Beste mensen,
Graag zou ik feedback willen ontvangen op mijn voedingsschema. Eerst even wat achtergrond info, ik ben 26 jaar, 1,69m en weeg 66 kilo. Heb een gezonde BMI, maar hoog vetpercentage, ca. 35% (dit is overigens gemeten op de sportschool). Doordat ik in de puberteit een zware drang naar zoetigheden had en ik in de jaren daarna verschillende crashdieten heb geprobeerd, is mijn stofwisseling aardig om zeep geholpen.
Sinds een jaar zo'n beetje sport ik 3 keer in de week, vooral krachttraining en een klein deel cardio. Daarnaast let ik goed op mijn voeding. Dit betekent dat ik weinig snoep, veel groente/fruit eet, geen witmeelproducten en weinig alcohol. Ik eet nu gemiddeld zo'n 1400 kcal per dag. Toch lukt het me niet om vet te verliezen.
Ik heb nu mijn energiebehoefte uitgerekend en kom uit op een onderhoud van 2016 kcal per dag. Dit betekent dus dat ik nu te weinig eet. Kan het zijn dat mijn stofwisseling zo ver vertraagd is dat ik daarom niet afval? Ik wil nu dus proberen om iets meer te gaan eten en wel 300 kcal onder mijn onderhoud, wat dus neerkomt op 1700 kcal, ik weet alleen niet of dit de juiste aanpak is.
Mijn voedingsschema is op dit moment als volgt (dus nog niet aangepast naar 1700 kcal en juiste verhouding KEV)
Ontbijt: havermout en halfvolle melk en halve eetlepel kokosolie
TD: rijstwafel met kaas / 1 kiwi
Lunch: rauwkost met 2 volkoren boterhammen met 1x huttenkase en 1x kipfilet
TD: handje walnoten / 1 appel
Diner: verschilt, bijv. roerbakgroente met vis en noodles
TD: schaaltje magere kwark
Graag ontvang ik feedback hierop, met name of ik dit moet ophogen en zo ja, hoe?
Gr, Tinkerbell
Graag zou ik feedback willen ontvangen op mijn voedingsschema. Eerst even wat achtergrond info, ik ben 26 jaar, 1,69m en weeg 66 kilo. Heb een gezonde BMI, maar hoog vetpercentage, ca. 35% (dit is overigens gemeten op de sportschool). Doordat ik in de puberteit een zware drang naar zoetigheden had en ik in de jaren daarna verschillende crashdieten heb geprobeerd, is mijn stofwisseling aardig om zeep geholpen.
Sinds een jaar zo'n beetje sport ik 3 keer in de week, vooral krachttraining en een klein deel cardio. Daarnaast let ik goed op mijn voeding. Dit betekent dat ik weinig snoep, veel groente/fruit eet, geen witmeelproducten en weinig alcohol. Ik eet nu gemiddeld zo'n 1400 kcal per dag. Toch lukt het me niet om vet te verliezen.
Ik heb nu mijn energiebehoefte uitgerekend en kom uit op een onderhoud van 2016 kcal per dag. Dit betekent dus dat ik nu te weinig eet. Kan het zijn dat mijn stofwisseling zo ver vertraagd is dat ik daarom niet afval? Ik wil nu dus proberen om iets meer te gaan eten en wel 300 kcal onder mijn onderhoud, wat dus neerkomt op 1700 kcal, ik weet alleen niet of dit de juiste aanpak is.
Mijn voedingsschema is op dit moment als volgt (dus nog niet aangepast naar 1700 kcal en juiste verhouding KEV)
Ontbijt: havermout en halfvolle melk en halve eetlepel kokosolie
TD: rijstwafel met kaas / 1 kiwi
Lunch: rauwkost met 2 volkoren boterhammen met 1x huttenkase en 1x kipfilet
TD: handje walnoten / 1 appel
Diner: verschilt, bijv. roerbakgroente met vis en noodles
TD: schaaltje magere kwark
Graag ontvang ik feedback hierop, met name of ik dit moet ophogen en zo ja, hoe?
Gr, Tinkerbell
Voedingsschema
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire