Begeleiding, Tips&tricks, voedingsschema, carbcycling, PT bedrijfje

Hallo Dames en heren!

Mijn naam is Justin van Eyck en ik ben een student van 23jaar met de studie personal training.
Ik wil een begin maken voor mijn eigen personal training
Bedrijf en het lijkt mij leuk om met mensen in contact te komen door middel van dit forum.

Ik heb in de afgelopen jaren heel veel ervaring opgedaan in de fitness sector en ben
bereid dit met jullie te delen! Ben jij niet tevreden met je figuur, zit je niet lekker
in je vel of wil je massa gainen dan kun je mij emailen: personalfitjustin@gmail.com

Je kunt mij mailen voor Voedingschemas, trainingsschemas, kcal behoefte uitrekenen,
Macros uitrekenen, Carb cycling, voedingstips, tips om af te vallen etc.
DIT IS GEHEEL GRATIS

Er is nog geen website maar die zal er zeker komen in de toekomst.
Bij een voedings of eetschema krijg je geen standaard schema maar een schema die gebouwd is
op jou persoonlijke gewicht en lengte.

Ik kijk uit naar de mailtjes en hoop snel in contact te komen!
INSTAGRAM: Justinvaneyck
Nogmaals mijn mail: personalfitjustin@Gmail.com

Met vriendelijke groet,

Justin van Eyck

Begeleiding, Tips&tricks, voedingsschema, carbcycling, PT bedrijfje

Voedingsschema

Beste mensen,

Graag zou ik feedback willen ontvangen op mijn voedingsschema. Eerst even wat achtergrond info, ik ben 26 jaar, 1,69m en weeg 66 kilo. Heb een gezonde BMI, maar hoog vetpercentage, ca. 35% (dit is overigens gemeten op de sportschool). Doordat ik in de puberteit een zware drang naar zoetigheden had en ik in de jaren daarna verschillende crashdieten heb geprobeerd, is mijn stofwisseling aardig om zeep geholpen.

Sinds een jaar zo'n beetje sport ik 3 keer in de week, vooral krachttraining en een klein deel cardio. Daarnaast let ik goed op mijn voeding. Dit betekent dat ik weinig snoep, veel groente/fruit eet, geen witmeelproducten en weinig alcohol. Ik eet nu gemiddeld zo'n 1400 kcal per dag. Toch lukt het me niet om vet te verliezen.

Ik heb nu mijn energiebehoefte uitgerekend en kom uit op een onderhoud van 2016 kcal per dag. Dit betekent dus dat ik nu te weinig eet. Kan het zijn dat mijn stofwisseling zo ver vertraagd is dat ik daarom niet afval? Ik wil nu dus proberen om iets meer te gaan eten en wel 300 kcal onder mijn onderhoud, wat dus neerkomt op 1700 kcal, ik weet alleen niet of dit de juiste aanpak is.

Mijn voedingsschema is op dit moment als volgt (dus nog niet aangepast naar 1700 kcal en juiste verhouding KEV)

Ontbijt: havermout en halfvolle melk en halve eetlepel kokosolie
TD: rijstwafel met kaas / 1 kiwi
Lunch: rauwkost met 2 volkoren boterhammen met 1x huttenkase en 1x kipfilet
TD: handje walnoten / 1 appel
Diner: verschilt, bijv. roerbakgroente met vis en noodles
TD: schaaltje magere kwark

Graag ontvang ik feedback hierop, met name of ik dit moet ophogen en zo ja, hoe?

Gr, Tinkerbell

Voedingsschema

Voedingsschema

Ik heb wat research gedaan en heb men eigen voedingsschema opgesteld.
Kunnen jullie hier eens naar kijken?

Ik heb me gebaseerd op een onderhoud van ongeveer 2900kcal, bedoeling is om te cutten.

Thx!

Bijgesloten Bestanden

Voedingschema.xlsx (11,5 KB)

Voedingsschema

Voedingsschema, goed?

Hallo, na dat ik een beetje op internet heb rondgekeken heb ik geprobeerd zelf een voedingsschema te maken. IK hoor graag van jullie of ik (veel) dingen moet veranderen. Mijn doel is om droog te worden voor de vakantie.


Ontbijt ; 07:45

50 gram havermout (met 300 ml melk)
2 broodjes met pindakaas
1 whey shake

10:30

50 gram Cashewnoten
2 broodjes met grilworst (van de slager)


MIddag eten ; 12:15

200 gram zilvervlies rijst
75 gram kip (in olijfolie gebakken)
50 gram mais


15:30

200 gram zilvervlies rijst
75 gram kip (in olijfolie gebakken)
50 gram mais


16:30 ; TRAINING
1 bannaan van te voren
Dextrose pure


18;00 ; Avondeten

Eten wat de potschaft. Dit zijn vaak pasta's of aardappels en groenten


21:00 ;

Cashewnoten 25 gram
Appel (dit verschilt, soms eet ik een ander stuk fruit)


Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en hoor graag jullie mening!


Gegroet!!

Voedingsschema, goed?