Dag mensen,
ik ben vorige week begonnen met een upper/lower-body split 2x per week. De afgelopen drie maanden daarvoor heb ik 3x per week een total body workout gedaan om te cutten, ben aardig wat vet kwijt en wat spier erbij (newbie gainz :P). Mijn doel is om nog steeds verder te gaan met cutten. Alleen vind ik dat mijn (boven)borst erg achterloopt vergeleken met de rest van mijn lichaam. Daarom vroeg ik het mij af om het slim zou zijn om iig 1x per week apart de borst+triceps+schouders te doen? Ik heb iig tijd genoeg om vaak te trainen. Bijvoorbeeld:
Ma: Push + Cardio
Di: Pull +Cardio
Wo: Benen
Vr: Upper body (push + pull)
Za:Benen
Zelf zat ik te denken om 2x per week Push-Pull-Benen te doen (dus ma t/m zaterdag trainen), ik vroeg me alleen af hoeveel sets/ reps ik dan per dag zou moeten doen om niet te overtrainen? Mijn schema bij mijn huidige upper/lower body split ziet er als volgt uit:
Ma/Do: Upper Body
Bench press: 3x 6-8
Incline bench: 4x 10-12
Deadlift: 3x5
BB row: 3x8
Side lateral raises: 4x10-12
BB Bicep curl: 4x10
Di/ Vr: Lower body
Squats: 3x 6-4
Leg press: 3x6-8
One-legged squat: 3x8
Hamstring curl: 3x8
Calf raises: 4x12
Vaak doe ik nog bijv incline cable of db flyes erbij of ipv db press (4x12).
Ik zag ook nog een andere variatie op dit forum waarbij iemand 2x per week push op 1 dag deed en 2x per week pull+benen deed, misschien is dit wat? En misschien een domme vraag: Mijn rechter borstspier is minder ontwikkeld dan de linker, is het een slecht idee om bijvoorbeeld DB press met 1 arm te doen, en dan een set meer voor rechts te pakken? Zoveel opties dat ik door de bomen het bos niet meer zie :rolleyes:. Sorry voor de lange post, zou wel tof zijn als iemand mij advies zou kunnen geven :D
ik ben vorige week begonnen met een upper/lower-body split 2x per week. De afgelopen drie maanden daarvoor heb ik 3x per week een total body workout gedaan om te cutten, ben aardig wat vet kwijt en wat spier erbij (newbie gainz :P). Mijn doel is om nog steeds verder te gaan met cutten. Alleen vind ik dat mijn (boven)borst erg achterloopt vergeleken met de rest van mijn lichaam. Daarom vroeg ik het mij af om het slim zou zijn om iig 1x per week apart de borst+triceps+schouders te doen? Ik heb iig tijd genoeg om vaak te trainen. Bijvoorbeeld:
Ma: Push + Cardio
Di: Pull +Cardio
Wo: Benen
Vr: Upper body (push + pull)
Za:Benen
Zelf zat ik te denken om 2x per week Push-Pull-Benen te doen (dus ma t/m zaterdag trainen), ik vroeg me alleen af hoeveel sets/ reps ik dan per dag zou moeten doen om niet te overtrainen? Mijn schema bij mijn huidige upper/lower body split ziet er als volgt uit:
Ma/Do: Upper Body
Bench press: 3x 6-8
Incline bench: 4x 10-12
Deadlift: 3x5
BB row: 3x8
Side lateral raises: 4x10-12
BB Bicep curl: 4x10
Di/ Vr: Lower body
Squats: 3x 6-4
Leg press: 3x6-8
One-legged squat: 3x8
Hamstring curl: 3x8
Calf raises: 4x12
Vaak doe ik nog bijv incline cable of db flyes erbij of ipv db press (4x12).
Ik zag ook nog een andere variatie op dit forum waarbij iemand 2x per week push op 1 dag deed en 2x per week pull+benen deed, misschien is dit wat? En misschien een domme vraag: Mijn rechter borstspier is minder ontwikkeld dan de linker, is het een slecht idee om bijvoorbeeld DB press met 1 arm te doen, en dan een set meer voor rechts te pakken? Zoveel opties dat ik door de bomen het bos niet meer zie :rolleyes:. Sorry voor de lange post, zou wel tof zijn als iemand mij advies zou kunnen geven :D
Nieuw trainingsschema
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire