel filmpjes gezien, maar ik blijf moeite houden met de executie.

Iemand tips? De laatste rep lijkt nergens op, daar ben ik me van bewust ;-)

https://youtu.be/IHxJGxsmOTo


Form check squat

Zwakke botten --> pijn

In de 7 maanden dat ik train heb ik bij ongeveer de helft van m'n oefeningen pijn aan m'n pols, voorarm en elleboog(in mindere mate).


M'n pols is zeer smal en ik denk gewoon dat m'n botstructuur in het algemeen smal is. Het probleem dat ik nu heb is dat ik wel hogere gewichten aankan (DB's en BB's), maar dat m'n pols en voorarm deze gewichten niet aankunnen.

In het begin was het enkel tijdens de oefening dat ik last had van de pijn, maar nu ook gewoon soms thuis, opeens krijg ik dan een raar gevoel in m'n pols dat na een tijdje weer weg gaat (niet echt storend, voor nu..)

Bij BB of DB curl krijg ik bv het meeste pijn aan de pols (note: ik laat m'n pols niet doorbuigen als ik de DB in m'n hand heb, de pols loopt nog altijd evenwijdig met de armen). En bij de DB en cable flyes is het vooral m'n voorarm die zeer doet (alsook de pees in de binnenzijde van m'n elleboog)

Het is echt irritant omdat ik weet dat m'n spieren het gewicht aankunnen maar dat ik gewoon de oefening vroegtijdig moet stoppen omdat m'n polsen en voorarm zo zeer doen. En nu ik steeds hogere gewichten aankan verbeterd het er niet echt op.

Is het gewoon een periode waar ik doormoet en wachten totdat m'n botten sterker zijn geworden of ben ik nu bezig gewoon m'n polsen aan het verkl*ten?

Ben 18 jaar by the way.


Zwakke botten --> pijn

Zweten

Ik weet niet goed waar de vraag te plaatsen. Maar ik zweet echt gelijk een zot bij het gewichtenheffen en ook bij de cardio? Is dit gewoon omdat ik stevig men best doe of kan het aan caffeine of andere sups liggen?

Sups die ik o.a. neem L-arginine, glucosamine, roid rage, taurine, vit C, bcaa's...

Met veel zweten wil ik dus zeggen dat ik meermaals door de training druip van het zweet en moet vegen.


Zweten

Maxx Bench: Veilig benchen zonder spotter

Niet zeker of deze hier al voorbij is gekomen.

http://ift.tt/1Dtdhbr

https://www.youtube.com/watch?v=n9hebaNBRYY

Was al een tijdje op zoek naar zoiets om een home gym in te richten. Enig eminpunt lijkt me de aankoop prijs en beschikbaarheid in Europa in het begin.


Maxx Bench: Veilig benchen zonder spotter

Bulk vs cut

Hi allemaal,

Na een tijdje meegelezen te hebben hier toch maar eens een accountje aangemaakt om wat vragen te kunnen stellen. Ik heb alle stickies gelezen en deze zomer ook maar eens BFFM doorgelezen dus ik snap alle principes maar ik zit toch nog met een dilemma waar ik graag wat hulp bij zou willen.

Een jaar of 3 geleden ben ik begonnen met krachttraining circa 3 keer per week samen met hulp van een vriend van me die al langer trainde. Helaas heb ik toen iets te snel iets te veel gewild waardoor ik last kreeg van mijn schouder en zodoende rust heb moeten houden waardoor mijn BF is gestegen naar rond de 20% gok ik (Calliper zegt 16%, maar dat lijkt me wat laag). Na 2 jaar niet trainen wil ik dit nu weer gaan oppakken. Ik heb mezelf als doel gesteld om volgende zomer zowel een stuk meer VVM te hebben en mijn vetpercentage naar 10/12% te krijgen. Ik merk dat ik vrij makkelijk spieren aanzet als ik train en als ik op mijn voeding let ook vrij makkelijk vet kan verliezen.

Ik ben al een tijdje bezig om via Myfitnesspal mijn voeding te tracken om zo bewuster te zijn van wat ik eet (ik merk dat ik daardoor ook schoner ga eten) en wil vanaf september gaan beginnen met trainen (ivm verhuizen naar een andere stad/weet nog niet precies waar ik ga trainen pas vanaf september). Omdat ik er weer een tijd uit ben geweest wil ik gaan beginnen met een mooi FB schema, ICF 5x5 of stronglifts 5x5.

Nu heb ik denk ik 2 opties: 1) vanaf september licht onder onderhoud gaan eten om eerst richting 12% BF te gaan en daarna een lichte bulk om mijn VVM te verhogen zonder al te veel vet aan te komen, en een laatste cut net voor de zomer om dan ripped te zijn.

2) vanaf september licht boven onderhoud te gaan eten om zo hopelijk zoveel mogelijk VVM aan te komen. en dan voor de zomer een serieuze cut te doen om dan ripped te worden.

Ik wilde zelf eerst voor optie 1 gaan, maar een vriend van me adviseerde optie 2 te gaan doen om zo optimaal gebruik te kunnen maken van de beginner gains die ik toch weer verwacht. In principe vind ik het niet erg om in de winter een wat hoger BF% te hebben dus in dat opzicht maakt optie 1 of 2 me niet gek veel uit.

Graag hoor ik wat jullie aanraden.


Bulk vs cut

Pepto Pro is beter geschikt als intra workout dan een intacte whey of caseïne

Pepto Pro is beter geschikt als intra workout dan een intacte whey of caseïne

Dit zijn de woorden van onze R&D Specialist bij Musculi, beter gekend als Big Cat.

One study I thought quite interesting was this recent one on casein hydrolysate (Oosthuyse et al., 2015). Casein hydrolysate is a trademarked product best known as peptopro, and like any hydrolysate has little to do with the intact form of the protein it is named form. Broken down into smaller peptides, it lacks many of the qualities of the base protein. In this case, Peptopro is a very quick digesting amino acid source as opposed to most intact caseins an caseinates. This test looked to compare the effects of Peptopro during a workout, to the effects of intact whey and intact casein proteins, and found that athletes using peptopro slightly outperformed those using carb solutions, whey protein, or a combination of the two, the typical types of intra-workout feeding.



It has to be noted that the differences didn’t always reach statistical significance, and that there is no concensus on what exactly about the Peptopro caused it to outperform whey (amino acid make-up, peptide structures etc), but it definitely shows promise for a product that has now been around a while but still isn’t that well known. What we do know is that if you want to try Peptopro then our Lime/tropical flavoured variant in the Musculi E-shop is easily one of the few ones that doesn’t taste absolutely awful ;) And did we mention it’s 20% of in our current sale ?

Oosthuyse, T., M. Carstens, and A. M. Millen. “Whey or Casein Hydrolysate with Carbohydrate for Metabolism and Performance in Cycling.” International journal of sports medicine (2015).


Pepto Pro is beter geschikt als intra workout dan een intacte whey of caseïne

Vetverbranding (aerobe vs anaerobe systemen). The best way to achieve.

Vetverbranding (aerobe vs anaerobe systemen).
The best way to achieve (Gurumaster).

Inleiding.
Er bestaat tot op de dag van vandaag nog steeds grote vraagtekens hoe we het beste vet kunnen verbranden. Ik hoop dat ik jullie met deze topic wat duidelijkheid kan scheppen hoe het lichaam werkt m.b.t. energie verbruik en hoe we dit nu in de praktijk kunnen plaatsen. Ik zal hier niet te diep gaan in de biochemie en inspanningsfysiologie,omdat ik vind dat in iedere dit artikel moet kunnen begrijpen. Als voorbereiding dient men wel de basisbegrippen en werking van de energiesystemen te begrijpen, is dit niet het geval lees dan het artikel van BIG T (http://ift.tt/1M7I2Ec) en van gurumaster (http://ift.tt/1M7I5zJ)

Energiesystemen en hun inbreng tijdens inspanning.
ATP is de onmiddellijk beschikbare energiebron tijdens de spiercontractie. De resynthese van adenosine triphosphate (ATP) kan op drie manieren gebeuren. Deze ATP resynthese bestaat uit energierijke fosfatensplitsing (anaërobe alactisch), glycose omzet naar pyrovaat (anaërobe lactisch) en tot slot de krebs cyclus (aërobe verbranding).
Deze systemen worden ook wel een als volgt benoemd verschilt per auteur :ATP-PCr systeem,glycolytisch systeem en het oxidatief systeem.

Het ATP-PCr systeem.

Scheikundig gezien ATP >> ADP + P + E. (zie BIG T).
Bij korte hoge inspanningen wordt de energie bijna alleen geleverd door zuiver ATP . In de spiercellen is er voor ongeveer 10 seconde maximale hoge inspanning ATP aanwezig. Wanneer deze is uitgeput zal het
creatinefosfaat (PCr) nodig zijn om de uitgeputte ADP te herstellen naar ATP.
De energielevering via het ATP-PCr systeem tijdens de eerste 7 à 10 sec wordt het
alactisch anaërobe fase genoemd omdat er anaëroob gewerkt wordt zonder
lactaatvorming. Deze anaërobe energiebron maakt zeer snel energie beschikbaar. Het is dus een
energiebron met hoog vermogen.De recuperatie van de creatinefosfaat na het uitputting zal na 20 à 25 seconde ongeveer 50% hersteld zijn (Shalin et al, 1979; BIG T, 2003).

Het Glycolytisch systeem.
Bij een maximale inspanning die langer dan 20 seconde zal er energie geleverd worden via het lactische anaërobe systeem.
In dit geval zal glycogeen korrels (glucose) af worden gebroken tot pyrovaat (glycoluyse), dit wordt gedaan door diverse enzymen (o.a.hexokinase enzv..). Tijdens dit proces komen er snelle ATP fosfaten vrij. Het glycolytische enzymen heeft in principe geen zuurstof nodig. De afbraak van pyrodruivenzuur kan ofwel met tussenkomst van zuurstof gebeuren (aëroob) of anaëroob en in dat geval wordt er lactaat of melkzuur gevormd. In de meeste gevallen wordt met het glycolytisch systeem de energielevering aangeduid die resulteert in de vorming van lactaat (uitgedrukt in mmol)
Een grote beperking van de anaërobe glycolyse is dat het leidt tot de vorming van lactaat. Deze afvalstoffen stapelen zich op in de lichaamsvochten en de spieren.
Bij het gebruik van dropsets is de inbreng van het anaëroob glycolytisch systeem bijna maximaal met een zeer grote melkzuur opstapeling voor gevolg. De waarden kunnen dan gaan van 1 mmol (rust) tot 20mmol oplopen (Wilson et al, 2014).
Het ‘milieu interieur’ is zodanig verzuurd dat een aantal enzymatische reacties in het gedrang komen. Verzuring kan bovendien een beschadiging van de spiercellen veroorzaken. De cel kan ‘lekken’ wat een overlast voor de extracellulaire ruimte veroorzaakt.
Na stopzetten van de inspanning waarbij er een hoge melkzuurvorming was, duurt het ongeveer 15 min vooraleer 50% van het gevormde lactaat geëlimineerd is. Na 45 min is het melkzuur nagenoeg volledig verdwenen. Het kan tot enkele dagen duren vooraleer de beschadiging door lactaat volledig verdwenen is (Gurumaster, 2003).

Het Oxidatiefsysteem.
Bij langer durende inspanning zal de aërobe systeem in actie komen.
De aerobe (met zuurstof) dissimilatie is het meest complexe energieleverantie die ons lichaam kent. Deze oxidatieve productie van ATP gebeurt de mitochondriën (boonachtige cel). Mits er voldoende voorraden aan glycogeen en vetten in het lichaam aanwezig is zou deze aërobe verbranding theoretisch oneindig kunnen verdergaan (tot de substraten uitgeput zijn).
De afbraak van 1 molecule glycogeen worden 38 mol ATP gevormd en vetzuren levert 130 mmol ATP op. De afbraak van glucose en glycogeen tot pyruvaat (pyrodruivenzuur )levert ATP op, maar de verdere omzetting van het pyruvaat op een aërobe manier produceert nog een hoeveelheid extra ATP. Pyruvaat wordt aëroob afgebroken tot Acetyl co-enzym-A (Acetyl CoA). Wanneer dit is dit is omgezet is dit zich in de Krebs cyclus verder omgezet worden in nog meer ATP. Het substraat zal uiteindelijk afgebroken zijn tot CO2 en H2O.
Tijdens het afbraakproces zullen de H+ atomen in de elektronentransportketen terecht komen waar de fosforylatie van ADP telkens ATP zal opleveren.
GLUCOSE + O2 <> 38 ATP + CO2 + H2O
Vetten (vrije vetzuren FFA) worden door een Beta-oxidatie omgezet tot Acetyl CoA waarna een zelfde reeks van scheikundige reacties optreden als bij de koolhydraatverbranding.
De verschillende vetten worden eerst door middel van een lipolyse omgezet tot FFA.
Welke substraten er aangesproken worden is afhankelijk van de intensiteit en de duur van de inspanning. Naarmate de intensiteit toeneemt zal het aandeel van de koolhydraten groter zijn, wanneer de duur toeneemt is het aandeel van de vetten groter.
langdurige inspanningen waarbij langer dan 30 minuten wordt ingespannen zal vetten de grootste energielevering zijn. De eerste 30 minuten van deze langdurige inspanning zal voornamelijk koolhydraten verbrand worden.


Wetenschap.
In de wetenschap worden m.n. de loopband en de fiets gebruikt om cardiovasculair trainingseffecten te bereiken. Dr. Jacobs wilson ook wel bekend als de muscle professor onderzoekt al een aantal jaren naar Evidence based training. Zo heeft hij ook een meta-analyse en een case study verricht naar het verschil in effecten tussen langdurige inspanning t.o.v. korte hoge intensiteit intervaltraining. Uit zijn onderzoek is gebleken dat wanneer er langdurige inspannen (HR 50% >) dat naast vetverbranding dit kan leiden tot atrofie van de spieren. Het tegenovergestelde gebeurt bij HIIT cardiovasculaire inspanning. In de groepen waar HIIT ( 4 tot 6 sets,20-30 seconden maximale inspanning) als interventie werd toegediend daalde het vetpercentage en steeg de spiermassa significant: (between Group effect P<0,05, negatieve correlatie r=-,60 (Wilson et al., 2011).
Conclusie:
Als we kijken naar de bovengenoemde fysiologische effecten van het oxidatieve systeem is het logisch dat we tijdens langdurige inspanning met een HR < 50% meer energie zullen wekken uit vetpercentage. Echter geven we bij HIIT een korte maximale inspanning die oploopt tot wel 90% of hoger van onze V02-maximaal en HF-maximaal. Het is dus gebleken dat dit op langer termijn een betere fysiologische effecten veroorzaakt. O.a. zal het oxidatieve vermogen verbeteren en zal er celdeling ontstaan van de mitochrondria. Hierdoor zal er gedurende de dag meer 02 aan een vetmolecuul gebonden kunnen worden waardoor we over de dag heen meer vet als energie gebruikt wordt. Als we even de wetenschappelijke approach achterwegen laten dan zien we objectief toch ook wel het verschil tussen een 100 meter sprinter en een marathonloper qua bodycompositie - maar goed terug naar de wetenschap! Voor krachttrainers blijkt het dus het besten te zijn om korte maximale inspanning te verrichten (20-30 seconden) en dan 2 > minuten rust te houden (HF recovery). Mocht je het toch fijn vinden om een stuk te lopen zonder atrofie op te lopen blijft het advies om dit te doen onder de 50% HR. De meeste onderzoeken hebben m.n. korte termijneffecten geanalyseerd en dan zal inderdaad de duurtraining meer vetverbranding laten zien. Echter wanneer we kijken naar langer termijnonderzoeken (gebrek aan sample size) laat een significant beter effect zien. Er zal zeker nog meer lange termijnonderzoeken moeten worden verricht om dit te kunnen wetenschappelijk te bekrachtigen.

Literatuur.
1.Wilson, J.M., Marin, P.J., Rhea, M.R., Wilson, S.M., Loenneke, J.P & Anderson, J.C.(2011). Concurrent training: A Meta-Analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of Strength Condition Res.
2.Wilson, J.M & Wilson, G. (D.D. onbekend). Concurrent Training for the Bodybuilder Part I.
3.Wilson, J.M & Wilson, G. (D.D. onbekend). Concurrent Training for the Bodybuilder Part II
4.Sahlin, K., Harris, R.C & Hultman, E.R. (1979) resynthesis of creatine phosphate in human muscle after exercise in relation to intramuscular pH and availability of oxygen, Scand. Journal Clinical Lab Invest, 39(6):551-8.


Vetverbranding (aerobe vs anaerobe systemen). The best way to achieve.

Pro hormonen

Hallo Mensen,

Ik zit al een langere tijd te kijken naar prohormonen. Ik wist niet waar het precies onder viel dus ik zet het onder aas.

Ik heb verschillende pro hormonen gezien op internet maar en staat een hoop gelul bij... Daar ben ik niet zo van, komt heel ongeloofwaardig over. Mijn vraag dus aan jullie of er iemand ervaring mee heeft?
Ik zat naar deze te kijken
Probolan 50 (oral)
Predator flex (oral)
Er staan ook een paar aantal inject kuren op van prohormonen maar dit is zeer slecht volgends amerikaanse websites?
Ik heb ook een stack gezien van 'anavar en dianabol' van een onbekend merk met 180 tabs per pot.
Het aantal mg staat er niet op? Ik neem aan dat deze nep zijn want de stack kost 50 euro?

Graag iemand zijn ervaring, tips en eventuele hulp over 1 van de 2 bovenstaande producten of betere producten natuurlijk.

Bedankt mannen :cool:


Pro hormonen

Ziet dit er goed uit?

Ik wil graag vanaf maandag met een nieuw schema begginen maar ik heb nog te weinig verstand van fitness/bb om te kunnen beoordelen of het wat is, vandaar dit topic.
Allen al de naam al doet me al tweifelen maar de hele website erom heen en de info die je krijgt denk ik toch dat het mischien iets is.
http://ift.tt/1eUYTgm

Alleen vind ik voor de grote spier groepen wel erg weinig oefingen maar twee oefeningen van twee sets in het begin.


Ziet dit er goed uit?

Belangrijk Nieuws Vanaf heden sectie ban bij misbruik of het niet naleven van de echt/nep sectie regels.

Beste leden,

De echt/nep sectie levert bij de leden, al jaren, veel irritatie op door zaken als merken in diskrediet te brengen of juist op te hemelen, schijn van verkoop, insinuaties etc.
De regels hieromtrent zijn duidelijk maar vaak is de scheidingslijn dun, dit oa maakt dat we niet tevreden zijn over de handhaving van de sectie.
Als forumleiding willen wij de sectie open houden maar per direct een halt toeroepen aan leden die misbruik van de sectie maken, in welke vorm dan ook.
Dit heeft geresulteerd in een permanente sectie ban als nieuwe sanctie. Deze kan om verscheidende redenen van misbruik gegeven worden. Kan bijvoorbeeld zijn dat een optelsom tot deze sanctie leid. Ben je bv een member die uitsluitend in de echt/nep sectie post, is dat prima natuurlijk maar post je dan dusdanig dat je de schijn tegen krijgt dan zullen wij niet schromen je permanent te weren uit de sectie.
De regels zijn duidelijk van de echt/nep sectie. Je bent zelf verantwoordelijk voor wat je plaatst en dit is een sectie waar je vanaf heden echt je post na moet lezen alvorens te plaatsen.
De discussie achteraf van "Ik heb het zo niet bedoeld" gaat niet gevoerd worden. Hopelijk zullen we vanaf heden een echt/nep sectie krijgen zoals deze bedoeld is, zonder allerlei belangen en bijbedoelingen.


Belangrijk Nieuws Vanaf heden sectie ban bij misbruik of het niet naleven van de echt/nep sectie regels.

BEST OF Police and FAIL



BEST OF Police and FAIL

verschillende proteine?

dag allemaal,

tot op heden heb ik 2 jaar gewone all day proteine genomen van XXL nutrition. Ik was hier zeer tevreden over tot 2 weken. Ik ben namelijk lactose intolerant geworden en had aanhoudende buik/maagklachten na het innemen van mijn all day proteine shake.

1week geleden ben ik dan overgeschakeld naar de zero lactose shake van XXL nutrition. Ben er zeer tevreden over omdat alle maag/darmklachten weg zijn alsook het opgeblazen gevoel.

Maar nu stel ik me toch de vraag dat ik met die shake zowel mijn proteine op korte/middellange/ en lange termijn nog altijd binnenkrijg met deze shake? Alsook of het echt wel volwaardige proteine's zijn want ik vind persoonlijk dat ik met deze shake's na 1 week precies een beetje resultaat verloren ben.. alsook ben ik 1kg afgevallen...
De zero lactose shake bevat: soya proteine, hydroisolate en egg protein.

Weet iemand hier iets meer over of heeft iemand tips/trics hieraan toe te voegen?

alvast bedankt voor jullie positieve reacties!


verschillende proteine?

switch in wey; meer spierpijn

Dag allemaal,
toen bleek dat body en fit ons jarenlang troep verkocht (whey perfection) ben ik zoals velen van jullie overgestapt naar een andere aanbieder; namelijk impact whey van myprotein. Deze bevalt mij prima en het afgelopen jaar heb ik ook goede progressie gemaakt!
Ik merk alleen wel dat ik het laatste jaar een stuk meer last heb van spierpijn en flinke verzuring na het trainen. Naar mijn weten zijn er geen grote veranderingen opgetreden in mijn voedings- of trainingsschema.

Zijn er onder jullie meer die hetzelfde hebben ervaren of moet het toch een andere oorzaak hebben?!

Met voorbaat dank,


switch in wey; meer spierpijn

Wat nemen tegen beter herstel

Hallo iedereen,

Ik ben mij aan het oriënteren wat ik naast mijn voeding kan nemen dat ik beter herstel. Ik heb onwijs veel spierpijn na het trainen. Ik eet geen vlees/vis maar daarin tegen wel veel ei en magere kwark of een eiwitshake. Mijn trainer had het volgens mij erover dat ze de zuiverste ? van paardenbloed gebruiken voor herstel. Het is al even geleden dus ik weet niet meer wat ze zei en wil niet zomaar alles nemen wat iedereen zegt daarom hier mijn vraag wat jullie mening en ervaring is.

Ik neem al vitamine b12 als aanvullen.

Alvast bedankt voor jullie hulp.

Groetjes Layla


Wat nemen tegen beter herstel

Squat Rack

Hallo DBB,

Voor mijn home gym wil ik nu na een paar maanden een fatsoenlijke squat rack gaan kopen.
Mijn oog viel op deze: http://ift.tt/1UpJuEA
Hij leek mij handig omdat aan de onderkant een buis zit die je in kan schuiven waardoor de oppervlakte kleiner word, wanneer ik hem niet nodig heb. Ook is hij voor een betaalbare prijs, zitten er dipsteunen aan en kan hij voor mij genoeg gewicht hebben.
Graag zou ik jullie mening willen horen.

Groetjes.


Squat Rack

Tren en slapen

Heeft iemand nog tips om goed te slapen met Tren? Ik zweet gelukkig niet mijn bed uit en val ook makkelijk in slaap maar ben na 6 uur slapen al weer wakker en kan dan niet verder slapen terwijl ik normaal toch wel 9 uur slaap. Ook wordt ik vaker s'nachts wakker

Wat wel vreemd is dat ik zonder Tren met 6 uur slaap echt brak ben en met Tren valt het nog wel mee


Tren en slapen

chest struggles...

Ik krijg mijn chest maar niet goed in proportie, qua volume en qua kracht al helemaal niet. Ik zit nu al tijden vast op 90kg en daar heb ik de ene week meer moeite dan de andere week, 90kg is dan ook me 1rm terwijl me 1rm op deadlift 170kg is en squat 130kg. Ik train chest 2x in de week, de eerste meer op de focus op kracht en de andere met wat meer volume alleen zie ik er gewoon geen progressie erin.

Als iemand hier is die dit zelf ook heeft en een manier weet om hieruit te breken, please let me know ben het zat om zo weinig te benchen


chest struggles...

2 spiergroepen verdeeld over de dag trainen

mercredi 5 août 2015

Hallo,

Ik heb al een heel eind niet meer kunnen gaan naar de gym, dit door mijn werk jammer genoeg :(

Nu, ik heb genoeg gewichten + een bench staan thuis en denk de oplossing te hebben gevonden: als ik nu bv vandaag biceps en triceps moet trainen (louter voorbeeld) zou ik 's ochtends thuis mijn biceps doen en 's avonds in de gym Triceps, is dit een goed idee om dit zo te doen? Zo niet, waarom niet?

Groeten


2 spiergroepen verdeeld over de dag trainen

Voetballer heeft hulp nodig!!

Beste DBB community,

Ik ben een voetballer die 5 dagen per week traint(voetbaltraining) en 1/2 keer in de week een wedstrijd heeft. Ik heb alleen moeite met hoe ik het beste mijn lichaam kan verzorgen qua krachttrainingen en voeding/supplementen. Zou iemand mij hiermee kunnen helpen, of weten jullie iemand die mij hier mee kan helpen?


Voetballer heeft hulp nodig!!

Heavy Light Medium fullbody

Zat even te kijken naar het HLM fullbody principe.
En ik kwam hierop uit.

Heavy
Squats 5x5 ramped
Bench 5x5 ramped
Deadlift 1x5
Dips 3x8

Light
Squats 5x5 ramped 80%
Standing press
(Weighted)chin ups

Medium
Squats 4x5 ramped, 1x3
Incline bench 5x5 ramped
Pendlayrow 5x5 ramped


Heavy Light Medium fullbody

C4 Extreme Cellucor Geen invloed

ik train nu al zo'n 1,5 jaar en besloot sinds kort PWO in te nemen. Paar vrienden hadden dat aangeraden toen ik zei dat ik best moe ben om te trainen na mijn ochtend baantje.
Vandaag had ik dus de C4 ingenomen (3 scoops) en het werkte totaal niet.
Ik voelde totaal niks van de C4 en had het ook niet in veel water op gelost (500ml)
Je zou dan denken dat het dan harder aankomt omdat het dan geconcentreerder is
Nu vraag ik me af heeft iemand een idee waarom het niet werkte en of er een betere alternatief is, want ik zou wel graag wat extra energie willen na het werken. (LET OP: ik hoef geen cafeïne tabletten)


C4 Extreme Cellucor Geen invloed

thin ice weight loss

wat zijn jullie bevindingen? Enerzijds lijkt het me te mooi om waar te zijn, anderzijds zit er wel wat theorie achter:

http://ift.tt/1E8Wc1h


thin ice weight loss

Turinabol vs Test-E

Beste mensen,

Hoe betrouwbaar zijn deze bronnen?
http://ift.tt/1W2e7BP
http://ift.tt/1W2e7C1
http://ift.tt/1E8Wbud
http://ift.tt/1E8Wbuf

TURINABOL

Acne en vette huid
Erectiestoornissen (tijdelijk)
Vergrote kans op hartaandoeningen
Bij mannen kunnen de testikels tijdelijk krimpen indien er geen voorzorg voor wordt getroffen (Pregnyl)
De natuurlijke testosteronproductie kan afnemen of stoppen
Vermannelijking (bij vrouwen)
Bloedstolling gaat moeilijker
Turinabol is hepatoxisch

BIJWERKINGEN EN RESTULTAAT: http://ift.tt/1W2e6xJ

TEST-E

Gynecomastie (ontwikkeling van borsten) als gevolg van oestrogeenvorming
Benigne prostaathypertrofie of BPH (vergroting van de prostaat)
Acne en vette huid
Erectiestoornissen (tijdelijk)
Hoge bloeddruk en afname van het goede cholesterol
Vergrote kans op hartaandoeningen
Bij mannen kunnen de testikels tijdelijk krimpen indien er geen voorzorg voor wordt getroffen (HCG)
Onderdrukking van de natuurlijke testosteronproductie
Opgezwollen gezicht door vasthouden van water (problemen in de osmoseregeling)
Toename van het lichaamshaar
Alopecia androgenetica (haaruitval schedel)
Vermannelijking (bij vrouwen)

BIJWERKINGEN EN RESULTAAT: http://ift.tt/1E8Wc1a

Als je kijkt naar beide bronnen, dan is Turinabol iets schadelijker voor je lever dan Test-E, maar heeft Turinabol veel minder bijwerkingen. Test-E heeft hogere bloedruk en meer waterretentie. Resultaat is bijna het zelfde maar ik heb gevoel dat je na een Turinabo kuur meer resultaat blijft vast houden aangezien je bijna geen vocht vasthoudt...


Turinabol vs Test-E

test-e 1e kuur

Goedenavond,

Na maanden onderzoek doen naar AAS en advies van mede-bloggers ben ik op het idee gekomen om test-e only te gebruiken. De reden waarom ik test-e only wil gebruiken is omdat het minder schadelijker is als orals volgens mensen die hebben gereageerd op mijn oude topic.

In mijn vorige topic had ik een vraag gesteld wat het minst schadelijk was tussen Winstrol, Anavar, Dianabol en Turinabol. De meeste mensen adviseerden mij om test-e (500mg per week) te gebruiken want orals zijn veel schadelijker.

Ik heb dus ook een beetje onderzoek gedaan maar volgens deze bron is test-e schadelijker dan een paar van die orals: http://ift.tt/1W2e7BP

Heeft iemand ervaring met deze kuur en eventueel tips? Hoeveel kom ik aan tijdens de kuur met goede voeding en training, en hoeveel verlies ik na de kuur?

Ik wil gewoon een kuur nemen met zo min mogelijk bijwerkingen en toch rond de 5kg aankomen.

Alvast bedankt MANNEN!


test-e 1e kuur

Ingeschreven voor de Flexchallenge

Zoals de titel al aangeeft, gaat deze blog over mijn manier van leven, ervaringen & vorderingen tijdens de flexchallenge gedurende het komende jaar.
Voor wie de flexchallenge nog niet bekent is, kort even wat uitleg. De flexchallenge is een programma ontworpen voor bodybuildingaddicts & fitnessers waarin je 3-6-12 maanden lang begeleidt wordt door 2 experts (harry de jonge en rene groenen) in dit wereldje op het vlak van voeding, training, tips & tricks. Het uiteindelijke doel is ( voor wie dit wilt) deel te nemen aan de flexcup, een bodybuilding wedstrijd voor beginners. Deelnemen aan de flexcup, eender welke wedstrijd is steeds een doel van mezelf geweest net als het lijf van een atleet te bekomen!


Natuurlijk vragen jullie jezelf ook af wie het gezicht achter deze blog is & waarom ik deze blog aanmaak:

Mijn naam is dus Andy
Een 22-jarige jongeman Die al heel wat achter de rug heeft
Ik fitness nu al reeds enkele jaren (+-5 jaar) maar ben pas fanatiek beginnen trainen na men 2de jaar. De reden dat ik hiermee ben begonnen is 1 van de grootste factoren die zowat heel men leven tot nu toe beïnvloed.
Heel mijn leven lang ben ik erg zwaarlijvig geweest. Jaren lang als jongen werd ik gepest en ik kan jullie vertellen.. De wereld waarin kinderen leven, is hard!

