Wanneer is het handig meer te gaan trainen?

Beste DBB's!,

Na een lange tijd trainen merk ik dat mijn schema (die verspreid is over 3 dagen) niet genoeg meer werkt. Vaak is het zo dat als ik meerdere spiergroepen op een dag train er maar een van de twee spiergroepen echt spierpijn heeft. Soms (bij schouders trainen meer dan bij de andere spiergroepen) heb ik geen spierpijn :( .

Moet ik nu mijn schema aanpassen zodat ik ipv. 3 keer in de week, 4 keer moet gaan trainen en daardoor meer spiergroepen kan isoleren? Of is er een betere manier om toch spierpijn te krijgen, vooral in m'n schouders?

Alvast bedankt!

Wanneer is het handig meer te gaan trainen?

Hoe bereken ik me gains? netto aangekomen gewicht spier?

Hoe bereken ik me gains? netto aangekomen gewicht spier?

Ik heb me vet percentages binnen 1.5 jaar steeds gemeten
ik weet alle gewichten per maand

Hoe meet ik nu mijn gewonnen spiermassa uit ?

Kom er niet helemaal aan uit :rolleyes: thanks!


Ik begon 1.5 jaar geleden op 76kilo bij 1.88m, gebulkt tot 87 kilo, gecut
en nu weeg ik 80 kilo bij een vetpercentage van 11%

Hoeveel spiermassa is hiervan dan?

Dank!

Hoe bereken ik me gains? netto aangekomen gewicht spier?

Hulp nodig!

Ooit begonnen met afvallen, ik ben toen 15 kilo kwijt geraakt waar nu weer 5 kilo bij zit (ivm meer/beter eten en krachttraining)

Nu zit ik met het probleem, dat ik niet kan berekenen wat ik nu zo dagelijks nodig heb. Ik eet 6 tot 8x per dag waarvan ik gemiddeld per week maar rond de 1500 kcal eet en 3 tot 4x per week sport (laatste tijd vaak hardlopen ivm ik niet goed tegen de hitte kan in de sportschool).

Ik blijf maar hangen in die 'afval modus', maar het enige wat ik wil is vetpercentage verlagen. Nu zit ik op 60 kilo en ben 170 cm, heb een staand beroep en zoals ik al zei ik sport 3 tot 4x per week. Ik zou graag tips willen ontvangen over voeding/waarde en tips voor vetverlies!

:aai:

Hulp nodig!

17 jaar beginner, SS, SL of greyskull?

Hey bodybuilding forum,

Ik ben zelf nu 17 (65kg , 180cm) en wil graag gaan beginnen met een schema full body schema 3x in de week.
Ik heb zelf al wel wat ervaring ik ben al 1,5 jaar bezig met fitness maar het eerste jaar was rotzooi qua training en voeding maar het laatste halfjaar ben ik bezig met wat meer naar de barbell training te kijken. Ik wil graag samen met een vriend die nog nooit aan fitness heeft gedaan een programma beginnen.

Wat zou het best zijn? Ik dacht zelf eerst SS voor 3 of 6 maanden en daarna phraks greyskull, is dit omslachtig?
wat zou beter zijn?

mijn sqaut zit nu op 42,5 en bench op 35 kg, deadlift heb ik nog nooit gedaan maar wil ik wel graag leren.

Alvast hartelijk bedankt.

17 jaar beginner, SS, SL of greyskull?

exodus stanozolol

Hallo,

Iemand ervaring met stanozolol van exodus?
Heb 1 ding gelezen trouwens. Een man hier zei dat als je nog haar had en je zou winstrol doen dat je binnen een maand kaal bent, klopt dit?

alvast bedankt

exodus stanozolol

Grillen / koken

Wat kan ik best gebruiken om mijn kip/vlees in klaar te maken? Natuurlijk is de gril het beste, maar deze heb ik niet.
Iemand had me gezegd dat kokosolie het beste is om in te bakken, omdat deze niet omzet naar transvetten, maar van de 100gr vet zit er wel 86gr verzadigde vetten in.

Grillen / koken

Voedingschema

Hallo,

ik ben Michel 22 jaar 185 cm lang, weeg 73kg.
heb sinds kort een voedingsschema, op heb moment dat ik ging wegen voor dat ik een schema had woog ik 73,
nu heb hanteer ik een week dit schema en woog ineens 71.8 terwijl ik me een week en precies aan het schema heb gehouden en mijn doel juist in massa aankomen is,
ben ik gewoon te gefocust op aankomen of zien jullie dingen in het schema waar ik verandering aan kan brengen, dat ik niet gelijk aankom lijkt me normaal, maar bij dit schema afvallen is juist niet de bedoeling.

Voedingsschema.

Maaltijd 1:

75 g Havermout/ Brinta
250 ml melk
30 g whey protein met water.

Maaltijd 2:

2 volkoren boterhammen
belegd met 30g kipfilet/rosbief/kalkoenfilet( 2 plakken totaal)
1 stukfruit.

Maaltijd 3:

4 volkorenboterhammen
belegd met 60 g kipfilet/rosbief/kalkoenfilet ( 4-5 plakken totaal)
of 100g tonijn uit blik op eigen nat.

Maaltijd 4:

1 volkorenboterham besmeerd met 15 g pindakaas
1 gekookt ei

Maaltijd 5:

150g kipfilet/noedels/couscous/bulgur/quin o.a. of gekookte (zoete) aardappelen (bereid gewicht)
minimaal 200g groenten
evt 1 el vloeibare vet voor de bereiding van de maaltijd.

Maaltijd 6:

500 g magere kwark
30g cashewnoten/pinda's/ walnoten/amandelen.

voor de training 30g whey protein met water
50 g Brinta kan je door de shake verwerken

na de training 1 banaan

mvg michel:D

Voedingschema