juillet 2015

Aangeboden Rubberen gekleurde olympische halterschijven 2x10kg 2x15kg 10x20kg

vendredi 31 juillet 2015

Ik doe mijn oude rubber coated schijven weg om ruimte te maken voor extra bumpers ivm gewichtheffen. Het gaat om deze schijven: http://ift.tt/1I9DwCj en zijn zo'n 3 jaar oud.
Nieuwprijs van alles samen is: 850€
Doe een bod dat ik niet kan weigeren! :D

Aangeboden Rubberen gekleurde olympische halterschijven 2x10kg 2x15kg 10x20kg

Aangeboden Rogue Fitness Bolt Together Utility Bench

Aangezien mijn bankje nu door mijn permanente switch naar gewichtheffen stof staat te happen (en dus eigenlijk in de weg staat), eens kijken of iemand hier interesse heeft.

http://ift.tt/1I9DtXi

Nieuwprijs 250€

Aangeboden Rogue Fitness Bolt Together Utility Bench

Custom pwo site

Hoi allemaal,

Ik zat even te denken, hou zou men het vinden om een site te hebben waar je je eigen pre/post workout supplement kan laten maken, zonder fancy label etc, Ik kan namelijk gemakkelijk ingredienten importeren(ja, zelfs amp en dmaa), dus als er vraag naar is... Misschien valt daar wat in te doen. Het idee is als volgt, je kiest een grootte potje uit, kiest ingredienten in bepaalde/clinical dosis, dan word er gezorgd dat het samenhangt en gelabeld en verstuurd.

Het is maar een idee, of het uitgevoerd gaat worden kan ik niet beloven

Custom pwo site

zou ik dirty bulk of lean bulken voor spier massa?

hey

Ik woog 3 maanden geleden 81 kg en 16 procent vet. Nu weeg ik 73,5 en 12,5 procent vet.
3 maanden geleden voelde ik me breed nu voel ik mijn dun maar scherper.

Wat zou ik doen? dirty bulk terug naar 81 kg of lean bulk naar bv 75 kg of ietsje hoger?

zou ik dirty bulk of lean bulken voor spier massa?

vraag: saunafit broek

Ola allen,

Ik kon er eigenlijk niets over vinden maar wellicht dat op het forum mensen zijn die het kennen of mensen kennen die het kennen :O)

Er is een soort van saunafit broek op de markt, hetgeen wat ik erover kan vinden is wisselvallig, de ene zegt dat je er goed mee afvalt (strakker van kan worden) en de ander zegt dat het geen drol uithaalt en je enkel wat extra vocht verliest ...

Maar wat is jullie mening / ervaring over de saunafit broek?

vraag: saunafit broek

Hoe val je nou precies af?

Hoi,

Zoals de titel al weggeeft, ik ben geen afval expert. Sterker zelfs, ik heb geen idee hoe ik moet afvallen. Ik ben nog maar 16 jaar oud, ben 1.73 en 73 kg, ik weeg dus iets teveel en dat is ook wel te zien. Ik heb nogal dikke benen en natuurlijk een buikje waar ik graag van af wil. Nou ben ik niet de beroerdste en ben ik niet bang om te bewegen en mijn dieet is gezond gevarieerd, dat is zeker. Maar ik weet niet wat voor beweging ik moet doen om minder breed te worden en wat kilo's af te vallen. Ik wil gewoon werken tot een op en top gezond lichaam, maar weet niet waar ik moet vragen hoe ik dat moet bereiken en zo beëindigde ik hier. Dus kan iemand mij vertellen hoe ik kan afvallen?

Hoe val je nou precies af?

bestellen via UK

Is er meer risico dat je pakket onderschept word als je via Engeland besteld vergeleken met Nederland?
iemand hier ervaring mee?

bestellen via UK

vermageren

Beste,
Zouden jullie tips kunnen geven ivm afvallen

ik weeg 78kg en ben 1m79

vermageren

Deadliften en rug

Hallo mede huffers,

Ik heb een vraagje. Vandaag gedeadlift ( 1.5 mee begonnen en train 8 maanden). 90x5 dat is natuurlijk niet zoveel maar ik heb scheuermann, dat is een rugziekte waardoor je meer een boggel krijgt. Hiervoor ben ik behandeld met gips en heb alleen nog last van een redelijk holle rug. Nu had ik dus vandaag na het deadliften en veel hollere rug. Ik was zelfs circa 2 cm korter in lengte. Mijn houding is goed en heb er ook iemand bij staan die kijkt of mijn rug recht blijft als ik lift. Nu vraag ik me af weet iemand de oorzaak van dit 'hollere' effect en zou dit kwaad kunnen?

Deadliften en rug

Creatine tijdens cutten

Ik zelf ben net begonnen met cutten en neem 5 gr creatine s' ochtends en 5 gr na het trainen.
Nu lees ik nogal verschillende meningen hierover om het te gebruiken tijdens het cutten.
De een zegt dat je er vocht door vast houdt, dus niet doen.
De ander zegt dat alleen je spieren vocht opnemen dus dat het geen kwaad kan.
Meningen hierover?

Creatine tijdens cutten

Chest Dips

op 1 of andere manier heb ik heel veel moeite met chest dips moet ik gewoon blijven proberen of eerst andere oefeningen pakken zodat ik hem later goed kan pakken?

Chest Dips

Tren Winter

Goedemiddag,

Tren deze zomer voor het eerst geprobeerd. Natuurlijk zoals verwacht vies hard zweten tijdens het sporten, en warme weer en vaak een nat bed :D . Nu was het sommige dagen tijdens deze zomer ook best warm dus dat werkt ook niet mee.

Nu vroeg ik mij af hoe de ervaring in de winter is. In de sportschool mij dood zweten vind ik niet zo erg. Hoe is het zweten in bed in de winter... is het nog zo erg of helpt de koude lucht het zweten tegen gaan?

Tren Winter

Cut schema

Hey allemaal,

Na een best lange tijd van bulken waarin ik van de 60 kilo naar de 78 kilo ben gegaan wordt het over een tijdje tijd om te cutten. Ik wil nog even doorgaan tot ongeveer 84 kilo. Neem aan dat het geen kwaad kan om alvast een schema te maken en ik vroeg mij af of jullie hierop tips of advies kunnen geven.

Ik zit op dit moment op de 78 kilo met vetpercentage van 18%. Gok dat ik dus een vetpercentage van 22% kom met 84 kilo. Tis een gok dus misschien wordt het wel meer of minder.

Wat denken jullie dat een goed doel is om naar toe te werken? Ik zat zelf aan dit te denken:

Stel is kom op die 84 kilo met een vp van 22%, dan heb ik ongeveer 18,5 kilo vet.
Doel is dan misschien om naar de 73 kilo te gaan met een vp van 12%. Vet is dan 8,5 kilo.
Val dan dus 11 kilo af waarvan 10 kilo vet.

Hier zit dus 1 kilo spier verlies bij wat hopelijk minder zal zijn, maar het is mijn eerste cut dus heb geen idee wat ik moet verwachten.

Mijn behoefte zit ongeveer tussen de 2800 en 3000 kcal van verschillende sites. Mijn schema is voor 3000 kcal gemaakt. Ik ga dan na mijn krachttraining een whey shake met water drinken en vervolgens cardio doen.

Ik denk dat mijn eiwitten en vetten wat aan de lage kant zijn. Is verandering nodig hiervoor?
Wat vinden jullie er verder van?

Hoor graag tips en alvast bedankt voor de moeite :)

Bijgesloten Bestanden

Voeding schema.xlsx (10,3 KB)

Cut schema

Post pwo shake.

Hallo,
Tot nu toe drink ik altijd na de training een scoop whey proteine met 2 thee lepels dextrose en 5g creatine.
Nu las ik ergens dat het beter zou zijn om alleen de dextrose en de creatine te nemen en dan de whey proteine erna.
Wat daarvan is waar?
Groetjes marc

Post pwo shake.

Begeleider gezocht regio Gent

Ik ben op zoek naar een personal begeleider die me raad kan geven en kan bijstaan in de oefeningen en voeding .

Ik wil er eens deftig werk van gaan maken maar ben een leek op gebied van bodybuilding...

Iemand die me hierin deftig kan begeleiden ?
Mensen die er ook maar de helft verstand van hebben gelieve zich te onthouden aub ...ik wil deftig begeleid worden en resultaat bekomen !
Ik ben van regio Gent en kan iedere ochtend gaan trainen ,werk in nachtshift

Gelieve contact met me op te nemen hier prive

Begeleider gezocht regio Gent

Voedingsschema cutten. Kan iemand hem checken?

Hallo iedereen,

Even de stats:
M
18 jr
1.90 m
84,4 kilo
Vetpercentage: 14,8%

Ik heb een voedingsschema gemaakt. Dit betreft een voedingsschema waarmee ik zou moeten afvallen. Kan iemand hem even controleren en kijken of het oké is? Alvast heel hartelijk bedankt! Het voedingsschema staat in de bijlage.

Bijgesloten Bestanden

Voedinggschema2015.xlsx (38,8 KB)

Voedingsschema cutten. Kan iemand hem checken?

Lying Leg Curl

Omdat ik toch een keer mijn hamstrings wil isoleren, naast RDL ter afwisseling, de oefening voor de 2de keer gedaan deze week.

En jahoor: net zoals de eerste keer naderhand, "pijn" zeurend gevoel ervaar bij de knieholte binnenzijde van de been ( het gedeelte waar je buigt en strekt ).
( iemand idee welke benaming en hoe het desbetreffende punt heet )

Niet direct pijn of tijdens de oefening zelf maar later op de avond, dit trekt na een paar dagen grotendeels weg.
Helemaal als ik een tijd heb gezeten voel ik het echt even goed bij het opstaan bij het buigen en strekken bij de knieholte.

Het is een een verkrampt / prikkend / zeer onaangenaam gevoel wat doorsuddert over de dag(en).
Nu een paar dagen later is het zowat weg, gister met training Deadlift / Front Squat ging goed totaal geen problemen.

Voor de rest enorme spierpijn in de hamstrings, op zich heeft de oefening zijn dienst bewezen.
Als ik naar UB/LB, Push/Pull schemas kijk, ontkom ik er bijna niet aan om ooit deze oefening te gaan doen.

Ik heb als gewicht 15kg gepakt en dan 3 series van 8hh.

Misschien te hoog in gewicht? Uitvoering is verder wel goed.

Lying Leg Curl

excel bestand

heeft iemand nog een excel bestand voor voeding schema te maken ?

excel bestand

Misschien longontsteking 4e week kuur, wat te doen??

Beste dbb'ers,

ik zit momenteel in de 4e week van mijn epistane / trestolone PH cycle. Voel me al een paar dagen niet lekker, overal spierpijn hoesten hoofdpijn etc. M'n vrouw heeft dezelfde klachten alleen al wat langer en erger, die is vanmorgen huisarts geweest en blijkt longontsteking te hebben. Antibiotica gekregen.

Stel ik heb of krijg dit ook, een longontsteking moet je niet mee blijven lopen dus zal ik eventueel uiteindelijk dokter moeten.. antibiotica tijdens PH lijkt me not done. Dus stel ik moet stoppen en direct aan de antibiotica, wat dan met nakuur? Kan antibiotica gewoon samen met nolva?

Ik heb momenteel geen koorts, dat hoesten en de hoofdpijn zet ik me wel doorheen dus ik ga gewoon door met kuur en trainen alleen kost het me nu al resultaat. Kan veel minder intensief en zwaar trainen en eetlust is ook ver te zoeken. Baal er echt van, ben nooit ziek en nu net tijdens kuur midden in m'n vakantie dit :(

Misschien longontsteking 4e week kuur, wat te doen??

Road to the Sapcup 2015 (flexcup)

Beste Forumleden,

Allereest zal ik me eerst voorstellen.
Ik ben Antwan Kradolfer 25 jaar, woon in Oss en train nu all ongeveer 7 jaar.
Hiervoor heb ik 6 maanden onder begeleiding onder Ruben Baars gelopen dit beviel me erg goed kwa resultaten maar het was alles behalve persoonlijk dus heb ik besloten om ermee te stoppen.
Nu zit ik sinds mei bij Henry Baks en wat die man met je doet is echt gewoon top!
Echt een super coach en kerel en samen met hem gaat het zeker goed komen!
Ik kwam binnen bij hem op 91 kilo op 9% dus een goeie basis.
Nu zat ik laatst op 102 kilo om en nabij de 4.5 % , niet precies te zeggen omdat Henry zei dat die niet lager kan meten.
Zoals de titel het all zegt, ik zit momenteel in me wedstrijdvoorbereiding voor de Sapcup 2015.
De eerste insteek was deel te nemen aan classic bodybuilding d maar aangezien de vooruitgangen heeft me coach besloten een stapje hoger te doen en dus voor c te gaan.
Sinds 2 weken ben ik gelukkig weer aan het bouwen om toch nog meer massa te bouwen.
Mijn trainingslog ziet er als volgens uit en is een splitschema.
Hierbij doe ik 3 x per week 30 min cardio. (hardlopen/stairmasters)

Maandag Borst - Triceps
Dinsdag Benen - Buik
Woensdag Rust
Donderdag Rug - Biceps
Vrijdag Schouders - Kuiten

Road to the Sapcup 2015 (flexcup)

Erg motiverende documentaire van Youtube.

Hallo iedereen,

ik wist niet zeker waar ik dit moest plaatsen, ik wil dit graag met jullie delen! Velen van jullie hebben deze docu al gezien denk ik, maar voor degene die het nog niet gezien hebben is het zeer interessant. Ik heb er iig van genoten!!

Het gaat over iemand met een vet% van rond de 28%, doodgewone gast, en hij gaat in 1 jaar proberen eruit te zien als een bodybuilder, hij gaat zelfs meedoen met een wedstrijd! echt gaaf.

Hij duurt wel 1 uur en 23 minuten

https://youtu.be/ZbO3JcAAFPk

Gaarman

Erg motiverende documentaire van Youtube.

Verschil dextros en waxy?

Hoi Volkske,

Is er een verschil tussen koolh. uit dextrose of waxy maize te halen? Deze zouden zijn voor tijdens helft training tot na de training.

Is er een verschil wat het doet in het lichaam of is het allebei eigenlijk hetzelfde?

Graag jullie inzicht erover en thx!

Verschil dextros en waxy?

redbull1974

Weet iemand waar redbull1974 van het forum is of hoe ik hem kan bereiken?

redbull1974

front squat

hey mensen, ik heb gister bij het schema ub/lb van dynobet, de front squat moeten doen. nou ja, ik en een vriend van mij waar ik mee sport hebben het allebei geprobeerd. Heb geen idee hoe die stang moet liggen en waar ik mijn vingers moet hebben. Het heeft geen zin om het aan iemand in de sportschool te vragen, want daar zie ik alleen mensen die hun benen niet trainen maar alleen hun bovenlichaam:eek: of mensen die deze oefening nooit doen. Dus? is er misschien een alternatief hiervoor. heb gister maar de back squat gedaan als alternatief

front squat

calf raise

hey mensen, ik doe het ub/lb schema van dynobet en kwam de oefening calf raise tegen. Welke calf raise wordt ermee bedoelt? ik heb deze week maar de seated calf raise gedaan. weet niet of dit goed is???

calf raise

magere kwark??

hey mensen, ik eet al lange tijd magere franse kwark van de jumbo en doe er altijd wat zoetstof bij. ik heb dus laatst gelezen dat te veel van dat soort zoetstof slecht voor je is. heb gisteravond kwark gegeten zonder zoetstof maar tis niet te vreten. iemand iets wat helpt tegen de vieze smaak? geen fruit en al die dingen want dat heb ik al in mijn schema staan

magere kwark??

Alpha pharma parabolin

Hey Guys ,

Ik heb deze gisteren binnengekregen , heb deze eerder gehad alleen nu bij een nieuwe supplier.
Ik heb de codes ingevoerd en alles checkte uit , alleen heb gehoord van mensen en gelezen dat alpha pharma ermee gestopt is dus vandaar dat ik jullie mening wil. Batch pb1309 en gemaakt op 12/2013 .
Alvast bedankt mannen !

Bijgesloten Plaatje(s)

image.jpg (80,8 KB)

Alpha pharma parabolin

Dosering altijd uppen

jeudi 30 juillet 2015

Ben momenteel aan het cutten en zit op 1,5gram aas totaal (250test e 350 prop 200bold 700tren a test prop gaat er de laatste 4weken uit )nu als ik na deze cut over wil gaan op een bulk kun je dan nog gainen op 500 test 400 deca of uppen jullie altijd je dosering?

Dosering altijd uppen

whey van myproteine

Wie gebruikt er de whey shakes van Myproteine ?
Ik zag de zakken van 5 kilo voor 65 euro dus dat is prijstechnisch netjes daar ik nu de whey koop van BiotechUSA en deze is in principe heerlijk van smaak en ik vaar er wel bij , maar kost 49,95 per 2200 gram .
Graag zou ik iemand zijn mening over dit product horen .
Alvast bedankt .

Mag ook via pb , want voor mij is het onnodig om bij evt slechte ervaringen de verkopers hiervan te benadelen op een openbaar forum .

whey van myproteine

Vocht bij het gewricht en kraakbeen van de heup, schade?

Hallo,

Weet iemand of vocht tussen/bij het heupgewricht en kraakbeen (dat ontstaan is na een operatie en vanzelf zou moeten verdwijnen maar niet gebeurt) schade kan toebrengen aan het kraakbeen?

Vocht bij het gewricht en kraakbeen van de heup, schade?

Auto Topic Spin–off – BMW AG

Toegelaten

BMW
BMW M GmbH
BMW i
BMW Externe Tuners
MINI (in beperkte mate)
Rolls-Royce Motor Cars Limited (in beperkte mate)

Verboden

BMW Motorrad

Auto Topic Spin–off – BMW AG

Energiebehoeft ahv % of gr per kg?

Goedendag,

Even een dingetje wat ik nogal verwarrend vind.
De een zegt dat je je voedingsbehoefte moet berekenen aan de hand van percentages en de ander zegt weer aan de hand van grammen per kg lichaamsgewicht met daarbij het advies 1gr vet per kg, 2gr eiwit per kg en de rest opvullen met kh.

In mijn geval levert mij dit dus 2 berekeningen op:

Ik ben 29 jaar, 80kg, 11% vetpercentage, sport regelmatig (4x pw)

Basisbehoefte is 2950 kilocal

A.h.v. percentages typerend voor mesomorph:
40% kh = 295gr
30% eiwit = 222gr
30% vet = 99gr

A.h.v. gr per kg:
583gr kh = 1750 kcal
160 gr eiwit = 480 kcal
80gr vet = 720 kcal

Bij de % heb ik het idee dat het wat meer gebalanceerd is maar daar hoor ik vaak het commentaar dat het teveel eiwitten zijn en lijken mij de vetten wat hoog.

Bij de gr per kg heb ik het idee dat het gewoon veelste veel koolhydraten zijn...

Wat is nou wijsheid om aan te houden? wat doen jullie?

Energiebehoeft ahv % of gr per kg?

Been nu al aantal dagen onder spanning/tinteling (??)

Het is lastig te omschrijven, maar ik heb nu al een aantal dagen last van een soort tinteling over m'n gehele rechterbeen. Het is als het ware alsof de spieren in m'n been (zowel achterkant bovenbeen/hamstring regio als kuiten) zichzelf de hele tijd kort aanspannen en loslaten. Opzich is dat gevoel vrij bekend bij me, ik heb het na trainingen wel vaker en ook wel eens bijvoorbeeld in m'n schouder. Bij je schouder is het goed te zien, dan zie je gewoon de spier zichzelf aanspannen en loslaten als een soort zenuwtrekje of elektrisch schokje ofzo. Dit fenomeen duurt bij mij meestal echter gewoon heel even of op z'n max 1 avond ofzo na een training of vermoeiende inspanning ofzo, ik zie het als een alternatieve vorm van kramp of iets dergelijks.

De tintelingen in m'n been duren nu echter al een paar dagen. Bij belasting (lopen / rennen / sporten) totaal geen last van, maar als ik op 'n stoel of bank zit, of 's nachts in bed ligt, maken m'n spieren constant die tinteling. Het is alsof ze overbelast zijn of iets dergelijks (terwijl ik niets extreems gedaan heb de afgelopen dagen). Aangezien het mijn rechterbeen betreft en ik mijn rechter hamstring in mijn leven al 3 keer gescheurd heb ben ik vrij benieuwd of iemand deze klachten herkent of dan ook weet aan te duiden wat het probleem / oplossing zou kunnen zijn.

De tintelingen beperken zich btw niet alleen tot m'n rechterhamstring, het is ook in m'n kuiten te merken bijvoorbeeld..

Been nu al aantal dagen onder spanning/tinteling (??)

Oude toestellen technogym

Hallo iedereen,

weet iemand een site waar ik de oude toestellen van technogym kan terugvinden? Heb een grote koop van materiaal gedaan maar zoek een online plannetje. Vermoedelijk is het materiaal van technogym. Ik vermoed een multifunctioneel toestel waarin een cable cross is in verwerkt en 1 of 2 meerdere bankjes.

Thanks!

Oude toestellen technogym

Toby's Journey

Hallo beste,

Na 1.5 jaar naar de gym te gaan en met gewichtjes te zwaaien en me eigen ding te doen. Is de tijd aangebroken om voorruitgang te boeken. De tijd is gekomen voor de GAINZzzz. Die vette pens weg en die t-rex armpjes veranderen.

Mijn doel nu is om mijn baan te werken naar 10% BF. Gevolgd door een mooie bulk om massa op te bouwen en kracht.
Waarom ik een log start? Voor mijzelf te bemoedigen en progressie bij te houden. Maar het voornaamste is om bij te leren. Hoe meer hints hoe beter ;)

Huidige Stats

SPOILERS: TOON

Training Schema (Rug & Tricep)(30/7/12)

SPOILERS: TOON

Eerste dag van het nieuwe schema... zwaarder dan verwacht en veel nieuwe ongekende oefeningen voor me. Ondanks alles ben ik trots op me zelf dat ik het heb kunnen afwerken en zie de zotte burn in me triceps en rug als een trofee.... Werk puntje is form op de verschillende oefeningen.

Macros (30/7/15)

SPOILERS: TOON

Toby's Journey

UB/LB of 1 spiergroep per dag

Hallo

ik ben sinds een paar maanden actief op dit forum. ik sport al 3,5 jaar actief 5-6 dagen in de week.
de eerste 2 jaar trainde ik zonder dat ik eigelijk wist wat ik aan het doen was.
trainde toen elke spiergroep 2x in de week en was soms 2,5 uur in de sportschool....
het afgelopen jaar ben ik elke spiergroep 1x per week gaan traine, en dat met 5x traine per week dus elke dag een spiergroep.

daar mee ben ik het afgelopen jaar heel veel vooruit gegaan en dit bevalt me nog steeds erg goed.
om de 6 tot 8 weken maak ik voor me zelf een nieuw schema met andere herhalingen en andere sets, ook wissel ik daar in met mijn oefeningen.
(voor zo ver dat mogelijk is want mijn sportschool bied niet heel veel maar veranderen van sportschool zit ik al lang over te denken dus alles is mogelijk)
nu ben ik maar 1 tot 1,5 uur max aan het traine en daar bij doe ik vaak ook 15 tot 20 min cardio op het eind van mijn training. (zeker in de zomer periode :p)

afgelopen afgelopen 6 weken heb ik 12-10-8-6 getraind. en de afgelopen week heb ik niet getraind, voor mezelf even wat rust gepakt ( voor het eerst in 3 jaar ...:rolleyes: )
ik zit er nu al naar uit te kijken om maandag weer te beginnen.

Alleen wil ik weer een nieuw schema.

weer even een nieuwe start, een frisse wind.
ik zat er zelf aan te denken om 2x8 2x6 te doen.
maar nu lees ik hier op dit forum ook veel over UB/LB schema's. hier heb ik heel weinig tot geen ervaring mee, en vind het daarom ook moeilijk of ik dit wel zou gaan doen. want alles 1x per week bevalt me nog prima, maar zou het niet eens goed zijn om weer te veranderen / vernieuwen.

ik vind dit een moeilijke keuze...
kan iemand mij mischien aan een goed UB/LB schema helpen.
of een goed schema voor elke dag 1 spiergroep
Alles is welkom!

oja en mischien ook wel fijne info (waar tips ook welkom voor zijn)
ik let goed op wat ik eet en wanneer ik het eet.
een precies voedings schema volg ik niet want ik woon nog thuis dus daar profiteer ik nog van.
maar kwark met muesli en Veel fruit en groenten, grofvolkoren brood en mager vlees (kipfile en paardenrook vlees) gaan er snel door heen hier.

UB/LB of 1 spiergroep per dag

Even een snel vraagje! snel antwoord?

Wat moet ik eten als ik getraint heb na 20 's avonds dan eet ik namelijk geen khoolydraten meer omdat die snel omzetten tot vet bij me

Even een snel vraagje! snel antwoord?

Oly of plankje nodig bij squat.

Hallo Forum,

Simpele vraag:

Doet een plankje ( 2,5 cm) of OLY's afbreuk aan het beoogde rendement van de oefening?

Oly of plankje nodig bij squat.

myprotein levertijd

Ik ben er niet tevreden van.

27ste besteld en zit nu nog steeds te wachten... elke keer schoven ze online de datum op en ziet er naar uit dat het vandaag ook niet aankomen zal... eerst de 28 dan 29 nu 30ste en strx schuiven ze het op naar volgende week maandag zeker... ><

Zelfde dag nog verzonden

Bestel voor 21:00 en je bestelling wordt dezelfde dag nog verzonden

Staat op hun website maar daar ben je dus geen bal mee he. Hebben jullie ook zo'n lange wachttijden? Had toch verwacht dat het mt DPD 2 dagen zou zijn en niet langer. Blijkt dus van wel.

Met zelfde dag nog verzenden ben je dus niet veel mee als je straks 4 dagen wacht op je pakket. :cool:

myprotein levertijd

Strak trainen!

Heey goeiedag ben nu een 3 kwart jaar bezig met afvallen. Ben nu op een gewicht gekomen waar ik tevreden mee ben. Ik train 5 x per week. Alleen als ik zit heb ik zoveel vel dat het net lijkt alsof ik een buik heb. maar dat is alleen maar aan de onderkant buik. bij me ribben gaat het zelfs een stuk naar binnen. Gebrek aan spieren dacht ik? Maar ik doe nu krachttraining bij me rug merk ik het wel en me benen ook dat het wat strakker trekt. Maar me buik is echt hopeloos.. Kan het zo zijn dat het vet is? Of is het vel? & Hebben jullie tips om het vel strakker te krijgen of het laatste beetje vet weg te krijgen?

Ben 192 cm en weeg 79 kg. 23 jaartjes oud!

Strak trainen!

Gorilla wear trainingsbroek

Hee,

Ik vroeg me af of iemand deze trainingsbroek al heeft of mij iets kan vertellen of de broek
Lekker zit en of er ritsen inzitten?

Op de foto op de website kan ik het niet helemaal goed zien

http://ift.tt/1eD44kJ

Groetjes

Gorilla wear trainingsbroek

Voedingsschema checken

Hallo,

Graag wil ik jullie deskundige mening op mijn voedingsschema,
Mijn gewicht is op het moment 93 kilo met circa 18% vetpercentage, 1,88 lang en 22 jaar.

Nu wil ik naar circa 85-87 kilo gaan en ver verliezen. Zouden jullie me kunnen helpen hiermee door mijn voedingsschema te beoordelen?

De eerste van de waarde zijn de eiwitten tweede koolhydraten derde vet en de vierde waarde is het aantal calorieën.

Maaltijd 1: EW KH VT
100 gram Havermout 9,80 46,50 5,30 272,90 KCAL
250 ml Halfvolle melk 8,50 12,00 3,80 116,20 KCAL
1 stuk Sinasappel 1,50 14,30 0,30 65,90 KCAL

Totaal Kcal 455,00

Maaltijd 2

Eiwitshake 25,00 3,00 0,00 112,00

Totaal Kcal 112

Maaltijd 3

3 stuks Gekookte ei 23,20 23,20 20,20 367,40
1 stuk Volkoren brood 2,50 13,05 0,80 69,40
1 appel Kiwi 0,80 8,20 0,00 36,00

Totaal Kcal 472,80

Maaltijd 4
1 blik Tonijnblik olijfolie 27,00 0,00 8,00 180,00
30 gram Halve ui 0,40 1,80 0,00 8,80
1 stuk Volkoren brood 2,50 13,05 0,80 69,40

Totaal Kcal 258,2
Maaltijd 5

100 gram Zilvervliesrijst 7,50 75,00 2,20 349,80
100 gram Gebakken kip in olijfolie 30,00 0,00 4,00 156,00

B]Totaal Kcal[/B] 505,80

Maaltijd 6
Biefstuk 23,80 0,00 3,50 126,70

Totaal Kcal 126,70

Maaltijd 7:

Magere franse kwark 65,00 17,50 2,50 352,50

Totaal Kcal 352,50

Totaal EW-KH-VT:

227,50 227,60 51,40

Totaal KCAL:
2283,00

En op dagen dat ik train dus boks/hardloop/gewichten dan eet ik circa 500 extra calorieen in vorm van volkoren pasta plus gehakt met tomatensaus.

Nu heb ik uitgerekend met diverse tools van menshealth dat me caloriebehoefte op het moment circa 2780 is om op hetzelfde gewicht te blijven. Nu is mijn vraag als ik dit schema aanhou voor zeg maar drie weken zal ik dan per week circa een halve kilo afvallen?

Bij voorbaat dank:):)

Voedingsschema checken

Home brew Tren A (zelf tren A maken)

Hey!

Ik kan alleen topics vinden uit 2003/2004/2005 waarin Tren A veelvuldig thuis werd gemaakt, door simpelweg een kitje te bestellen en Finaplix pellets H. Waarom gebeurt dat niet meer, of gebeurt dat nog steeds, en zo ja, is hier iemand die dat ook doet?

Home brew Tren A (zelf tren A maken)

Hulp nodig bij het maken van een voedingschema

Beste mensen,

Ik zal me eerst voorstellen, ik heet Burak ik ben 26 jaar oud en ben al ongeveer 3 jaar bezig met trainen.

Ik train elke week 3 of 4 keer per week en het is een leuke hobby die graag doe in mijn vrije tijd.

Nu ben ik werkloos geworden en wil ik me zelf er meer in verdiepen met voedingschema en trainingschema.

Ik ben 1 m 77 en weeg op dit moment 85 kilo. Ik wil heel graag droger worden(afvallen) en de principe leren hoe het werkt. Zodat ik andere mensen ermee kan helpen, die er moeite mee hebben.

Aangezien ik de alle tijd van de wereld heb wil ik me echt 100% op focussen, heb het meerdere malen zelf geprobeerd om mijn voedingsthema te maken maar heb nooit echt resultaat geboekt. Ik hield zelf alles bij met Myfittnisspal app.

Ik was zo erg in de war dat ik niet meer wist of ik überhaupt nog wel wou door trainen door gebrek aan info. Ik heb veel videos bekeken op Youtube hoe je een eetschema moet maken maar engels is niet mijn sterkte kant.

Ik was al mijn motivatie kwijt geraakt en ben ondertussen 4 a 5 kilo aangekomen.

Ik wil dit echt heel graag, ik heb me inkopen gedaan als het gaat om voeding.

Brocollis , kippenborst fruit kruiden zalm alles is ingekocht en in de diepvries gegooid.

Ik ben werkloos door de crisis dus heb alle tijd van de wereld.

Als jullie mij in de goede richting kunnen sturen zou het me enorm helpen.

mijn persoonlijke info

1m 77

85 kilo

ik train 4 a 5 keer per week (1 uur of 1,5 uur)

26 jaar

Wat betreft sups heb ik het volgende in bezit:
Whey hydroisolaat van xxl
Amino stack van xxl
Animal cutting stack
Vitamines a-z

zie bijlage voor foto

alvast bedankt

Bijgesloten Plaatje(s)

FullSizeRender.jpg (88,7 KB)

Hulp nodig bij het maken van een voedingschema

Powergym Antwerpen omstreken

Aangezien mijn gym bodyfit te duffel platgegooit word zoek ik een nieuwe gym omstreken lier-kontich-duffel.
Ben bereidt naar Antwerpen of Mechelen te rijden.
Ik zoek wel een powergym en geen fitness toestanden met allerlei blinkende toestellen die je helpen bij elke oefening.
Gewoon ijzer en liften liefst, hygiene moet niet en er mag wat roest zijn.
Mijn trainingsuren vallen rond 19u.
Prijs maakt niet echt veel uit voor mij.

Iemand ervaringen met gym's qua toestellen,vriendelijkheid,prijzen,drukte?
Ik weet dat er enkele zijn en heb al gegoogled maar wil persoonlijke meningen horen.
Ik ga ze dan één voor één bezoeken.

Powergym Antwerpen omstreken

Ervaring met stanoX-10

Hallo,
Iemand die in aanmerking is gekomen met stanoX-10 van het merk Malay Tiger?
Goede of slechte ervaring?
Thx

Ervaring met stanoX-10

voedingsschema progress

hey mensen, ik heb nu bijna alles uitgerekend van mijn nieuw voedingsschema. misschien nog iets dat ik verkeerd heb gedaan? nog ff alles bij elkaar zetten (15 jaar, 175cm, 86.5kg, bf% 15%-20% (gok)).
hier het schema tot nu toe (ik train met het ub/lb schema van dynobet, te vinden in een andere topic van mij):
Maandag & donderdag
204 kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh.-3gr. vetten-------2 sneetjes brood(bruin)
330 kcal-10,7gr. eiwit-5,7gr. koolh.-29gr. vetten -------50 gram pindakaas
260kcal-8.3gr. eiwit-48.8gr. koolh-1.6gr. vet-----75 gram brinta
72kcal-0,4gr. eiwit-19gr. koolh-0,2gr. vetten------1 appel 100 gram
204kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh-3gr. vetten-----2 sneetjes brood(bruin)
39kcal-5.4gr. eiwit-0.27gr.koolh-1.8gr. vetten-----2 plakjes kipfilet 30 gram
avondeten???????
312kcal-13gr. eiwit-5,6gr. koolh-26gr. vetten-----50gr. ongezouten pinda's
234kcal-40,5gr. eiwit-18gr. koolh-0gr. vetten-----450gr. jumbo magere franse kwark

totaal: (alles zonder avondeten gerekend) kcal 1655 - 190,3gr. eiwit - 170.17gr. koolh - 64.6gr. vetten

Dinsdag & vrijdag
204 kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh.-3gr. vetten-------2 sneetjes brood(bruin)
330 kcal-10,7gr. eiwit-5,7gr. koolh.-29gr. vetten -------50 gram pindakaas
260kcal-8.3gr. eiwit-48.8gr. koolh-1.6gr. vet-----75 gram brinta
138kcal-19gr. eiwit-30,1gr. koolh-0,3gr. vetten ------1 banaan 160 gram
204kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh-3gr. vetten-----2 sneetjes brood(bruin)
39kcal-5.4gr. eiwit-0.27gr.koolh-1.8gr. vetten-----2 plakjes kipfilet 30 gram
avondeten???????
312kcal-13gr. eiwit-5,6gr. koolh-26gr. vetten-----50gr. ongezouten pinda's
234kcal-40,5gr. eiwit-18gr. koolh-0gr. vetten-----450gr. jumbo magere franse kwark

totaal: (alles zonder avondeten gerekend) kcal 1721 - 208,9gr. eiwit - 181,27gr. koolh - 64,7gr. vetten

avondeten heb ik niet uitgerekend, omdat dat verschillend is.
de rustdagen heb ik ook nog niet ingevuld. hoeveel kcal, vetten, eiwitten en koolh. adviseren jullie dat ik binnenkrijg op rustdagen?

alvast bedankt!

voedingsschema progress

StukTV video topic

Post hier je favoriete StukTV video's
Ik begin:
https://www.youtube.com/watch?v=N-gCjtA-XTI

Groetjes marc

StukTV video topic

Schijfruimte bar

Hallo,

Ik ben momenteel bezig mijn gietijzer schijven voor bumpers te vervangen. Een stuk fijner voor mijn homegym qua geluid en beschadigen.

Nu vraag ik mij alleen af. Ik heb op mijn ATX ram bar maar sleeves van 42 cm. Daar zouden net 4x25 bumpers op passen inc sluiting.
Als ik met 20kg bumpers zou laden passen er net geen 5 op dus het max wat ik aan gewicht op de stang kan hangen is 8x25 = 220. Hoe doen jullie die veel zwaarder liften dat? Bumpers die ik heb zijn overigens die van ATX: http://ift.tt/1IN6ICO

Is het beter om maar 1 set bumpers te gebruiken en de rest met ijzer of gewone rubber plates (die veel dunner zijn en waar er dus meer van oppassen) te vullen?

Vooralsnog is mijn pr pas 200kg dus heb er geen directe invloed van maar toch voor aanschaf van spullen beter om er nu al over na te denken.

Schijfruimte bar

Surfen of kitesurfen

Gutenmorgen,

Ik wil van de zomer leren surfen of kitesurfen. Ik weet nog niet zo goed welke van de twee ik wil gaan doen.

Iemand hier ervaring mee?

Aanbeveling van scholen/cursussen is welkom.

Alvast bedankt.

Surfen of kitesurfen

voeding probleem op vakantie

Ik ben al een weekje in Turkije en heb hier ook een mooie gym gevonden waar ik elke middag lekker aan het trainen ben. In Nederland kon ik makkelijk mijn macro's halen maar hier lukt dat niet.. ik heb die low carb dieet ook gelaten omdat het hier onmogelijk is om elke dag vlees te eten, het is hier echt f*cking duur vergeleken met NL. Eerste paar dagen hield ik me aan me kcal behoefte van 1700 maar daarna merkte ik dat ik te snel aan het afvallen was. Dat kwam doordat ik elke dag + 20 km aan het lopen was en daardoor te veel in een deficit zat. Nu let ik niet meer zo op mijn macro's en probeer ik eigenlijk om genoeg kcals binnen te krijgen. Ik train op een lege maag en daarna neem ik een proteine shake met een ijsje, half uur later 3 gebakken eieren. Later in de middag haal ik nog wat ijsjes en een durum. Avondeten is verschillend maar voor het slapen gaan neem ik nog wat snelle koolhydraten.

Mijn vraag is : Zou ik nu doorgaan met het letten op mijn kcal inname of moet mijn macro's ook goed zijn?

(Volgens S Health op mijn Samsung verbrand ik tussen de 800 en 1000 kcals per dag door alleen te lopen. )

voeding probleem op vakantie

Verhoogde leverfunctie

Hoi,

Ik heb bloed moeten laten prikken van de huisarts omdat ik me al een tijd niet fit voel. Chagrijnig en weinig energie.

Nu bleek dat mijn leverfunctie verhoogd is. Ik heb dit op Google gezocht maar kan niet echt een logisch antwoord vinden wat dit nou inhoud, het lijkt alsof dit niks met mijn klachten te maken heeft. Heeft iemand hier misschien meer verstand van of iemand die me kan uitleggen wat die verhoogde leverfunctie inhoud?

Verhoogde leverfunctie

Fysio Fitheids Scan (Almelooo)

Hey mensen hier even wat info voor de mensen die graag een huidplooi meting willen doen of eventueel een fitheids scan incl. huidplooi meting.

In Almelo bij Fysio Acaciaplein kun je geheel vergoed door je zorgverzekeraar een Fitheids scan laten doen.

De fysiofitheidscan duurt ongeveer een half uur en bestaat uit de volgende onderdelen:

1. Korte vragenlijst
2. Conditie
3. Kracht (naar keuze)
4. Lenigheid (naar keuze)
5. Coördinatie (naar keuze)
6. Huidplooimeting
7. Uitslag

Je kan er ook voor kiezen alleen een meting te laten doen.

Dinsdag heb ik een afspraak.. update hierover zal ik in mijn log geven!

Meer info: http://ift.tt/1IrR4WQ

Fysio Fitheids Scan (Almelooo)

clenbuterol

Hallo iedereen ....
Kent of heeft er hier iemand ervaring met clenbuterol CLENOX van MALAY TIGER er zitten 100 tabs van 0.04mcg in .
Ben deze ondertussen een dag of 10 aan het nemen nu met gering resultaat voorlopig .
Het is de eerste keer dat ik clen gebruik en buiten wat ik lees en zie op internet weet ik niet wat ik mag verwachten .
Dit is mijn schema : dag 1-3=1t, dag 4-6=1.5t , dag 7-9 = 2t , dag 10-12= 2.5t , dag 13-15=3t
en dan 2 Weken niets ...
Als ik na mijn 2 weken rust terug begin met clen kan ik dan best terug beginnen met dag 1 of ga ik verder met de hoeveelheid waarmee ik ben gestopt?

Welke producten kan ik er extra bijnemen voor een beter resultaat of alleen clen ?

Mijn doel is puur om af te vallen ...ik ga 4x per week naar de gym voor wat cardio en gewichtstraining

:)

clenbuterol

Voorbereiding eerste kuur

mercredi 29 juillet 2015

Beste medekrachtpatsers,

Na ongeveer 4 jaar intensief trainen wil ik gaan beginnen aan mijn eerste kuur. In deze 4 jaar ben ik van 57kg naar 82kg gegaan met een uiteindelijk vetpercentage van 11% (7 puntsmeting door ervaren persoon). In deze 4 jaar heb ik veel geleerd over trainingsschema's, uitvoering van oefeningen, voeding en de daarbij behorende voedingsschema's. Maar ook over anabolen steroïden ben ik me de laatste 2 jaar aan het inlezen en kennis aan het opdoen. De basis in dus in mijn optiek goed om te beginnen aan een eerste kuur.

Na research op dit forum wordt vaak 500mg Test-E voor 12 weken aangeraden, eventueel een kickstart naar keuze, nakuren met nolvadex en HcG in de kuur laten mee lopen. Aangezien hier in vrijwel alle gevallen goede resultaten mee worden behaald heb ik er voor gekozen om een soortgelijke kuur te doen.

Week 1 - 4 Winstrol 40MG/ED
Week 1 - 12 Test-E 500MG/EW
Week 1 - 14 HCG 250iu/EOD
Week 14 - 18 Nolvadex 20MG/ED

Aangezien het een bulkkuur wordt (wel gericht op schone massa en geen dirty) twijfel ik over de kickstart met Winstrol aangezien dit natuurlijk niet de perfecte massabouwer is. Alternatieve betere opties zijn daarom welkom!

Daarnaast twijfel ik nog een beetje over de lengte van de kuur. Ik zie vaak 10 weken Test maar ook regelmatig 12 weken Test. Zijn die laatste 2 weken wel echt een toevoeging tijdens een kuur? Zijn de nadelen (langer herstellen) het waard om 12 weken te doen ipv 10 weken?

Voor mij is het onder controle houden van de bloeddruk ook vrij belangrijk aangezien ik 1 nier heb. Het eten van zout wordt dus ook geminimaliseerd (Het is al vrij laag). Maar voor de zekerheid beter nog wat minder nuttigen. Zijn er daarnaast ook nog (natuurlijke) hulpmiddelen die een positief effect hebben op het verlagen van de bloeddruk? Ik las laatst iets over rodebietensap? Alle info is welkom..

Ik ben van plan om in mijn quads te gaan injecteren. Hiervoor wil ik 0.7x30mm gaan gebruiken.

Naalden voor injecteren: http://ift.tt/1KzzYwV

Naalden voor optrekken: http://ift.tt/1CdWBjW

Spuiten: http://ift.tt/1CdWzbJ

En natuurlijk het nodige ontsmettingsmateriaal. Als er opmerkingen zijn over het gekozen materiaal hoor ik het graag!

Bij voorbaat dank voor het doorlezen en eventueel de moeite nemen om mijn vragen te beantwoorden :)

Gr Nick

Voorbereiding eerste kuur

Starende mensen angst

Hallo, Klinkt misschien raar ik wil weer beginnen in de sportschool, ik moet werken aan korte hamstrings en een zwakke psoas. ik wil graag beginnen, maar ik weet nog van een tijd terug dat toen ik aan de squat begon er hele tijd tips en adviezen werden gezocht naar hoe het beter kon, dat vond ik prettig de hulp, maar ook best irritant want ik verlies elke keer mijn focus als ik denk dat andere mensen staren van hoe ik het fout doe als de trainer er niet bij is... dat weet ik nog van een paar jaar terug :) eerst kijken ze even en later komt er dan toch even iemand zeggen nee dat moet zo terwijl je net klaar bent zucht. Hoe kan ik dan toch knallen in de sportschool zonder last te hebben van mensen die kijken hoe je het doet of hoe je het fout doet... ? ??? ik zit er nog al mee, best simpel en dom , maar ik maak er iets heel groots van.???

Starende mensen angst

Training en Voeding : Realistisch

Hoi allemaal,

Ik was mijn overgewicht een beetje beu. Ik ben 1.79, man, en 89 kilo. Ik heb sowieso een brede bouw, vooral in de schouders en borst door jarenlang zwemmen. Destijds kreeg ik de ziekte van Pfeiffer, waardoor ik behoorlijk aankwam. Daarna is het het 8 jaar niet van gekomen. Tot nu.
Ik heb eindelijk weer genoeg motivatie, wilskracht en de middelen om veel te sporten. Ik wil 11 kilo er af trainen, zodat ik op 78 kilo zit, en er redelijk gespierd uitzien (hoeft echt niet enorm gespierd te zijn, als ik afval merk ik altijd dat het sowieso prima uitziet). Ik heb mijzelf hiervoor tot 1 januari gegeven. Ik ben nu twee weken bezig, en ik merk dat dit goed vol te houden is. Ik heb de grootste plezier in opnieuw sporten, en heb hier gelukkig ook de tijd voor. Nadeel : Ik heb 7 jaar gerookt en mijn conditie is dus bezig om te herstellen dmv sporten. Nu wilde ik aan de wat meer ervaren mensen vragen of mijn voeding en mijn workout in 'balans' zijn, ofwel : Ga ik mijn doel hiermee halen ? Ik zie door de vele bomen op het internet het bos niet meer :p

Routine
4 x per week een half uur Joggen (5 kilometer and counting)
3 x per week een uur zwemmen, intensief (1,7 tot 2 km)
1 x per week een uur Yoga
3 x per week 45 minuten krachttraining
(Ik gebruik bij de krachttrainingen iedere week iets zwaardere gewichten)

Maandag en Vrijdag Sets Reps
Incline press 3 8
Seated cable row 4 8
Shoulder press 3 10 tot 12
Pull ups 3 10 tot 12
Curl variation 2 12
Triceps extension variation 2 12

Woensdag
Barbell Squat 3 8
Reverse Dumbbell Lunges 3 5
Bench Press 3 8
Chin ups 3 5
Bicep Curl 3 10
Triceps Rope Extension 3 10

Voeding
Groenten (Spinazie, Broccoli, Bieten, Boerenkool, Ui, Knoflook, paprika's, tomaten, komkommmers.
Zilvervliesrijst, 3 sneeën volkorenbrood
Vruchten (Dagelijks een banaan en een appel)
Zaden en pitten (als tussendoortje op 3 dagen in de week 1 handje), 2 x in de week kidneybonen
Vlees : 2 x in de week 200 gram zalm, de rest van de week 200 gram kipfilet.
Ontbijt: Magere Yoghurt met Havermout (normaal bakje met 1 theelepel honing erin)
Beleg : Kipfilet, Pindakaas, eieren, vruchtenhagel, hummus.
- Daarnaast drink ik geen alcohol.
- Ik gebruik de eiwitshakes van Fitshape volgens de richtlijnen

Sorry als dit allemaal wat vaag kan overkomen, ik ben nog niet helemaal thuis in deze wereld. Maar ik ben van plan om meer te leren op deze site. Alvast heel erg bedankt voor jullie reacties.

Training en Voeding : Realistisch

Ufc 190

UFC 190 komt eraan!!

Dit is een goede fightcard: http://ift.tt/1gnAO3n

Stefan Struve is nog eens van de partij. Ik hoop echt dat hij wint. Anders heeft hij drie losses op een rij en wordt het wel spannend of hij in de UFC kan blijven. En hij vecht niet tegen de minste (maar dat was vorige keren ook het geval).

Ronda gaat waarschijnlijk weer winnen. Correia mep je niet zomaar knock out. Maar dat zal Ronda ook niet van plan zijn. Zal vermoedelijk wel een submission win worden gezien Correia niet zo goed is op de grond.

Langs ene kant wil ik dat Correia wint omdat ik geen fan ben van Ronda maar langs de andere kant komt de winnaar tegen Miesha Tate uit. En ik gun Miesha echt wel eindelijk een win over Ronda.

Voor de rest nog verschillende toppartijen naar mijn mening.

Ufc 190

Hulp gezocht bij calorie inname

Ik ben een meisje van 17 jaar en sport ong. 6 dagen in de week. 2 keer cardio en 4 keer kracht incl. half uurtje cardio. Paar maand geleden begon in met aankomen en dat ging pittig snel. Nu wil ik stabiliseren, maar ik begrijp niet dat ik met 2200cal stabiel blijf. Voor mijn gevoel moet ik een stuk meer kunnen eten met mijn actieve leefstijl. Ik verbrand ong. 2200 cal per week ZONDER krachttraining meegerekend! Kan iemand mij helpen hoe ik mijn stofwisseling of wat er dan ook mis is weer op gang kan krijgen of heeft iemand andere tips?

Hulp gezocht bij calorie inname

Intro Baby fat

Hey,

Na een slechte periode van een jaar ben ik behoorlijk zwaarder geworden. Enkele maanden geleden heb ik een (juiste?) beslissing gemaakt om deze slechte periode af te kunnen sluiten. Kort daarna ben ik begonnen met het werken aan mijn gewicht. Ik woog begin april 107kg met een lengte van 1,95 mtr. Dat zat heel erg in de weg en ik walgde ervan telkens wanneer ik in de spiegel keek.

Ik heb toen een knoop doorgehakt en begonnen met een dieet. Een dieet van gezond en vers voedsel bestaande uit 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vet. Tevens ben ik begonnen met sporten. Eerst alleen cardio 3-5x per week. Momenteel sinds 3 weken doe ik 3x krachttraining (full body) met 25 mins cardio en daarnaast ook nog 2 dagen cardio van 35 minuten. Ik zorg tijdens de cardio (middels een borstband) altijd dat mijn hartslag rond de 120 is. Het gaat me goed af. Ik heb echt behoefte om te sporten en ik pak ook met regelmaat de fiets of ik loop ipv dat ik de auto neem. Op mijn werk kies ik soms voor de trap ipv de roltrap. Waarom niet ? Ik zoek een excuus om bij iemand langs te gaan zodat ik lekker even 25 minuten kan fietsen (en weer terug!).

Ook het eten gaat goed. Ik heb geen honger en ik vind alles wat ik gedurende de dag eet ook lekker. Soms mag ik wel eens wat meer groente nemen. Op mijn (eenvoudige) sportschool hebben we een digitale weegschaal die alle waardes in je lichaam meet. Ik weet dat dit geen nauwkeurig apparaat is maar het geeft wellicht meer aan dan mijn eigen weegschaal die alleen mijn gewicht kan meten. Op zich zit er wel logica in wat de weegschaal op de sportschool aangeeft.

Toen ik alleen cardio deed viel ik ook een beetje af op spierafbraak. Toen ben ik begonnen 3x week wat oefeningen thuis op een matje, opdrukken, crunches etc. De weging erna was ik vet kwijt en had ik mijn spieren behouden. Momenteel gebruik ik kracht apparaten en dumbells. Ik train serieuzer en sinds de laatste weging was ik 1,3 kg in spieren aangekomen en zelf 3,9 kg vet verloren.. Allemaal ongeveer ik weet het... Daarom post ik hier ook een foto waardoor ik hopelijk er achter kom wat (wederom) ongeveer mijn vet % is. Owja voor ik afsluit momenteel weeg ik 93kg en daar ben ik heel blij mee.

Mijn doel ? Even denken, het resterende van mijn buik weg zien te krijgen, hij moet gewoon plat worden, geen idee maar ik denk nog 7 á 8 kg vet.... Die buik, die heb ik al zolang ik me kan herinneren.

grtn Baby fat

Intro Baby fat

Natuur na 16 weken test primo en op vakantie tussen kuur en nakuur hcg?

Zoals de titel al aangeeft ben ik +- 16 weken on geweest.
Ik heb afgelopen zaterdag laatste injectie gezet met test 250 primo 500.
Nu slik ik al 1,5 week nolva 10mg ed tegen opkomende gyno.
Gyno is volgens mij weg maar nog wel gezwollen tepels (had ik al beetje)

Maar welke nakuur kan ik nu het beste pakken en hoe lang?
Ik heb nolva clomid en power pct van LYY in huis dus zeg het maar.

Ook ga ik van de week een weekje op vakantie
Hoe ga ik dit met hcg doen?
Moet ik een extra hoge dosis zetten voor ik wegga en als ik terug kom weer of moet ik gewoon even overslaan?

En de nolva kan ik denk ik ook niet meenemen. Of moet ik echt paar meenemen in het vliegtuig?

Natuur na 16 weken test primo en op vakantie tussen kuur en nakuur hcg?

Duur opname voedigsstoffen

Iemand hier de weet hoe lang het gemiddeld duurt voordat het voedsel wat je doorgeslikt hebt volledig is benut in het lichaam?
Krijg dit met google niet gevonden.

Duur opname voedigsstoffen

Hoe voedingsschema opmaken

Hoi,

Aangezien dit totaal nieuw voor me is, ik zou graag een voedingsschema opmaken maar zou niet weten waar ik moet beginnen.
Ik ben 37 jaar, ben 178cm en weeg 79kg
Ik train tot 5x per week met gewichten.

Graag zou ik (zoals de meeste mensen hier) wat extra spieren bijkrijgen en wat vet verliezen.

Kan iemand me helpen met een voedingsschema op te stellen?

Alvast bedankt!

Hoe voedingsschema opmaken

schema update graag jullie mening

Hoi mensen,

Ik ben gister voor het eerst begonnen met trainen bij de sportschool wat me erg goed beviel.
De sportinstructeur heeft een trainingsschema voor mij gemaakt.
Ik zal eerst even iets over me zelf toelichten voordat ik het schema toelicht.
Ik heb namelijk een spierziekte aan mijn benen met rechter been is 30% minder ontwikkeld, dus vandaar dat ik niet heel lang kan staan. Dus de meeste oefening zijn zittend op een bal.
Ik train met name mijn boven lichaam omdat ik mijn benen bij de fysio.

Mijn doel is om breeder te worden (armen, borst, sixpack, nek, schouders etc) om zo meer zelfvertrouwen te krijgen.

Lengte 169
Gewicht *50KG (is zeer weinig, ben aan het overwegen om naar een sportdiëtist die ook in de sportschool aanwezig is raden jullie mij dit aan?)
Leeftijd 29

mijn schema nu:

warming-up fietsen 10 min
Abductie machine 5kg 3 * 15 herhalingen
DAP elt fly 4kg 3*15 herhalingen
Vertical traction brede greep 25kg 3* 15 herhalingen
afwisselend armen aanspannen 4kg 3 * 15 herhalingen
Falloff press 4kg 3* 15 herhalingen
Rope Drummer 3 * 15 herhalingen
Rope up down Drope slam 3 * 15 herhalingen
cooling-down Roeien 4 min

Is het niet verstandig meer mijn abs te trainen?

Na tips van jullie onder Trainingsschema's en Programma's was het verstandig het trainingsschema aan te passen naar starting-strength-beginners
http://ift.tt/1D9zNpH

http://ift.tt/1OP4txD

Zou ik het volgend schema dan kunnen bespreken met de sportschool?

Eventueel nieuw schema na tips van jullie:

Bench press
Tricep dips
Chin up
legpress
Abductie machine
Rope
Vertical traction brede greep
military press zittend
Rows liggend
abs???

Alle oefeningen zou ik zittend willen uitvoeren ivm spierkracht in mijn benen.

Hebben jullie nog andere tips/ oefeningen?

Of kan ik dit beter opdelen in 2 sessies?

Ik hoop dat jullie mij advies en tips kunnen geven.

Alvast erg bedankt voor jullie tips sorry voor mijn vele posts.

schema update graag jullie mening

Wat is beter, ub/lb of 3 split?

Hallo,

Ik train nu al zo'n 2 jaar en train sinds 1,5 jaar met een 3 split schema. Nu ben ik wel een keer toe aan verandering denk ik. Ik ben er alleen niet uit op wat voor manier. Op dit moment volg ik een vaste schema kwa oefeningen. En het aantal reps en sets dat ik doe ligt eraan waar ik zin in heb. Het werkt tot op heden nog steeds maar ik denk dat er meer uit de uren in de sportschool te halen valt.

Ik lees de laatste weken weer wat vaker op het forum en zie best veel ub/lb schema's voorbij komen. Nu ben ik wel benieuwd naar wat voor jullie het beste werkte. Op welke manier van trainen maakten jullie het meeste progressie?

Wat is beter, ub/lb of 3 split?

Trainingslog Vendettaa

Beste allemaal hierbij mijn 2de poging een goeie log te starten..

Ik zal mij eerst een voorstellen, mijn naam is Jeremy ik ben 26 jaar.. Ik heb een vriendin en 3 kids wat opzich al een hele drukke bedoeling is, maar gelukkig heb ik hiernaast nog veel tijd over om te knallen in de gym.

Op 17 jarige leeftijd ben ik begonnen bij defensie en dit is ook wanneer mijn trainingen zijn begonnen. Ik ben al een aantal jaren druk met trainen dus, niet alleen fitness maar ook behoort tot het trainings verleden.

De reden dat ik een log bij wil houden is om mijn eigen progressie bij te houden en te zien welke vooruitgangen ik maak. Hierbij zal ik regelmatig een foto uploaden en mijn trainingen updaten.

Hierbij de eerste training van gisteren, deze was lekker en heb heerlijk geknalt in de gym.

Bijlage 60847

Bijgesloten Plaatje(s)

Screenshot_2015-07-28-20-31-29-1.jpg (94,6 KB)

Trainingslog Vendettaa

Carb cycling

Hoi beste dbbers,wie heeft er kennis van het carb cyclen,ik zou ng wa droger willen komen en deze methode willen doen,hoe pak ik dit het beste aan?alvast bedankt!!! Grtz gukke

Carb cycling

Sharing is caring: 14 reps schema

Ik wilde mijn zelf opgezette schema even delen met DBB aangezien ik een dergelijk principe nog niet eerder ben tegen gekomen.
Persoonlijke voorkeuren waarop ik het gebaseerd heb:
- Main compounds uiteraard de prioriteit
- Totale volume een leidende rol (itt het aantal sets en reps)
- Relatief korte trainingen (<45 min)
- Niet al teveel volume (in het verleden vaak 3x5 of 5x3)
- Vergeeflijk schema voor als je een mindere dag hebt
- Snelle stijging in gewichten mogelijk maar niet noodzakelijk
- Mogelijkheid elke training tegen je max effort aan te zitten

Ik heb het schema al even gevolgd en ik vond het erg prettig trainen, vandaar dat ik hem hier nu neer pen:

14 reps schema
Voor de grote oefeningen, squats, deadlifts, (pendlay) rows, military press en benchpress, zal ik een totaal van slechts 14 reps (ook niet meer dan dat) doen met een gelijk gewicht. Ik doe zoveel mogelijk reps per set waarbij de gewicht stijging is afhankelijk van het aantal sets dat ik hiervoor nodig heb:
4 of meer sets --> gewicht gelijk
3 sets --> 2,5kg erbij
1 of 2 sets --> 5kg erbij
Indien ik bij deze oefeningen een rep fail dan is gelijk de hele training over. Dit om te zorgen dat ik ergens in het veilige gebied blijf trainen. Indien ik wil maxen dan kan dat erna of op een aparte training.

Een oefening kan dus 7, 5, 2 reps opleveren, ook al zitten er mogelijk nog 2 of 3 reps in bij de laatste set. Op deze manier kan ik een langere set eruit te persen als ik wat over heb maar bij een mindere dag bijvoorbeeld met 5, 5, 4 reps genoegen nemen.
Uitzondering hierop is de deadlift, daarbij is het totaal 7 reps waarbij 2 sets --> 2,5kg is en 1 set --> 5kg.

Schema A:
Squats
Military press
Deadlifts

Schema B:
Squats
Benchpress
Pendlay rows

Oefeningen zal ik afhankelijk van mijn tijd en zin aanvullen met wat ondersteuningsoefeningen die per keer verschillen. Dit schema wil ik 3x per week gaan doen.

Hiernaast wil ik een keer of 2 per week bezig gaan met olympisch gewichtheffen en ondersteuningsoefeningen die hierbij horen. Meestal relatief laag in gewicht, gericht op techniek, snelheid en lenigheid maar dat is dus persoonlijk.

Sharing is caring: 14 reps schema

HCG en nakuur

1,5 week geleden mijn laatste test-e inject gezet. Begin vrijdag met nolva.

Gehele kuur 2 x 500iu HCG gezet. Nu blijf ik deze zetten tot start nakuur. Moet ik rekening houden met de laatste shot HCG en start nakuur? Aangezien HCG 4 dagen actief blijft in het bloed, moet ik dus 4 dagen na m'n shot pas beginnen met Nolva?

En hoe lang duurt het voordat m'n ballen het zelf op gaan pakken ipv de HCG dit doet? Ook 4 dagen?

HCG en nakuur

Iemand ervaring met luxatie operaties? (schouder uit de kom)

jaren geleden (2009) heb ik op vakantie een ongeluk gehad waardoor mijn linkerschouder uit de kom raakte. Sindsdien een paar keer weer gebeurd (bijv. bij het vallen met voetballen/zwemmen en zelfs een keer bijna met de military press).

Ik word daarbij niet beperkt in 9 van de 10 oefeningen zeg maar, behalve de military press/dumbell press. Mijn schouder oefeningen zijn dus vrij beperkt in de zin dat ik in de regel geen presses doe, tenzij licht/voor mijn hoofd zeg maar. Ik doe vooral veel raises. Toch merk ik dat ik af en toe angstig ben zeker met zware benchpresses bijvoorbeeld. Los daarvan krijg ik - als ik met een belt dip, soms zelfs ook zonder belt - soms last van mijn schouder. Los van de onzekerheid heb ik een klein beetje moeten inleveren op mijn schouders qua fysiek en is er een (klein) verschil zichtbaar tussen de linkerschouder en rechterschouder (minder definitie/groot).

Ik zit er wel een beetje mee, hoewel ik prima kan trainen heb ik soms het gevoel dat ik er niet alles uit kan halen. Los daarvan vind ik het erg kut dat ik niet te hard kan zwemmen (zeker geen borst crawl). Ik kan wel gewoon prima zwemmen met de schouder, maar als ik te hard ga is de kans heel groot dat het fout gaat.

Nu heb ik eens gelezen dat er operaties zijn om dit te verhelpen. Mijn huisarts zei jaren terug dat dit niet nodig is als ik prima functioneer, maar ik voel me toch soms beperkt. Omdat ik nu nog 29 ben en dus relatief jong denk ik er sterk aan om het toch te laten doen. Overigens hebben oefeningen aan de rotator cuff mij noit echt geholpen.

Tot zover dit hele verhaal, nu de vragen:

- zijn er mensen met soortgelijke ervaringen en hoe is jouw herstel gegaan?
- zijn er mensen die een dergelijke operatie hebben ondergaan en hoe zwaar is het? Is het herstel heel lang want heb geen zin om 3 maanden in een mitella rond te lopen etc. Het schijnt een relatief simpele ingreep te zijn dus hoop eerlijk gezegd dat het herstel kort is;
- wat zijn je ervaringen na de operatie, is de schouder voor je gevoel weer zoals "vroeger"?

Alvast dank allen

Iemand ervaring met luxatie operaties? (schouder uit de kom)

voedingsschema kan niet worden gemaakt

Hey mensen, hoe moet ik een voedingsschema maken als ik niet weet wat mijn avondeten is. Iedere dag hetzelfde avondeten is niet lekker dus ik wil wel afwisseling. En het is moeilijk bepalen wat het avondeten is aangezien ik niet het eten maak maar mijn moeder (ben 15 jaar)

voedingsschema kan niet worden gemaakt

Zijn er ook echt goeie vet verlies supps?

Ben niet van plan om 8 verschillende potjes te halen daarom mijn vraag zijn er ook echt zinvolle supplementen die helpen bij het afvallen van vet verlies ?

Zijn er ook echt goeie vet verlies supps?

Snack voor onderweg

Hallo,
Ik ga binnenkort op vakantie en moet zo`n 7 uur met de auto rijden. Maar wat kan ik dan het beste meenemen voor onderweg te eten? Ik dacht zelf aan ongezouten pinda`s of zelfgemaakte havermoutkoeken.
Wat kan je zo nog meenemen dat makkelijk is voor onderweg en toch nog gezond is?

Snack voor onderweg

Omega 3

Waar bestellen jullie Omega 3 softgels? Bij veel sites (b&f, bulkpowders) zit ook water bij. Daarnaast vind ik ze bij De Tuinen wel heel erg duur zonder aanbieding van 2e gratis. ???

Omega 3

bloedwaardentest

Zou graag over een paar maanden een bloedtest laten doen om mijn testlevels te laten checken. Denk namelijk dat ik lage testlevels heb. Humeur is goed, geen moodswings enz. enkel libido is sinds een paar maanden heel laag naar mijn mening. In iedergeval stukken lager dan ie ooit was..

Krijg dagelijks genoeg vetten binnen. Supplementeer Whey, Omega3 en een multivit. Sinds een paar weken ook ZMA maar dit lijkt het probleem dus niet te verhelpen. Drink nooit alcohol, op het moment (vakantiewerk) wel redelijk wat koffie (gelezen dat dit je test kan beïnvloeden?). Gebruik ook geen drugs, wel 1-2 jaar gebruikt eens per 2 maanden ongeveer. Ook niks geks trouwens. De laatste keer is zo'n halfjaar geleden. Wel slaap ik op het moment redelijk weinig (zo'n 6-7u per dag) en ben net begonnen uit een caloriedeficit te klimmen, cut -> bulk.

Nu vraag ik me af hoe dit het beste aan te pakken en wat er dan getest moet worden (vullen zij dat in voor mij?). En is het wijsheid om dit gewoon bij de plaatselijke huisarts te laten doen of via interne t een of andere test te laten opsturen.

Zou liegen als ik zeg forever natty te blijven. Welke dingen moeten nog meer gecheckt worden met dat in gedachte? Heb geen zin om over een paar jaar nogmaals alles te laten natrekken omdat ik anders geen complete test heb laten doen om volledige referentiewaarden te hebben. En moet hier dan een smoes voor verzonnen worden?

Bvb dank ;)

bloedwaardentest

Hookgrip tape regels IPF

Toen ik mee deed aan het NK classic voor (sub-)junioren, werd mij verteld dat je ook tape om je duimen mag gebruiken. Dus na een beetje zoeken ben ik hier op gekomen in het technische regelement:

Citaat:

Pleisters
7. Twee lagen tape of verband mag op de duimen gedragen worden, doch nergens anders zonder toestemming van de jury of hoofdscheidsrechter.
Geen pleister of verband mag aangewend worden als band (strap) om de lifter te helpen de halterstang vast te houden.

Wat ik me nu dus afvraag, om wat voor tape/verband gaat het hier? Ben een beetje gaan kijken naar tape voor hookgrip en ben hier op gekomen:

http://ift.tt/1JuVdOU

Maarja, IPF/NPB kennende zitten hier natuurlijk ook weer wat haken en ogen aan. Dus vroeg me af of iemand hier echt duidelijk weet hoe het precies zit.

Hookgrip tape regels IPF

Alles wat je kwijt wil over Windows 10

Bij mij bv lukt de update niet hoewel ik gereserveerd heb

Alles wat je kwijt wil over Windows 10

Clean-bulk of cut met laag testo gehalte?

Hallo allemaal, Ben ondertussen een jaartje aan het trainen en kom van ver (25%+ vetpercentage). Heb altijd een hekel gehad aan mijn fysiek (puffy nipples, lichte vorm van gyno, skinny fat) en heb onlangs bloed laten prikken. Testo gehalte was 10, wat precies valt in de onderkant van wat "gezond is" dus gaan ze daar (waarschijnlijk) niks aan doen. Oestradiol was te hoog wat misschien die lichte vorm van gyno (wat tevens een beetje klierweefsel is heeft echo uitgewezen) kan verklaren.

Tegenwoordig ben ik wel een beetje tevreden met mijn fysiek, door vetpercentage te verlagen zijn mn spieren nu een beetje zichtbaar, klein beetje buitenste randje van abs als ik een beetje schuin sta en ze aanspan, maar ik ben (te) dun. Ik zou graag wat meer massa aanzetten in de vorm van spier maar ben bang dat door mn lage testogehalte ik voornamelijk vet aan zal zetten. Wat is aan te raden? door cutten naar 10% en dan voorzichtig te clean-bulken of is er een betere weg? Iemand misschien ervaring met een laag testeronniveau op jonge leeftijd?

Stats zijn zelfde als links staat: 1,77, 24j, 13%, 68kg

Clean-bulk of cut met laag testo gehalte?

Aangeboden 25 kg Olympische schijven (tijzer)

Hallo,

Ik heb 2x25kg gietijzeren schijven waar ik van af wil.

Gaat om: http://ift.tt/1GuqBaR

Afhalen (Arnhem) voor 60 euro (1,20 per kg)

Interesse? Laat het me weten

Aangeboden 25 kg Olympische schijven (tijzer)

1500MG Test Hoge Bloeddruk en misselijk

Beste,

Zit nu in week 6 van mij kuur en ben de hele week al erg misselijk en last van hoofdpijn.

Heb vanochtend meerdere keren me bloed opgemeten:

9:30 189 - 113
10:00 137 - 95
10:30 173 - 100

Nu lees ik dingen over longembolie die de bloeddruk kan veroorzaken en de misselijkheid..
Ga gelijk van het ergste uit..

Wat vinden jullie dat ik moet doen? Nog een paar dagen bloeddruk in de gaten houden en aankijken?

1500MG Test Hoge Bloeddruk en misselijk

Goede HIIT voor beginners/powerlifter

Hallo allen,

zoals de titel al vermeld. Mijn conditie mag wel een boost krijgen, echter wil ik geen kracht of massa inleveren. Ik vroeg me af of iemand een leuke HIIT beginners schema kent. Me conditie is echt verrot dus hou er een beetje rekening mee aub :P

Alvast bedankt!

Goede HIIT voor beginners/powerlifter

Squatten slechte knieën

Beste dames van het forum,

Mijn vriendin heeft slechte knieën. Dit is soms in het dagelijks leven al vervelend
maar met trainen al helemaal. Ze heeft een tijdje niet getraind (daarvoor wel vertelde ze mij), en ik heb
haar nu zo ver gekregen om minstens 3x in de week mee te gaan met mij :).

Nu is alleen het probleem dat zij al last krijgt als ze een stukje gaat warm lopen.. Zelf geeft ze wel aan dat toen zij eerder trainde dat het steeds een beetje minder werd naarmate de tijd vorderde, niet per training maar na een aantal maanden.

Dit lijkt mij toch niet helemaal goed? Ik heb het gevoel dat als ze maar door blijft gaan zoals ze doet, warm lopen met pijn in de knieën en hopen dat het over gaat, dat het nooit over zal gaan? Ook zou ze graag willen squatten en lunges willen doen maar dat is natuurlijk ook pijnlijk. Het enige wat ze nu redelijk kan doen is legpress en 'dat apparaat waar je je bovenbenen naar buiten moet duwen'.

Mijn vraag is dan ook, heeft één van jullie dit toevallig ook meegemaakt? Wat hebben jullie gedaan?
Ik heb haar trouwens gezegd om in ieder geval naar de fysio te gaan maar dat hielp volgens haar eerder ook al niet..

Mvg,

GoingFor22s

Squatten slechte knieën

Voedings schema CHECK

mardi 28 juillet 2015

Hallo,

Ik ben 1.90 en weeg 102 KG met een vet percentage van ~18-20%
Vanwege een schouder blessure heb ik 2+ maand eruit gelegen en wil het nu langzaam weer op pakken door 2 keer full body te pakken.
En ben van plan om te cutten en heb hiervoor een voedings schema gemaakt, mijn vraag is of hij zo in orde is?
Mijn onderhoud ligt rond de 3000. en kom uit op ~2700 kcal, het is slim om niet in een keer 500 kcal onder je onderhoud te zitten toch? Wil namelijk niet te veel spier verliezen aangezien ik ook niet op mijn oude niveau kan trainen door de blessure.