Op 13-jarige leeftijd heb ik de knop omgedraaid, de weegschaal was niet men beste vriend en zijn cijfers al helemaal niet. 94.. een moment dat ik nooit zal vergeten. Om dit te veranderen heb ik een dieet gevolgd en viel ik maar liefst 15kg af! men leven werd normaler op fysiek vlak maar mentaal is dit iets wat je steeds met jezelf meedraagt. Tot op de dag van vandaag is dit nog steeds zo.

Voor het dieet deed ik geen sport, maar toen ik er in sloeg om de kg ‘s achter me te laten ben ik gestart met voetbal. Omdat ik op latere leeftijd hieraan begon was dit uiteraard ook met een grote achterstand. Gedurende 2 seizoenen heb ik dit volgehouden, mezelf opgewerkt & zo werd ik ook één van hen.
toen ik 16 werd en enkele jongens van men vriendenkring actief waren in de gym werd ik hier toch ook wel nieuwsgierig naar. six-packs, een grote borst, brede armen,.. welke jonge droomt er nu niet van om met zo'n lichaam rond te lopen? Zich niet meer te hoeven schamen op het strand, in het zwembad of onder elkaar in de kleedkamer.
Toen we besloten met z'n drieën te starten waren de eerste stappen richting de gym toch maar aarzelend. Als kleine jonge tussen al deze goed uitziende mensen hield ik toch vol. Waarom? Omdat ik er ook beter uit wou zien.

Maanden later bleef ik als enige van ons 3 nog over. Dag in dag uit kon je me terug vinden in de gym & werd ik 1 van hen. steeds opnieuw kwam ik thuis en stond ik vastberaden aan het kookfornuis mijn maaltijden te bereiden (prep) om de volgende dag naar school te vertrekken met een extra tas vol voorbereide maaltijden.
Dit leidde tot heel wat resultaat, ik kwam heel wat spiermassa bij en werd één van de grote jongens! Jammer genoeg door de jonge leeftijd, tekort aan kennis en weinig of geen begeleiding was dit niet enkel spiermassa maar ook vetmassa dat ik bij kwam.

125 kg, Een enorm lichaam maar niet zoals het hoorde, Ondertussen heb ik hierover een jaar gedaan om onder de 3 cijfers te gaan, ik bereikte de 93 kg doormiddel van een low carb, high proteïn dieet, doorzettingsvermogen, wilskrachten heel wat cardio.
Ik bereikte een betere fysiek, zag er beter uit maar nog lang niet hoe ik wou/wil.

Door omstandigheden zat het mentaal niet mee de laatste tijd, kwam ik ook weer enkele kg ‘s bij (3-4) en zit ik al enkele weken thuis. Doordat dit alles nog steeds mijn droom niet wegneemt kwam ik onlangs op de website terecht van Rene & Harry (begeleiders Flexchallenge) wat ervoor gezorgd heeft dat ik deze stap heb ondernomen en ik in het kort aan de challenge begin.

12 maanden lang wordt ik maandelijks begeleid, word mijn voeding- en trainingsschema aangepast naar mij persoonlijk & is er slechts 1 doel en finishlijn: Het podium op! men zelfvertrouwen opbouwen & na deze lange lijdensweg ook een gelukkiger iemand worden.


IK heb hier zin in! De mensen die mij kennen weten dat ik van een uitdaging hou en ben super benieuwd naar de veranderingen die ik ga maken! Hoop in 1 van men volgende blogs jullie al wat voor-en na foto's te kunnen voorschotelen

---------- Toegevoegd om 19:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:36 ----------

Ondertussen zit week 1 erop!


Ingeschreven voor de Flexchallenge

Lichte cutkuur. Is dit wat?

Ik wilde mijn derde kuur een "lichte" kuur maken. Mijn vraag is alleen of dit zode aan de dijk gaat zetten, daar de verhoudingen doorgaans hoger genomen worden.

Mijn idee was:
1 - 10 Test E 150mg
1 - 8 Tren E 250mg
1 - 10 Mast E 250mg
1 - 10 HCG 2x500iu
1 - 10 Aromasin 25mg ED
1 - 10 T3 max 75mg ED

12 - 14 Clomid 50mg ED (ik reageer beter op clomid dan nolva)

Ik doe dit zo laag om 2 redenen.
1: omdat ik echt last heb van alle oestrogene bijwerkingen die je kunt bedenke. VEEL vocht, acne, gyno.. Om het vocht te minderen neem ik deels ook de mast er bij.
2: ik wil kijken hoe ik reageer op Tren. Ik kan nog wel eens een heethoofd zijn, dus ik wil het aan kijken. Daarnaast hoop ik nog gewoon m'n cardio te kunnen doen op deze mg's.

Het wordt een kuur waarin ik ga carb cyclen op m'n onderhoud. Ik hoef niet zo zeer aan te komen (vandaar laag test). Wel wil ik er flink droger uit komen.


Lichte cutkuur. Is dit wat?

HCG verdunnen

Beste,

Ik heb een setje HCG liggen.
Ik weet wanneer je het moet gebruiken.

En waarschijnlijk ook wel hoe je het moet toedienen.



Maar hoe ik het moet bereiden?? Geen idee ???

Kan iemand mij misschien vertellen hoe ik dit moet bereiden?
Verder.. Nu heb ik ook gelezen dat je het kan bewaren en verdeeld toedienen.
Maar daarop is mijn vraag..
Hoe kan ik dat dan steriel bewaren?

Alvast bedankt!!!


HCG verdunnen

Zyzz & Chestbrah: The Legacy Continues

https://www.youtube.com/watch?v=Pub2oJ9IE2E

Nieuwe video van Said Shavershian aka Chestbrah. In deze video komen o.a. Zyzz, Jeff Seid, Johnny Starr, Jon Skywalker en de gehele Aesthetic Crew.

Ondanks de verschillende meningen over Zyzz + aanhang hier op het forum, vind ik het zeker de moeite waard dit te bekijken!

Alstu :)


Zyzz & Chestbrah: The Legacy Continues

Carbloaden vrouw

Hoi,

Ik ben een fanatiek fitnessende jongedame en wil graag een keer een dagje of 2 dagen carbloaden. Ik ben momenteel aan het cutten en eet 1400 kcal, waarvan 80 gr koolhydraten, 120 gr eiwit en 65 gr vet. Wie heeft er ervaring met carbloaden en kan me vertellen hoeveel kcal en hoeveel gr koolhydraten ik dan moet eten?


Carbloaden vrouw

dorian yates updates topic

5 part Dorian Yates interview in 'Daily Express'

Part 1

http://ift.tt/1HqVEUq

part 2

http://ift.tt/1SOOohc

part 3

http://ift.tt/1HqVEUs

part 4

http://ift.tt/1SOOrtx

part 5

http://ift.tt/1SOOrtx


dorian yates updates topic

Supps tegen spierpijn?

Welke supplementen, vitamines en mineralen zijn handig om spierpijn tegen te gaan?


Supps tegen spierpijn?

Hoe smaakt de vanille whey van Bulkpowders t.o.v. Myprotein en B&F?

Ik had voorheen de whey van B&F. Die vind ik te zoet.

Nu heb ik Myprotein. Die vind ik perfect qua smaak. Niet te zoet.

Hoe is de smaak van Bulkpowders vanille whey?


Hoe smaakt de vanille whey van Bulkpowders t.o.v. Myprotein en B&F?

Aangeboden Multibench met gewichten/halters/bar/puzzelmat/

puzzelmat 3 m op 2.5 m. (+/-) 1cm dik materiaal

30 mm
10*0.5kg = 5
8*1kg = 8
2*1.25kg = 2.5
8*2kg = 16
2*2.5kg = 5
8*3kg = 24
8*5kg = 40
4*10kg = 40


140,5 kg

4 db halters
1 grote bench stang
2 middelgrote

1 bar met knijpers de rest met draaischijfjes
+ nekbeschermer squat (rollfoam)

domjos bench, gebruikerschade, krassen op het ijzer

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg zoom_400PX_asset_16819681.jpg (42,2 KB)


Aangeboden Multibench met gewichten/halters/bar/puzzelmat/

front squat/back squat

Ik ben sinds kort geswitcht naar de front squat in plaats van back squat. De front voelt voor mij op 1 of andere manier natuurlijker en lekkerder aan. Nou is mijn vraag kan ik de back squat uit mijn schema laten?
Ik train UB/LB

LB1 ziet er zo uit: - Front Squat 5x5 - SLDL 3x5 - Hamstring curl 3x10 - Leg extension 3x10 - Seated calf raise 4x12 - Standing cald raises 4x12

LB2 - Front squat 5x5 - DL 5x5 - Hack squat 3x5-8 - Seated calf raise 4x10 - Calf raise in de legpress 4x15


front squat/back squat

Cutten: twijfels & gevoel van stilstaan

Ik zit een beetje met mijn voeding in de knoop. Ik ben momenteel aan het cutten, omdat mijn vetpercentage door een aantal weken slecht eten/trainen tot boven de 25% was geschoten. In oktober dit jaar doe ik mee aan het WK obstacle course racing in Ohio, en dan wil ik graag rond de 18/19% staan. Deels omdat ik daarna graag wil gaan cleanbulken (podiumambitie) en deels omdat een laag vetpercentage gunstiger is tijdens de wedstrijd.

Inmiddels ben ik zo'n zes weken bezig, vrijdag ga ik weer meten. Mijn laatste meting is van 2 weken geleden (25 juli), toen lag mijn vetpercentage tussen de 22.6 en 23.4% (hield wat vocht vast dus meting was niet helemaal accurate). Maar ik heb het idee dat er zo weinig gebeurt en dat moet haast wel aan mijn voeding liggen. Dus misschien dat hier iemand kan helpen (of iemand weet die dat kan)? Ik zou het liefst een goede coach zoeken, omdat ik na het WK ook echt richting podium wil gaan. Maar op dit moment laat mijn budget dat echt niet toe, omdat ik ook moet sparen voor de reis en komend studiejaar.

Stats:
Lengte: 1.62 meter
Gewicht: 56.6 kg (gisteren gewogen, bij mijn laatste vetmeting was dit 57.5 kg)
Vetpercentage: 22.6-23.4%, vrijdag opnieuw meten
Doel: 18-19% voor het WK zonder teveel massa te verliezen, en vanaf daar gaan cleanbulken.
Onderhoud: tussen de 2150 en 2200 kcal
Huidige hoeveelheid kcal: 1705 (zonder cardio, als ik cardio doe eet ik er zo'n 200 kcal bij)

Verder liggen de verhoudingen nu op 57 gram vet, 150 gram koolhydraten en 148 gram eiwit. Ik gebruik IIFYM en eet ongeveer 90% 'clean' (of nouja, redelijk gezonde voeding) en 10% minder gezond. Ik heb één cheatmoment in de week, meestal mijn avondmaaltijd (spareribs <3), met extra koolhydraten en dan de rest van de avond ijs/chocola/chips etc, waar ik op dat moment trek in heb. Supplementen gebruik ik amper, soms een eiwitshake of reep als ik onderweg ben, maar over het algemeen haal ik eiwit makkelijk uit voeding. BCAA's neem ik bij fasted cardio, maar dat komt niet vaak voor.

