Hallo,
ik ben Michel 22 jaar 185 cm lang, weeg 73kg.
heb sinds kort een voedingsschema, op heb moment dat ik ging wegen voor dat ik een schema had woog ik 73,
nu heb hanteer ik een week dit schema en woog ineens 71.8 terwijl ik me een week en precies aan het schema heb gehouden en mijn doel juist in massa aankomen is,
ben ik gewoon te gefocust op aankomen of zien jullie dingen in het schema waar ik verandering aan kan brengen, dat ik niet gelijk aankom lijkt me normaal, maar bij dit schema afvallen is juist niet de bedoeling.
Voedingsschema.
Maaltijd 1:
75 g Havermout/ Brinta
250 ml melk
30 g whey protein met water.
Maaltijd 2:
2 volkoren boterhammen
belegd met 30g kipfilet/rosbief/kalkoenfilet( 2 plakken totaal)
1 stukfruit.
Maaltijd 3:
4 volkorenboterhammen
belegd met 60 g kipfilet/rosbief/kalkoenfilet ( 4-5 plakken totaal)
of 100g tonijn uit blik op eigen nat.
Maaltijd 4:
1 volkorenboterham besmeerd met 15 g pindakaas
1 gekookt ei
Maaltijd 5:
150g kipfilet/noedels/couscous/bulgur/quin o.a. of gekookte (zoete) aardappelen (bereid gewicht)
minimaal 200g groenten
evt 1 el vloeibare vet voor de bereiding van de maaltijd.
Maaltijd 6:
500 g magere kwark
30g cashewnoten/pinda's/ walnoten/amandelen.
voor de training 30g whey protein met water
50 g Brinta kan je door de shake verwerken
na de training 1 banaan
mvg michel:D
ik ben Michel 22 jaar 185 cm lang, weeg 73kg.
heb sinds kort een voedingsschema, op heb moment dat ik ging wegen voor dat ik een schema had woog ik 73,
nu heb hanteer ik een week dit schema en woog ineens 71.8 terwijl ik me een week en precies aan het schema heb gehouden en mijn doel juist in massa aankomen is,
ben ik gewoon te gefocust op aankomen of zien jullie dingen in het schema waar ik verandering aan kan brengen, dat ik niet gelijk aankom lijkt me normaal, maar bij dit schema afvallen is juist niet de bedoeling.
Voedingsschema.
Maaltijd 1:
75 g Havermout/ Brinta
250 ml melk
30 g whey protein met water.
Maaltijd 2:
2 volkoren boterhammen
belegd met 30g kipfilet/rosbief/kalkoenfilet( 2 plakken totaal)
1 stukfruit.
Maaltijd 3:
4 volkorenboterhammen
belegd met 60 g kipfilet/rosbief/kalkoenfilet ( 4-5 plakken totaal)
of 100g tonijn uit blik op eigen nat.
Maaltijd 4:
1 volkorenboterham besmeerd met 15 g pindakaas
1 gekookt ei
Maaltijd 5:
150g kipfilet/noedels/couscous/bulgur/quin o.a. of gekookte (zoete) aardappelen (bereid gewicht)
minimaal 200g groenten
evt 1 el vloeibare vet voor de bereiding van de maaltijd.
Maaltijd 6:
500 g magere kwark
30g cashewnoten/pinda's/ walnoten/amandelen.
voor de training 30g whey protein met water
50 g Brinta kan je door de shake verwerken
na de training 1 banaan
mvg michel:D
Voedingschema
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire