Get ripped to the bone

Een vriend van mij heeft mij zijn cuttings schema gegeven.
Hij zelf houd zich 1 maand aan dit schema voor de zomer begint:

Ontbijt
1whey
80gram havermout + water

Middag
Whey
80gram rijst
175gram kip of tonijn
200gram groenten

4-uurtje
6 volkoren craccottes
50gram kip wit
1 appel

Avond
10 eiwitten

Plus elke dag 1 uur lopen en zorgen dat hartslag boven de 130 blijft.
Maar is het wel gezond en werkt het of is het zever wat die mij zegt??? ?????????:mad:

Get ripped to the bone

Waarom kom ik aan op Tren?

Elke keer als ik Tren gebruik kom ik in de eerste 2 weken makelijk 2kg aan ondanks dat ik precies hetzelfde eet als voor de kuur. Om een voorbeeld te geven, ik cruise 8 weken en eet dan 3800 kcal en blijf constant 94kg. Ik begin met mijn tren blast en blijf op 3800 kcal de eerste twee weken maar plots weeg ik 96kg. Het is zeker geen 2kg spiermassa want zo snel gaat dat niet en ik hoor altijd dat je van Tren geen vocht vasthoudt dus wat zou het dan kunnen zijn? Heb ik minder kcal nodig met Tren op?

Waarom kom ik aan op Tren?

Verbranden sinds ik on ben

Goedenavond,

Ik hou nogal van de zonnebank. Heerlijk even ontspannen in " de zon"
Dit was nooit een probleem en kon zo lang ik wou onder zwaarste zonnebank.
Sinds ik begonnen ben met me kuur verbrand ik steeds.
Of ik nu even in de zon zit of ga zonnebanken onder de lichtste bank ik verbrand steeds weer.
Kan dit wat met me kuur te maken hebben?
En zo ja.. Wat kan ik eraan doen?

Verbranden sinds ik on ben

Droogtrainen (voeding, schema) wie helpt mij??

Beste allemaal,

Ik ben Dennis, 23 jaar jong en al een enkele tijd bezig met fitness/ krachttraining. Ik wil graag een laag vetpercentage, goede zichtbare sixpack. Ben helaas een tijdje stevig geweest door oa medische redenen.

De laatste beetje zijn lastig, vandaar mijn vraag om hulp / advies;

Ik train momenteel 4 keer per week:
Maandag: Borst - Biceps - Buik
Woensdag: Rug - Triceps - Buik
Vrijdag: Benen - Schouders - Buik
Zaterdag/Zondag: achterliggende groep, zoals bovenkant borst,onderarmen, obliques.

Alles doe ik met een 'warming up' 1e set 20 herhalingen, gevolgd door 4x8-10 maximaal, 4-5seconde per herhaling.

Ik doe regelmatig supersets en train gemiddeld 45-60 minuten per training, vrij intensief.

Met mijn voeding zit ik vooral met focus op voldoende eiwitten en eet momenteel gemiddeld 1900kcal per dag. Is dit voldoende, (teveel), te weinig?

Ik eet vrij gevarieerd, (K/E/V), brood, eieren, kwark, yoghurt, kip, groenten, biefstuk, bessen, noten.

Verdere stats:

168cm
61,8 Kilo
vet: +/- 10,5 (op weegschaal gemeten)!?

Wie kan mij helpen????

Alvast bedankt voor de moeite!

Droogtrainen (voeding, schema) wie helpt mij??

Waar nog Melatonine supplementen verkrijgbaar met grotere dosis

Als ik het goed herinner zijn Melatonine supplementen enigszins beperkt qua hoeveel melatonine ze nog mogen bevatten per tablet. Ik was voorheen een groot fan van NOW's 1mg melatonine tabs, maar mijn voorraad is op en ik kan nergens meer dergelijke supps vinden.

Heeft iemand nog een betrouwbare shop waar het een beetje betaalbaar blijft? Om nou voor 500 0,1mg tabjes van de drogist weer de hoofdprijs te betalen, daar gaan we niet meer aan beginnen.

Waar nog Melatonine supplementen verkrijgbaar met grotere dosis

Mijn voedingschema goed of slecht? Help aub

Beste mensen,

Ik ben een week geleden met een voedingschema (Clean Bulken) en dit is mijn eerste keer.
Ik wou graag van jullie weten of het een goed schema is of het een slechte, zodat ik zeker weet dat ik er goed mee bezig ben.
Hierbij mijn schema,

Bedankt trouwens.

Bijgesloten Plaatje(s)

	afsaf.jpg (95,7 KB)
	aetet.jpg (65,9 KB)

Mijn voedingschema goed of slecht? Help aub

Pannekoeken om te bulken

Hey

Heb een paar pakketen pannekoeken van de lidl gekocht, deze bevatten:

222 kcal/100 gram
6.9g vetten / 100 g waarvan 0.6g suikers
34.4g koolhydraten waarvan 11.8g suiker/100g
5g eiwitten/100g

600gram is een euro en half, dus niet zo duur, en deze krijg ik vrij gemakkelijk op in vergelijking met normaal eten, om extra bij te komen.

Is het in orde om dit te eten om te bulken?

Pannekoeken om te bulken