Ik heb mijn cutting calories berekend volgens verschillende sites (o.a. iifym.com). Hiervoor zat ik wat hoger in calorieën, maar omdat mijn gewicht daalde heb ik die ook iets naar beneden geschroefd - ook op aanraden van m'n trainer. Maar ergens twijfel ik of ik nu niet te weinig binnenkrijg, en tegelijkertijd ook of het wel effect heeft. In mijn hoofd gebeurt er namelijk heel weinig met m'n lichaam.

Beetje warrig verhaal, maar de kern is: ik twijfel of mijn macro's/hoeveelheid kcal geschikt zijn voor mijn cut, omdat ik het gevoel heb dat mijn lichaam bijna niet verandert. Mijn kracht blijft groeien, mijn gewicht daalt, maar op foto's en in de spiegel lijk ik stil te staan.
Iemand die me van advies kan voorzien?


Cutten: twijfels & gevoel van stilstaan

Voedingsschema (~ 3k kcal)

Dit schema wil ik, na een cut van ~ 2.500 kcal, een paar weken aanhouden en vervolgens vanaf eind september / begin oktober gaan verhogen naar ~ 3.500 kcal.

Wat vinden jullie er van?

:flex:



Voedingsschema (~ 3k kcal)

T3 in combinatie met turinabol

Hallo ,

Kan iemand mij wat info verschaffen over het volgende , ik ben nu 26 kilo afgevallen in 20 weken en zit nu op een punt dat ik het idee heb dat alles stil valt terwijl ik mijn voeding nog steeds hetzelfde heb en intensief bezig ben. ik heb mijn workout omgegooid van 6x p week 8 km lopen en 250 push en 50 pull ups doen tijdens het lopen , 2 avonden krachttrainen , 2 avonden banen zwemmen en 1 avond boxen op de zak , naar 5 dagen kracht training in de sportschool en 2 avonden 5 km wandelen .
Dit om meer kracht training te doen en mij meer op vetverlies op mijn torso te richten .
Mijn doel is om volgend jaar te gaan kuren maar een kennis vertelde mij dat ik evt als opstap nu een kuurtje van turinabol van 8 weken in combi met 6 weken T3 zou kunnen nemen en dat ik daar dan een flinke boost in kan behalen met het vetverlies ( wil nog 15/20 kilo kwijt ) en dat ik met de turinabol een milde kuur zou hebben om ook wat te gaan gainen in droge spiermassa while i'm at it .
Ook is mij verteld dat als ik deze combi over een maand zou gaan starten dat dat verder geen probleem zal geven als ik 4/5 maanden daarna een kuur zou kopen om echt massa te gaan trainen .
Gezien het feit dat ik nog niet veel ervaring heb in deze hoop ik dat jullie mij hier wat over kunnen vertellen ?
En aub geen aanvallen op mij als het bovenstaande niet correct is , ik gaf aan dat een kennis die eveneens kuurt en hier al jaren mee bezig is hiermee kwam en ik nu hopelijk wat bevestiging en/of evt goede adviezen kan inwinnen in deze ! Dus graag informatieve reacties en geen onzin om mij af te branden aub, ik plaats dit juist om mij goed te kunnen oriënteren en niet een grove fout bega straks door onwetendheid.
Ik zal nooit zomaar op basis van het verhaal van 1 persoon met een kuur starten , ik wil er eerst zoveel mogelijk over weten zodat ik weet of ik er goed aan doe en of het mij helpt om te komen waar ik wil zijn straks .
Alvast bedankt .

Mvg


T3 in combinatie met turinabol

Terug van weggeweest, even voorstellen...

Hallo allemaal,

Mijn naam is Retrofo. Ik ben al een lange tijd lid van dit forum en hier ook best actief geweest. Helaas heb ik de afgelopen jaren in afwezigheid geschitterd, ook vaak in de sportschool.

Van 2007 t/m 2011 ben ik flink fanatiek geweest. Vervolgens heb ik moeite gehad om het werkende leven, een jong gezin en mijn hobby's te combineren. Het trainen heb ik nooit volledig losgelaten maar fanatiek als vroeger is het niet meer geweest. Vorig jaar heb ik wat materiaal gekocht en een deel van mijn zolder als gym ingericht. Sinds een paar maanden ben ik ook weer regelmatig aan het trainen en let ik wat meer op mijn voeding.

Om de motivatie er lekker in te houden ga ik ook hier weer wat meer kijken en lezen.


Wat meer info:

Personalia:
Leeftijd: 29 jaar
Geslacht: Man
Burgerlijke staat: Samenwonend
Kinderen: Meisje, 5 jaar & jongen 1 jaar
Werk: Kantoorpikkie
Hobby's: Gezin, familie, vrienden, varen, trainen

Huidige stats:
1m90
85/86kg
15/16% (schat ik)

Beste stats (2010/2011):
1m90
95/96kg
12/13%


Op dit moment ben ik in week drie van een drie-daags full-body schema. Hiervoor heb ik acht weken een drie-daags split-schema gevolgd. Ik probeer om de dag te trainen en minimaal drie keer per week.

Mijn doel is om lekker weer een beetje kracht en massa te krijgen en dan zien we wel weer verder.


Peace! :hedbang:


Terug van weggeweest, even voorstellen...

Blijf hangen op m'n gewicht.. Help?

Beste medeforumleden,

Ik ben 1 jaar bezig met trainen en sinds ik begon zijn er altijd kilo's bijgekomen.. Vooral vocht en vet.. Van 59 naar 85 kilo gegaan..nu heb ik als doel de 95/100 kilo.. Dat lijkt miss veel maar gezien m'n lengte..1,97 valt dat mee.. Alleen ik kom niet meer aan en blijf stabiel.. Nu weet ik dat als je stabiel blijft je nog meer moet eten.. Dus pizza's, hamburgers.. Dirty bulk dus..naast m'n huidige voeding, kip,rijst, eiwitshake's,6 sneden brood met pindakaas, pinda's, kaas.. Ja ik wil gewoon aankomen qua massa.. Dat vet train ik later wel weg.. Maar waarom kom ik niet aan als ik die extra troep eet? 😂 iemand ideeën? Thanks!


Blijf hangen op m'n gewicht.. Help?

New Beginning contest log!!!

Hierbij alvast de startfoto. Ik zal mijn openingspost in de loop van de dag verder updaten!

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg 20150805_113224.jpg (94,6 KB)


New Beginning contest log!!!

Is our universe FAKE? Physicists claim we could all be the playthings of an advanced civilisation

Physicists say there is a possibility that our world is merely a simulation
They claim there may be evidence of this if only we know where to look
For instance, some of the laws of physics may not quite add up, they say


The year is 2050 and super-intelligent robots have taken over the planet.
Except you have no idea, because you're living in a computer simulation, depicting what life was like in 2015.
Everything you see and touch right now has been created by robotic overlords who are using humanity as playthings in their virtual game.
That's the radical theory put forward by a number of scientists over the years, who claim there is a possibility that our world as we know it is fake.


It may sound ridiculous, but this 'simulation argument' is being taken seriously by physicists who say they could find evidence that confirms it
Robert Lawrence Kuhn, writer and host of 'Closer to Truth,' recently explored this theory in an in-depth report featured on Space.com.


He notes that, according to Oxford University philosopher Nick Bostrom, the scenario played out in the film, The Matrix, could be a reality.
But 'instead of having brains in vats that are fed by sensory inputs from a simulator, the brains themselves would also be part of the simulation,' said Bostrom.

'It would be one big computer program simulating everything, including human brains down to neurons and synapses.'
Kuhn also points out how physical laws are sets of computational processes, with patterns in nature revealing an inherent, intentional model.
Marvin Minsky, a founder of artificial intelligence, told Kuhn it would be very difficult to distinguish that you're in a computer simulation.
That is, he says, 'unless the programmer has made some slips — if you notice that some laws of physics aren't quite right, [or] f you find rounding-off errors.'
Several years ago, Silas Beane of the University of Bonn suggested, like Minsky, that there may be signs that we are living in a simulation.
All we have to do to identify what these constraints would be, he said, is to build our own simulation of the universe, which is close to what many researchers are trying to do on an incredibly miniscule scale.
He believed that simulating physics on this fundamental level is equivalent, more or less, to simulating the workings of the universe itself.
In such a simulation, the law of physics have to be superimposed onto a discrete three-dimensional lattice which advances in time.
Professor Beane and his colleagues found that lattice spacing imposes a limit on the energy that particles can have, because nothing can exist that is smaller than the lattice itself.
This means that if the universe as we know it is actually a computer simulation, there ought to be a cut off in the spectrum of high energy particles.
And it just happens that there is exactly this kind of cut off in the energy of cosmic rays, a limit known as the Greisen–Zatsepin–Kuzmin (GZK) cut off.
This cut off is well-studied and happens because high energy particles interacting with the cosmic microwave background lose energy as they travel across long distances.
The researchers calculate that the lattice spacing forces otherfeatures on the spectrum, most strikingly that the cosmic rays would prefer to travel along the axes of the lattice.
Proving this is the case would be the acid test that the researchers are searching for - an indication that all is not at it seems with the universe.


meer
http://ift.tt/1DtAE4p


Altijd al gedacht dat het allemaal maar een spelletje was


Is our universe FAKE? Physicists claim we could all be the playthings of an advanced civilisation

Controle trainings- en voedingsschema

Beste BB'ers.

