Nieuw trainingsschema, aantal vragen

Hallo,

Na een redelijk lange periode het 5x5 Stronglifts schema gevolgd te hebben merk ik dat ik toe ben aan iets anders. Ik train in mijn home gym dus ik ben enigszins beperkt in de oefeningen die ik kan doen. Daarom heb ik onderstaand schema gevonden waar ik graag op korte termijn mee wil gaan beginnen.

1. Het schema is opgesplitst in vier dagen. Train ik vier dagen achter elkaar (ma t/m do) of neem ik op woensdag een rustdag?
2. Hoe bepaal ik het startgewicht voor iedere oefening er vanuitgaande dat ik train met afbouwende sets (15,8,6 herhalingen)?
3. Ik gebruik olympische dumbell stangen die 5 kg per stuk wegen. Ik neem aan dat ik dit gewicht meeneem in het gewicht dat ik bereken voor de oefeningen?
4. Voor de Lying Barbell Triceps Extension wordt doorgaans een curlstang gebruikt. Kan ik deze stang ook gebruiken voor de barbell curls of andersom, kan ik een rechte stang gebruiken voor de lying barbell triceps extension? Ik heb beide nog niet dus ik moet sowieso één van de twee aanschaffen. Neem je het gewicht van zo'n stang mee in het gewicht dat je berekent voor de oefeningen?
5. Is dit over het algemeen een goed schema voor massa als hoofddoel?

Day 1: Chest, Triceps
Incline Barbell Bench Press- 3 sets of 15, 8, 6 reps
Flat Dumbbell Bench Press- 3 sets of 15, 8, 6 reps
Flat Dumbbell Fly- 3 sets of 15, 8, 6 reps
Seated Dumbbell Triceps Extension- 3 sets of 15, 10, 8 reps
Lying Barbell Triceps Extension- 3 sets of 15, 10, 8 reps

Day 2: Back, Biceps, Abs
Bent-Over Barbell Row- 3 sets of 15, 8, 6 reps
One-Arm Dumbbell Row- 3 sets of 15, 8, 6 reps
Barbell Deadlift- 3 sets of 15, 8, 6 reps
Standing Barbell Biceps Curl- 3 sets of 15, 10, 8 reps
Seated Dumbbell Concentration Curl- 3 sets of 15, 10, 8 reps
Crunch- 3 sets of 25 reps

Day 3: Quadriceps, Hamstrings, Calves
Barbell Squat- 4 sets of 15, 10, 8, 6 reps
Dumbbell Lunge- 4 sets of 15, 12, 10, 8 reps
Barbell Stiff-Legged Deadlift- 4 sets of 15, 12, 10, 8 reps
Standing Barbell Calf Raise- 4 sets of 15, 12, 10, 8 reps

Day 4: Shoulders, Traps, Abs
Seated Barbell Shoulder Press- 3 sets of 15, 8, 6 reps
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise- 3 sets of 15, 10, 8 reps
Barbell Clean and Press- 3 sets of 15, 8, 6 reps
Dumbbell Shrug- 3 sets of 15, 10, 8 reps
Crunch- 3 sets of 25 reps

Nieuw trainingsschema, aantal vragen

Nieuw trainingsschema

Dag mensen,

ik ben vorige week begonnen met een upper/lower-body split 2x per week. De afgelopen drie maanden daarvoor heb ik 3x per week een total body workout gedaan om te cutten, ben aardig wat vet kwijt en wat spier erbij (newbie gainz :P). Mijn doel is om nog steeds verder te gaan met cutten. Alleen vind ik dat mijn (boven)borst erg achterloopt vergeleken met de rest van mijn lichaam. Daarom vroeg ik het mij af om het slim zou zijn om iig 1x per week apart de borst+triceps+schouders te doen? Ik heb iig tijd genoeg om vaak te trainen. Bijvoorbeeld:
Ma: Push + Cardio
Di: Pull +Cardio
Wo: Benen
Vr: Upper body (push + pull)
Za:Benen
Zelf zat ik te denken om 2x per week Push-Pull-Benen te doen (dus ma t/m zaterdag trainen), ik vroeg me alleen af hoeveel sets/ reps ik dan per dag zou moeten doen om niet te overtrainen? Mijn schema bij mijn huidige upper/lower body split ziet er als volgt uit:

Ma/Do: Upper Body
Bench press: 3x 6-8
Incline bench: 4x 10-12
Deadlift: 3x5
BB row: 3x8
Side lateral raises: 4x10-12
BB Bicep curl: 4x10

Di/ Vr: Lower body
Squats: 3x 6-4
Leg press: 3x6-8
One-legged squat: 3x8
Hamstring curl: 3x8
Calf raises: 4x12

Vaak doe ik nog bijv incline cable of db flyes erbij of ipv db press (4x12).
Ik zag ook nog een andere variatie op dit forum waarbij iemand 2x per week push op 1 dag deed en 2x per week pull+benen deed, misschien is dit wat? En misschien een domme vraag: Mijn rechter borstspier is minder ontwikkeld dan de linker, is het een slecht idee om bijvoorbeeld DB press met 1 arm te doen, en dan een set meer voor rechts te pakken? Zoveel opties dat ik door de bomen het bos niet meer zie :rolleyes:. Sorry voor de lange post, zou wel tof zijn als iemand mij advies zou kunnen geven :D

Nieuw trainingsschema