Ik fitness nu reeds een maand of 8 en zou graag iets serieuzer beginnen.
Ik weeg 83,5 kg ben 1m86 en heb een vetpercentage van 12%

Graag jullie mening over mijn schema's.

trainingsschema :

Dag 1: Borst en Triceps.
Dag 2: Rug en Biceps
Dag 3: Benen en Schouders

Maandag : Borst en Triceps

Borst:
- Incline bench press 3 x 12/10/8
- Bench press 3 x 12/10/8
- Push up 2 x 10 
- Dumbbell Fly 3 x12/10/8

Triceps :
- Cable rope overhead triceps extensions 3 x 12/10/8
- Triceps pushdown 3 x 12/10/8
- Skull Crusher 3 x 12/10/8

Woensdag : Rug en Biceps

Rug
- close grip front lat pulldown 3 x 12/10/8
- One arm bent-over row (cable) 3x12/10/8
- Barbell shrug 3x 12/10/8
- deadlift 1 x 5

Biceps
- Spider curl 3 x 12/10/8
- Barbell curl 3x 12/10/8
- Dumbbell curl 3x 12/10/8

Vrijdag : Benen en Schouders

Benen
- Squat 3 x 12/10/8
- Leg extension 3 x 12/10/8
- Leg press 3 x 12/10/8

Schouders
- Military press 3 x 12/10/8
- Barbell upright row 3 x 12/10/8
- Cable front lateral raise 3 x 12/10/8


Ik heb het gevoel dat ik te weinig oefeningen doe en ik dan ook te snel klaar ben met een spiergroep?
Wat denken jullie.

Bij het voedingsschema voeg ik soms nog een extra maaltijd toe na de training.

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: png voeding.png (60,2 KB)


Controle trainings- en voedingsschema

Aangeboden Roeier Concept2, model D, PM3 monitor

Deze roeier behoefd geen verdere uitleg lijkt mij, het is één van de beste ...

Hij is in uitstekende staat en compleet met de handleidingen, CD rom en elektronische log-kaart,
originele concept2 handschoenen, rubberen zitje, en een trainingshandboek.

vraagprijs: 699 euro

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg IMAG0135.jpg (101,6 KB)
Bestandstype: jpg IMAG0136.jpg (99,2 KB)


Aangeboden Roeier Concept2, model D, PM3 monitor

Generic test-tren-deca

Is het echt of nep?

Attached Images
File Type: jpg image.jpg (101.4 KB)


Generic test-tren-deca

Hulp bij kiezen trainingschema

Hallo iedereen! TER INFORMATIE: Ik ben ongeveer een maand terug aan het trainen, na 8 maanden inactiviteit wegens een operatie aan mijn maag. Voor de operatie heb ik 5 maand fitness gedaan. Toen kende ik nog niets van voeding, de verschillende oefeningen, spiergroepen, etc. Tijdens die 5 maanden deed ik een split schema waarbij ik 3-4 keer per week naar de fitness ging en elke spiergroep 1x per week trainde (4-5 oefeningen voor de grote spiergroepen, 3 voor de kleine, altijd 3x8-12 en zonder squats & deadlifts te doen). Ik had wel wat vooruitgang geboekt, maar aangezien niet alles optimaal verliep zag ik toch weinig resultaat.

Ondertussen heb ik de basis geleerd door veel te lezen en op te zoeken. Ik ben er nu ook serieus mee bezig en ben ook van plan door te zetten. Qua voeding heb ik de basis wel onder de knie en qua oefeningen etc. ook (welke oefeningen voor welke spiergroep, wat is de goede vorm bij bench press etc.), maar door de overvloed aan informatie kan ik maar niet beslissen welke routine ik moet volgen. Dit zijn de voornaamste denk ik:

- Full body 3x/week
- 3-5 dagen split, elke spiergroep 1x per week
- upper/lower split 2x per week
- Push/pull/legs 1-2x per week

Momenteel volg ik de fierce 5 novice routine. Ben op een maand 3kg bijgekomen en mijn kracht is enorm gestegen, maar ik zou graag veranderen van routine omdat deze me eerlijk gezegd begint te vervelen en ik liever wat meer variëteit heb in mijn oefeningen. Deze routine is ook meer gericht op kracht dan het bijkomen van spiermassa, wat niet mijn doel is. Door de operatie aan mijn maag mag ik ook niet teveel druk op mijn middenrif zetten, dus een strength routine met zware sets van max 5 reps is niet echt geschikt voor mij. Het gaat me ook niet per se om kracht, eerder om wat meer spiermassa te hebben en er beter uit te zien, aangezien ik altijd vrij mager geweest ben en door de operatie nog 13kg verloren heb.

Kan iemand me vertellen welke routine het best bij me past aan de hand van deze criteria:

- Focus op spiermassa, niet op kracht.
- Ik kan ongeveer 4 keer per week trainen.
- Ik wil een gevarieerd schema (zowel compounds maar zeker ook isolatiewerk).
- 3x full body is uitgesloten, hoewel ik de voordelen hiervan inzie is dit niet mijn eerste keus, het moet tenslotte ook nog leuk zijn om naar de fitness te gaan.

Zaken die me nog niet geheel duidelijk zijn:

- Is het beter om 1x per week elke spiergroep zwaar te trainen met bvb 4-5 oefeningen met elk 3x8-12 of is het beter om elke spiergroep 2x per week lichter te trainen maar met uiteindelijk hetzelfde volume?
- Hoeveel oefeningen en sets/reps moet ik dan doen bij de door jou voorgestelde routine (6-8, 8-12, ...)?

Op bodybuilding.com heb ik deze vragen ook gesteld, maar daar blijven ze hardnekkig verwijzen naar de SL 5x5, fierce 5, ICF en SS routines.

Alvast bedankt!


Hulp bij kiezen trainingschema

EP Tren E

EP staat er toch slechter op dan dat ik dacht.

Me trainingsmaat zette 750mg test e 400mg tren e e5d van LYY en had de standaard tren sites als agressie, extreem zweten en slecht slapen. In week 5 ging hij over op EP en nu na 2 weken zijn alle 3 de sites weg en is hij is kracht zelfs iets omlaag gegaan. De EP tren had ook al niet de donker gele tren kleur. Hij zegt zelfs op 300mg primo en 300mg bold van LYY vorig jaar zweette hij nog meer als nu :rolleyes:

Op ze retour EP ???


EP Tren E

Blast

mardi 4 août 2015

Winter is al bijna begonnen en deze kleine jonge wilt iets groter worden :cool:
Zat te denken aan de volgende blast:

1-4 Dianabol @ 60mg ED
1-10 Test E @ 500mg/week
1-8 NPP @ 100mg ED

Doel is zoveel mogelijk massa op, zoals jullie zien, wat lagere doseringen.

op/aanmerkingen? en nee, geen tren deze keer:p


Blast

Hulp?

Halloo,

Oke ja: dit wordt een heel tegenstrijdig bericht naar jullie bodybuilders: maar toch. Ik heb een vriend die langzaam maar zeker echt een obsessie heeft gekregen tot het extreme toe, niet meer gezond zeg maar, ik neem aan dat jullie het dan wel begrijpen. Nu wil ik hem eigenlijk helpen en ik weet heus wel dat hij er niet mee gaat stoppen alleen: wat ik wel graag zou willen bereiken is dat hij op een gezondere manier te werk gaat. Iemand tips voor een goede, gezonde manier waar je snel resultaat mee boekt? Of anders hoe je het eventueel uit iemands hoofd kan praten.

Begrijp me alsjeblieft niet verkeerd, ik heb amper verstand van bodybuilding en wil niemand beledigen of iets. Daarnaast was ik er niet zeker van waar ik dit moest posten dus als ik volledig fout zit: sorry :o


Hulp?

Goedkope protein shake bij de body en fit

17.50 voor 2 kilo geen whey perfection.

http://ift.tt/1IKXkxu

Of het goed is.. Geen idee maar het is wel goedkoop. De laatste keer was het zo weg. Doe er je
Voordeel mee. Heb net zelf ook een pot besteld.


Goedkope protein shake bij de body en fit

Buikspieren aanspannen

Hallo iedereen,

Tijdens het trainen vind ik het erg lastig om mijn buikspieren aan te spannen en weet ik niet of ik dit wel juist doe. Tijdens oefeningen kan ik bijvoorbeeld slechter ademhalen.

Dus kan iemand mij precies uitleggen hoe je je buikspieren aan moet spannen? Want ik weet niet of ik dit nu wel juist doe.

Mvg


Buikspieren aanspannen

Minst schadelijke anabolen!

Goedenavond vrienden,

Ik ben van plan om binnenkort anabolen te gebruiken, maar ik wil zo min mogelijk bijwerkingen!

Welke raden jullie mij aan? Ik twijfel tussen Turinabol, Anavar, Winstrol en Dianabol.

Ik las dat je bij Dianabol blijvend haaruitval kan krijgen, dus dat valt zekers af.

Wat is het MINST schadelijk voor je lichaam? Ik weet dat jullie gaan zeggen als je geen schade aan je lichaam wil, dat je ook geen anabolen moet doen. Daarom vraag ik jullie wat het MINST schadelijk is.

Bedankt,

:D




EDIT: Stats kloppen niet, ik zal het ook niet bekend maken hier. Ik wil gewoon weten wat het minst schadelijk is.


Minst schadelijke anabolen!

dumbell moeilijk vast te houden door blessure

Hallo,

Hierbij een vaag waar denk ik wel een oplossing voor is, maar welke:

Door een klein ongelukje een half jaar terug kan ik mijn rechter middel vinger maar een klein beetje buigen, mijn vinger dichtknijpen gaat niet. Tot op heden niets geen last hiervan, maar nu ik sinds een tijdje verslaafd ben aan deze hobby krijg ik er problemen mee. Ik kan heel moeilijk een barbell vasthouden doordat ik mijn middelvinger niet kan dichtknijpen. Als ik wat gewicht aan een dumbell of stang heb, glijd de stang naar 3-4 keer bijna uit mijn hand.blijkbaar is de middelvinger heel belangrijk voor tillen. Is er een hulpmiddel zodat ik eem dumbell of barbell goed kan vasthouden, vooral met oefeningen waarbij het gewicht in mijn hand 'hangt' is heel vervelend.
Bedankt vast.
Groet


dumbell moeilijk vast te houden door blessure

Please help mijn squat

Het maakt niet uit of ik low bar of high bar squat, maar ik blijf last hebben van pelvic tilt, oftewel 'butt wink'.

https://youtu.be/IowTQpt03Yo

https://youtu.be/5tb6BjyunbQ

Ben nu sinds gisteren bezig met foam rollen en dynamic stretches (agile 8). Hebben jullie nog tips en wat vinden jullie van de uitvoering?


Please help mijn squat

neder beieren : sharia schoolregels voor de gevoelige omgang met asielzoekers

wtf man ???
dus als ze je in elkaar slaan of verkrachten heb je het zelf gezocht,zo komt dit over ...


In het Neder-Beierse Pöcking wordt de sporthal van het Wilhelm-Diess-gymnasium nu een noodonderkomen voor 200 asiel eisende Syrische vluchtelingen, waaronder veel gezinnen. Gisteren was de hal klaar om in gebruik genomen te worden. Het huidige schoolterrein (verblijfplaats voor de scholieren tijdens schooltijden) beperkt zich met onmiddellijke ingang tot de schooltuin. De fietsenstalling naast de sporthal is gesloten. In de schooltuin zijn de scholieren veilig, daar mogen de moslims niet naartoe.

Uiteraard gaat het hier om een situatie van voorbijgaande aard en men kondigt aan dat het schoolleven in het begin van het schooljaar 2015/2016 weer normaal zal verlopen en het noodonderkomen verdwenen zal zijn. Wie dat gelooft, lijdt net zo aan realiteitsverlies als de auteurs van de laatste circulaire aan de ouders en de leerlingen.

In de 6e algemene oudercirculaire voor de klassen 5 t/m 11 worden deze uitvoerig over de vluchtredenen van de Syrische nieuwe burgers geïnformeerd. Daarin wordt uitgelegd hoe wat en waar alles functioneert respectievelijk niet functioneert. Heel belangrijk zijn ook de voorgeschreven regels voor de omgang met de getraumatiseerde vluchtelingen, aan wie de Kafirs (volgens de koran ongelovigen/levensonwaardigen) zich in opdracht van de schrijvers van de circulaire moeten onderwerpen.

Hier staat het – ongelooflijk, maar waar – toch echt:

“Welk gedrag tegenover de asielzoekers is gepast?”

De Syrische vluchtelingen zijn merendeels moslims en spreken Arabisch. De asielzoekers hebben hun eigen cultuur, waardoor ze gevormd zijn.

Omdat onze school in de directe nabijheid staat, is een ingetogen alledaagse kleding gepast om discrepanties te vermijden. Doorschijnende topjes en bloesjes, korte broeken of minirokken kunnen tot misverstanden leiden.

Een rechtstreeks “aanstaren/aangapen” of het maken van foto´s dient per se te worden vermeden, respecteer de menselijke waardigheid alsjeblieft. Denigrerende of racistische uitlatingen kunnen op geen enkele wijze geduld worden.

Denkt u er alstublieft aan dat Syrische asielzoekers oorlogsvluchtelingen en deels getraumatiseerd zijn. We moeten hen met respect behandelen en steun aanbieden, want alle kinderen/mensen verdienen een toekomst.”

Samenvatting: ruimte maken en bek houden of het liefst heel snel tot de islam bekeren, dan haal je ook fluitend je eindexamen. Insjallah!



neder beieren : sharia schoolregels voor de gevoelige omgang met asielzoekers

Islamic invasion of sweden has led to rape crisis

na engeland nu ook zweden , wat kan je er nog op zeggen ...


Muslims raped over 300 Swedish children and 700 women in first 7 months of 2013 TIP OF THE ICEBERG as 90 percent of them go unreported
In the first seven months of 2013, over 1,000 Swedish women reported being raped by Muslim immigrants in the capital city of Stockholm. Over 300 of those were under the age of 15. The number of rapes is up 16% so far this year compared to 2012 numbers. A large proportion of the increase include rape of young [pre-teen] girls. [Bing translated]

The official radio report quoted from BRÅ (The Swedish National Council for Crime Prevention) refuses to mention the M-word in the socialist-suffocated Sweden, a country held hostage by the extreme left. But when you contact senior police and government sources they confirm (anonymous in fear of losing their jobs) that these numbers represent Muslims. And a majority of these rapes and sexual assaults are caused by Malmström’s new arrivals, the asylum seekers.


And these numbers are only the tip of the ice berg. According to the authorities, Sweden’s real rape statistics are 400-900% higher than official numbers. The BRÅ website states:

“As few as 10-20 percent of all sexual offences are reported to the police. The Swedish Crime Survey (Nationella trygghetsundersökningen, NTU) provides a better picture of the extent of criminality, with data on both victims as well as perpetrators — which is lacking in the criminal statistics. Of those who are suspected for sexual offences, the majority are men and only about two percent are women. A majority of the victims are women. In a third of reported rapes, the victim is younger than 15.”

In spite of these horrid numbers and Sweden’s rapid increase in rape statistics, EU Commissions nutter and Swede Cecilia Malmström wants even more Muslims to arrive to her country, and to have access to the rest of Europe


Cecilia Malmström is the European Commissioner for Home Affairs. She used to be a politician for the Liberal Party in Sweden, but moved on to the EU level when she was elected to the European Parliament in 1999, and was later elevated further to serve on the European Commission.

Part of Ms. Malmström’s job is to oversee immigration policy for the European Union. Like most functionaries in the upper reaches of the EU bureaucracy, she favors the cultural enrichment of Europe through mass Third-World immigration. She and other unelected Eurocrats in Brussels decide how much and what kind of immigration is best for the EU, and then impose their diktats on the member states.

Read Geert Wilder’s letter to this truly insane libtard uber-socialist Cecilia Malmström who clearly doesn’t care at all of the safety of women and children in her own country. It’s free game for Muslim men to assault women in Sweden and punishments are lenient. In fact, instead of punishing them as they should, Malmström brings in more rapists in the thousands each year.

Before venturing to the libtard headquarters of Brussels Cecilia Malmström was a left-wing liberal in Sweden. Incidentally the left-wingers have always been the terrorists of Europe before islam began terrorising everyone. Left-wingers were regularly investigated by security services pre 1990 for violence and inciting violence and stirring up problems that undermined peace and order for others. No wonder they fit so well with Muslims.



Sexual assault: A previous article showed a chart on sexual crimes from The Swedish National Council for Crime Prevention (BRÅ), a government body for crime statistics. Watch the increase of rapes in Sweden after the country became more lenient on ME immigrants, asylum seekers and third world (mainly Muslim) immigrants. The overwhelming chunk of immigrants to Sweden are Muslims who also use about 80% of the entire welfare budget in region to region. The fact that numbers are increasing year after year without control shows that Sweden does not care about its crime victims and does not punish perpetrators sufficiently.

.

The original article from Swedish Public Radio…

Allt fler unga flickor anmäler våldtäktPublicerat: torsdag 8 augusti kl 13:42 , Nyheter P4 Radio Stockholm


Sweden now has the second highest number of rapes in the world, after South Africa, which at 53.2 per 100,000 is six times higher than the United States. Statistics now suggest that 1 out of every 4 Swedish women will be raped.

In 2003, Sweden’s rape statistics were higher than average at 9.24, but in 2005 they shot up to 36.8 and by 2008 were up to 53.2. Now they are almost certainly even higher as Muslim immigrants continue forming a larger percentage of the population.

With Muslims represented in as many as 77 percent of the rape cases and a major increase in rape cases paralleling a major increase in Muslim immigration, the wages of Muslim immigration are proving to be a sexual assault epidemic by a misogynistic ideology.

The statistics are skewed by urban centers where the islamic colonists cluster. In Stockholm this summer there was an average of 5 rapes a day. Stockholm has gone from a Swedish city to a city that is one-third immigrant and is between a fifth and a quarter Muslim.

Sweden, like the rest of the West, will have to come to terms with the fact that it can either have female equality or Muslim immigration. It cannot have both.

http://ift.tt/1uDPfV9


Islamic invasion of sweden has led to rape crisis

Schema Tavi Castro. Iemand ervaring hiermee?

Heeft iemand ervaring met het schema van Tavi Castro of een soortgelijk schema.

Daarmee doel ik op het 2x per week trainen van de borst & rug, ingedeeld in:
Borst. 1 dag alles presses, 1 dag alleen flyes.
Rug. 1 dag alleen horizontale rows, 1 dag alleen verticale rows.

Het schema ziet er als volgt uit;

Maandag:
Squat wide stance: 3 sets x 8 reps
Squat narrow stance: 3 sets x 8 reps
Stiff legged dead lift: 4 sets x 8 reps
Leg press wide foot placement: 3 sets x 8 reps
Leg press narrow foot placement: 3 sets x 8 reps
Leg curl and leg extension high rep drop sets

Dinsdag:
Flat bench press: 3 x 8 reps
Incline bench press: 3 x 8 reps
Dips 3 x drop set (dumbbell between legs drops just before failure)
Flat dumbbell press: 3 x 8 reps
Incline dumbbell press: 3 x 8 reps
Straight barbell curls: 3 x 12 reps
Heavy hammer curls: 3 x 12 reps
Cable curls: 3 x drop sets

Woensdag
Deadlift: 3 sets x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sets x 8 reps
Bent over v bar rows: 3 sets x 8
Cable rows: 3 sets x dropset
Barbell shrug: 4 sets x 8 reps
Dumbbell shrug: 4 sets x 8 reps

Donderdag
Military press: 3 sets x 8 reps
Barbell up right rows: 3 sets x 8 reps
Side raises: 3 sets x dropset
Rear pec deck: 3 sets x dropset
Skull crushers: 3 sets x 12 reps
Cable tricep extension (infront of body): 3 sets x 12 reps
Over head cable tricep extension: 3 sets x 12 reps
Kneeling cable crunches: 3 sets x 12 reps
Standing cable crunches: 3 sets x 12 reps
Weight leg raises: 3 sets x 12 reps

Vrijdag
Incline dumbbell flys: 3 sets x 12 reps
Flat dumbbell flys: 3 sets x 12 reps
Incline cable flys: 3 sets x 12 reps
Pec deck: 3 sets x 12 reps
Calf raises (straight leg): 4 sets x drop set
Donkey calf raises (bent leg for soleus): 4 sets x drop set
1:2 bike intervals for 20 minutes

Zaterdag
Wide grip pull ups: 3 sets x 12 reps
Wide grip pull downs: 3 sets x 12 reps
Close grip pull downs: 3 sets x 12 reps
Machine pull downs: 3 x dropset
Crunches: 3 sets x 30 reps
Ab rows: 3 sets x 30 reps
Leg raises: 3 sets x 30 reps


Schema Tavi Castro. Iemand ervaring hiermee?

Hoeveel moet ik nu eten ?

Wat is wijsheid voor een juiste berekening ?

Gegeven is:
Ik heb een kantoorbaan (intensiteit 'heel licht')
3x per week krachttraining afsluitend met 25 min cardio + 2x week 35 minuten cardio
1,95 lang
30 jaar
92 kg


Is het dan beter om via http://ift.tt/1regVxW mijn onderhoud uit te rekenen daar ongeveer 300 kal onder te zitten zodat ik optimaal afval. Daarbij ik tijdens mijn sportdagen de verbruikte cal extra eet...

of

is het beter om de intensiteit te zetten op 'heel zwaar' aangezien ik regelmatig sport. En met die hoeveelheid (-300 cal) verder ga ?


Ik vermoed mijn eerste voorbeeld.
Tot slot de vraag.. hoeveel kal moet ik erbij eten bij 40 minuten krachttraining (fullbody)

-Baby fat-


Hoeveel moet ik nu eten ?

icf 5x5

Ik ben nu 2-3 maanden aan het trainen met 5x5 moet ik doorgaan? Of toch even van schema veranderen. Want ik heb begrepen dat als je te lang met een schema bezig bent dat het daarna minder zin heeft.
Als ik van schema zou moeten veranderen wat voor schema zou ik moeten nemen?
Alvast bedankt!


icf 5x5

Vet op billen

Hallo

Heeft er iemand tips voor een man om vet op billen weg te trainen?
Ik heb oefeningen nodig.


Vet op billen

Alles op orde maar geen massa aankomen

Beste DBB’ers,

Ik ben Max 19 jaar en zou graag wat advies willen omdat ik totaal geen spiermassa aanzet. Dan zou je zeggen je eet niet genoeg maar dat doe ik wel. (zie mijn voedingsschema). Wel kom ik vet aan, momenteel 13% vetpercentage, gemeten met verschillende bodyfat meters.

Ik slaap voldoende (8+ uur p dag) krijg genoeg eiwitten binnen (2+ gram p kg). Ook Voer ik mijn oefeningen correct uit, na de training voel ik dat mijn spieren flink verzuurt zijn. Ik heb al meerdere voedingsschema's en trainingsschema's gebruikt. Mijn voedingsschema hou ik vrijwel altijd aan ook in het weekend.

Mijn stats;
180cm
64KG
13% BF (was 5%)
verbruik 2700 Kcal

Ik probeer zoveel mogelijk compound oefeningen te gebruiken, momenteel gebruik ik een 3 dagen split schema. ik doe 3 sessies met 12 herhalingen. Elke spiergroep 2 oefeningen.

maandag borst triceps buik
woensdag biceps rug
vrijdag benen schouder buik

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: xlsx voedingsschema max.xlsx (51,6 KB)


Alles op orde maar geen massa aankomen

eetbuien van hier tot ginder

Ik ben nu lichtjes aan het cutten, track m'n macro's en doe mijn cardio, na het avondeten krijg ik af en toe honger en daar geef ik dan een klein beetje aan toe omdat de honger zo extreem word.
Uur later en een paar duizend kcal verder heb ik nogsteeds honger. WTF?! ik kan ook niet stoppen met kanen en eten naar binnen duwen. Herkent iemand dit? Wat kan ik eraan doen?

mvg


eetbuien van hier tot ginder

Welke telefoon?

Misschien dat iemand hier wat hulp kan bieden.

Ik kan over een maand een nieuw abonnement nemen met een nieuwe telefoon maar weet nog niet zeker welke.
Zit te twijfelen tussen de Samsung Galaxy 6 of de Samsung Galaxy Note 4.
De S6 Edge zie ik het voordeel niet van in dus die valt af.
Dus eigenlijk mijn vraag: welke van de twee en waarom.

Alvast bedankt voor de hulp.


Welke telefoon?

Documentaire

Hoi,

Mijn naam is Sophie en ik ben een documentaire maker. Ik wil heel graag een film maken over een vrouwelijke bodybuilder of iemand die ermee bezig is dat te worden.
Het zal hoogstwaarschijnlijk een documentaire van ongeveer een half uur worden voor Ned3.

Voor mij staat vrouwelijke krachttraining voor meer dan fysiek sterk zijn. Ik zou graag willen praten over de mentale kracht en het ontstaan van de behoefte naar het trainen.
Ik ben vrij nieuw in de wereld van het bodybuilden dus als je liever niet mee werkt maar wel met me wil praten over bodybuilden ben ik daar ook heel blij mee.

Ik vind het jammer dat er weinig documentaires zijn over vrouwelijke bodybuilders en dat er vanuit Amerikaanse reportages voor mijn gevoel toch altijd een beetje op neergekeken wordt. Het lijkt me heel tof om daar verandering in te brengen en de wereld kennis te laten maken met sterke vrouwen. Van binnen en buiten.

Stuur me een berichtje als je interesse hebt om hier verder over te praten.
Als je wil kun je me ook mailen op mijn email adres: documentairefilm90@gmail.com
Ik kan ook mijn website sturen om eerdere films en projecten te laten zien.

Met vriendelijke groet,

Sophie


Documentaire

Documentaire

Hoi,

Mijn naam is Sophie en ik ben een documentaire maker. Ik wil heel graag een film maken over een vrouwelijke bodybuilder of iemand die ermee bezig is dat te worden.
Het zal hoogstwaarschijnlijk een documentaire van ongeveer een half uur worden voor Ned3.

Voor mij staat vrouwelijke krachttraining voor meer dan fysiek sterk zijn. Ik zou graag willen praten over de mentale kracht en het ontstaan van de behoefte naar het trainen.
Ik ben vrij nieuw in de wereld van het bodybuilden dus als je liever niet mee werkt maar wel met me wil praten over bodybuilden ben ik daar ook heel blij mee.

Ik vind het jammer dat er weinig documentaires zijn over vrouwelijke bodybuilders en dat er vanuit Amerikaanse reportages voor mijn gevoel toch altijd een beetje op neergekeken wordt. Het lijkt me heel tof om daar verandering in te brengen en de wereld kennis te laten maken met sterke vrouwen. Van binnen en buiten.

Stuur me een berichtje als je interesse hebt om hier verder over te praten.
Als je wil kun je me ook mailen op mijn email adres: documentairefilm90@gmail.com
Ik kan ook mijn website sturen om eerdere films en projecten te laten zien.

Met vriendelijke groet,

Sophie


Documentaire

Aangeboden Strengthshop.de Coloured bumper plates (150kg)

Omdat ik wil upgraden naar dunnere bumperplates (die ik eerst te duur vond) kijk ik of ik een serieuze koper kan vinden voor mijn 3 maanden oude bumperplates van strengthshop.de
Nieuwprijs was 519€ (ex verzenden). Ze zijn nog in absolute nieuwstaat dus mag er niet teveel op inleveren, serieus bieden graag.

http://ift.tt/1OMZr41


Aangeboden Strengthshop.de Coloured bumper plates (150kg)

Aangeboden Rogue vertical plate tree

Wegens te weinig ruimte zoek ik een nieuw baasje voor mijn Rogue vertical plate tree (http://ift.tt/1OMZo8z). Versie met wielen, dus nieuwprijs is +/-250€
Op te halen in Dordrecht.


Aangeboden Rogue vertical plate tree

Help, trainen ondanks operatie

Ik train al 2 jaar lang en trainingsschema en voedingsschema waren beide goed.

Ondanks mijn operatie kan ik mijn onderlichaam niet trainen.
Van de arts kan ik wel mijn boven lichaam trainen.

Welk schema raden jullie aan? Want dit duurt ongeveer nog 2 maanden.

Ub/Lb en dan alleen upper body?
Split schema? Maar dan zonder benen

Alvast bedankt.


Help, trainen ondanks operatie

bent over row, seated row?

Kan ik bent over rows switchen voor seated rows ? Traint volgens mij dezelfde spieren right ?


bent over row, seated row?

anavar 30mg pd 4weken

Hallo.

Ik heb volgende maand keuring, heeft het baat om 4 weken anavar te nemen zodat ik wat extra kan gaan hardlopen en voor beter herstel.

Als ik nu flink ga hardlopen krijg ik gruwlijk last van me kuiten enzo.
En ben aan het cutten nu omdat ik wat kilo's kwijt wil omdat ik die alleen mee moet sleuren tijdens coopertest. En in cut os herstel toch niet optimaal
Conditie zal er niet slechter op worden.


anavar 30mg pd 4weken

Is dit normaal?

Ik heb afgelopen zondag mijn vials gewogen en kwam tot de volgende conclusie:

-een lege vial is 25 gram
-een volle vial is 33 gram

Dit is een verschil van 8ml, wat eigenlijk dus 10ml zou moeten zijn. Is dit normaal?
Controleren jullie de vials ook wel is en zit er dan ook daadwerkelijk 10ml in?

Door deze dosering in de vial kom ik nu namelijk niet uit in mijn blast, ik voel me een beetje opgelicht.
Maar misschien ben ik wel te streng en gebeurd dit bij iedereen?


Is dit normaal?

Aangeboden Pukkelpop combiticket camping B

lundi 3 août 2015

Doordat ik tijdens pukkelpop zal gaan verhuizen kan ik niet aanwezig zijn, daarom bied ik mijn combiticket voor camping b aan.

mvg Gebru1ker


Aangeboden Pukkelpop combiticket camping B

Schema tijdens de cut

Hey hallo mensen,

Ik zit met een vraagje momenteel gebruik ik een split schema heb ik ongeveer een jaar gebruikt om te bulken.
Is allemaal goed verlopen , nu wil ik volgende week beginnen met zo een 4 maanden cut.
Maar ik vroeg me dus af of ik gewoon door kan gaan met split of toch een ander schema moet gaan doen dat misschien beter is zoals fb of ub/lb.

Alvast bedankt


Schema tijdens de cut

Weightlifting shoes site / winkel

Iemand nog andere goeie opties buiten goodlift.cz ? (site / winkel)

Heb momenteel deze:
http://ift.tt/1md68xV
maar versleten (zool)
Redelijk tevreden, maar na een tijdje zitten ze te baggy.

Greets


Weightlifting shoes site / winkel

Arnold Classic Europe 2015

De AC Europe 2015 komt dichterbij! Hierbij het update topic!

Atleten die mee schijnen te doen:
William Bonac
Brandon Curry
Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay
Alex Fedorov
Dexter Jackson
Aziz Jelali
Steve Kuclo
Alex Lesukov
Juan Diesel
Shawn Flexatron Rhoden
IFBB Pro Fred "Biggie" Smalls
Roelly Winklaar
Dennis Wolf



Arnold Classic Europe 2015

geen reacties meer op voeding!

hey mensen ik had een topic openstaan over mijn voeding en had nog een paar vragen erin gesteld, maar ik krijg geen antwoord meer. ik heb nu in mijn voedingsschema 2100kcal. ik moet 2500kcal hebben, dus er moet nog 400kcal bij (ik denk dat er het beste smiddags rond 14.00 iets bij zou kunnen). iemand tips? en zou het een goed idee zijn om op rustdagen(woe, do en vri) ook 2500kcal te eten op een dag?

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: xlsx officiele voedingsschema.xlsx (10,5 KB)


geen reacties meer op voeding!
 

Lorem

Ipsum

Dolor