SPOILERS: TOON

Voedings schema CHECK

Stronglift 5x5

DBBers

Ik ben al geruime tijd aan het krachttrainen. Dit steeds in een splitsschema van 5 dagen.
Hiermee heb ik het nu wat gehad en ik dacht om te beginnen met stronglift 5x5.
Is dit echter een goed idee, daar ik toch al enige ervaring heb? Ik lees dat het vooral voor beginners handig is? Maar ik zit nu ook op wat plateaus waar ik niet doorkom.
Stats: SQ: 110 DL: 110 BP: 85

Mvg

Stronglift 5x5

Huidplooi meter klopt geen bal van

Heb vandaag zon metertje gehaald en ik heb het allemaal opgemeten 3x zelfs en ik kom steeds uit op 12%
dan kan niet ik zit sowieso wel boven de 16%

Huidplooi meter klopt geen bal van

Water lekkerder maken!

Hallo,

Ik lees hier en daar berichten over kleine flesjes dat je bij water kan doen (paar druppels) wat water gewoon een smaakje geeft. Nu weet ik dat er Karvan cevitam togo is, ook body & fit verkoopt zulke flesjes.

Nu is mijn vraag, gebruiken jullie dat ook? Zoja, welke merk en aanraders voor een smaakje?

Drink op een normale dag toch wel 2 a 3 liter water, en lijkt me ook wel is fijn om een paar glazen te hebben of een bidon met een smaakje erin. :rolleyes:

Hoop dat mijn vraag duidelijk genoeg is!

Water lekkerder maken!

eddieuutemst's log

Hallo welkom in mijn log! Ik ga hier mijn trainingen en voeding bijhouden voor wat extra motivatie.

Wie ben ik:

Ik ben Edwin, 21 jaar oud. Nadat een aantal vrienden mij mee de sportschool hadden in gesleurd, was ik verslaafd! Dat was eind oktober 2013 en ik woog toen 57 kg. Nu 21 maanden later weeg ik 76 kg en ben ik als enige van mijn vrienden nog aan het trainen :p

Foto's:
Progressie oktober 2013 - mei 2014 - februari 2015:

SPOILERS: TOON

Huidige shape:

SPOILERS: TOON

Mijn huidige 1rm's:
DL: 157.5 kg
SQ: 102.5 kg :o
BP: 95 kg

Mijn trainingsschema:

SPOILERS: TOON

Trainingen 22 en 23 juli 2015:

SPOILERS: TOON

Training 28 juli 2015:
In het groen geef ik de setjes aan die gemakkelijk gingen en dus de volgende training in gewicht verhoogd worden.

Bench ging lekker vandaag. De rest wat minder, ik kreeg tijdens de BORs last van mijn pols. Heb toen maar ff een wristwrap in elkaar gebeund van een of ander vaag klitteband apparaat. Daarna ook maar wat meer rust tussen mijn setjes genomen maar kon daardoor mijn training niet voor sluitingstijd afronden. Ik rate 5/10

eddieuutemst's log

Aankondiging dbb stapmeet 2015 VERVOLG

Bij deze het vervolgtopic om de locatie vast te stellen voor de stapmeet op 22 augustus. ik heb wat redelijk centrale locaties uitgezocht.

hieronder de deelnemerslijst. laat even weten of je wel of niet komt. aanmelden kan ook nog steeds.

deelnemers

aboveandbeyond
highonX
joertjuh
mc.chick
meaantje
steensteen
wovano
rockofages

Aankondiging dbb stapmeet 2015 VERVOLG

Omhoogkomende schouder tijdens shoulder dislocations met bezem

Hoi mannen,

Ben ontzettend inflexibel in de rechterkant van m'n rug. Met squats bijvoorbeeld is de linkerkant veel makkelijker 'onder de bar' te krijgen, terwijl dit niet gaat aan de rechterkant. Zorgt er bijvoorbeeld ook voor dat de bar scheef op m'n rug ligt tijdens het squatten.

Om dit tegen te gaan wilde ik shoulder dislocations doen (die stretch met bijvoorbeeld een bezem) maar hier heb ik hetzelfde probleem. Kan dit kwaad? Moet ik wijder beginnen? Andere oefeningen doen? Andere dingen om snel flexibel te worden?

Hoor het allemaal graag :D

Omhoogkomende schouder tijdens shoulder dislocations met bezem

Bulken of cutten

Hallo,

Ik heb vanwege een schouder blessure +/- 2 maanden eruit gelegen en ben in die 2 maand aardig wat vet bijgekomen.
Ik ben 1.90 en weeg nu +/- 102 kilo gok 18-20% BF.
Aan de ene kant wil ik door bulken naar de 110 kilo maar stoor me soms toch aan het vet.
En ben net weer licht begonnen met trainen 2x pw fullbody, is het niet slecht als ik meteen zal gaan cutten en hierdoor nog meer spieren ga verliezen omdat ik te weinig voedingstoffen binnenkrijg en niet op mijn oude niveau kan trainen?
Of misschien op onderhoud eten nog beter????

Bulken of cutten

Eiwitshake in de vorm van ijs

Hallo,

Is het mogelijk een eiwitshake in te vriezen en vervolgens als ijs te consumeren?

Eiwitshake in de vorm van ijs

Voeding

Beste allemaal

Ik ben nu 16 jaar en ben vanaf mijn 15de bezig met trainen.
Ik ben de laatste paar maanden ook echt op me voeding aan het letten, ik vraag me alleen af of ik genoeg eet. En gezond genoeg eet
Ik woon gewoon nog thuis dus kan niet alles eeten wat ik wil maar probeer het zo veel mogelijk.

Op een gemidelde dag eet ik :

Smorgens +/- 7 uur een bak met komkommer, een blik tonijn en ui

Op werk +/- 10 uur een eiwitshake met havermout er door

Als ik thuis kom +/- 12:30 3 gebakken ei in olijf olie op brood met ham

Dan ga ik trainen,

Na trainen +/- 15:00 eiwit shake en brood met het gene wat in de koelkast licht.

Avond eten +/- 18: 30 gewoon wat er woord gemaakt

Voor ik ga slapen +/- 22:00 250 gram franse magere kwark

Ik hoop dat jullie kunnen zeggen of dit een beetje goed is aangezien ik niet alles kan eten wat ik wil.

Gr hidde

Voeding

Gewicht aankomen

Hallo iedereen,

Ik ben 17jr, 1,83m en weeg 58kilo, ik ben zo licht omdat ik afgelopen 3 jaar behoorlijk ziek ben geweest.

Nu ik me weer beter voel wil ik proberen aan te komen in gewicht en ben de afgelopen 2 weken 3 kilo aangekomen, ik woog eerst 55kilo.

Nu vroeg ik me af of jullie misschien nog producten kennen waar veel kcal inzitten om mij verder te helpen.
En hebben jullie enig idee wat mijn vet percentage zou kunnen zijn?

Mvg!

Gewicht aankomen

Vetverliezen in een week

Hallo, Ik ga over 8 dagen op vakantie en ik zit nu op 10% vet.
Ik wil zo snel mogelijk nog wat vet kwijt, het liefst 1 of als het zou kunnen 2 procenten.

Kan iemand mij tips geven?

Vetverliezen in een week

Vitamine B5 tegen acne , effectief en hoeveel ?

Guys ,

Ik heb wat schouder en nek - rug acne ontwikkeld laatste weken , ik ben al tijdje bezig met kuren alleen sinds ik tren suspension ben gaan zetten is het begonnen , schommelingen heb dit veroorzaakt neem ik aan. Met tren ace , test prop heb ik hier geen last van gehakt op paar pukkeltjes na maar nu is het wel stuk heftiger. Toch wil ik geen roa nemen omdat de bijwerkingen heftig zijn , mijn vraag is nu of vitamine B5 mij gaat helpen of dat ik de sides maar voor lief moet nemen en roa moet gaan slikken ? Wat zou een milde dosering zijn wat geen droge lippen enz veroorzaakt dat toch effectief is ? En voor vitamine B5 , 10 gr per dag is wat bij velen effectief werkt ? Met tren suspension ben ik gestopt , het was veruit beste Aas wat ik heb genomen maar de acne heeft me wel terug gedeinsd , wat is het tenslotte waard om een goed lichaam te hebben dat vol met bubbels en pukkels zit .

Vitamine B5 tegen acne , effectief en hoeveel ?

verhelpen rugklachten versnellen met kuur?

Beste DBB'ers,

Mogelijk een hele domme vraag, maar aangezien ik er niks over kon vinden stel ik hem toch:

Wanneer men (zoals ik) bezig is met een fysio/kracht training om rugklachten te verminderen (DWZ o.a. core training) zou een kuur dit proces dan kunnen versnellen?

Ik heb 0,0 verstand van kuren, enkel op zoek naar alles wat helpt om van mijn langdurige rugklachten af te komen. Is dus een serieuze vraag!

Alvast bedankt!

verhelpen rugklachten versnellen met kuur?

Vraag over Aromasin

Zou het zo kunnen zijn dat EP aromasin zwaar ondergedoseerd is of gewoon ondergedoseerd ik neem 25 ED en heb nog steeds high estro-sypmtoms heb last van low libido, hoog hangende scrotum en moeilijk om een erectie te behouden. Ben het helemaal zat en doel is eigenlijk om estro te crashen en test-e inject 250mg en weer opnieuw te bouwen zodra libido weer goed is 10mg EOD doseren vind de doseringen van EP ook zo raar is het niet gewoonlijk 12.5mg doseringen achja

Ben benieuwd naar adviezen en reacties!

Vraag over Aromasin

Shocking Roltrapdrama in China: personeel schuldig bevonden

wtf :sad:

Het afschuwelijke roltrapongeluk dat deze week gebeurde in een Chinees winkelcentrum was nooit gebeurd als medewerkers beter hadden opgelet. Een 30-jarige vrouw overleed nadat ze bovenaan in een gat was verdwenen.

https://www.youtube.com/watch?v=TZR8jqhefIk

Shocking Roltrapdrama in China: personeel schuldig bevonden

Trainingslog Marc 40+

Na 15 maanden getraind te hebben met ups en downs, heb ik besloten om voor mezelf een logje bij te gaan houden. In 15 maanden heb ik veel geleerd (feedback van anderen/ lezen/ vallen en opstaan/ vragen stellen). And I'm still learning :).

Ik ben van een "bierbuik" figuurtje naar atletisch gespierd gegaan. Mijn LB loopt flink achter, deze heb ik in het begin niet genoeg aandacht gegeven. Ik ben by the way ook gewoon thuis begonnen met alleen dumbells (2x13kg) en Bodyweight. Vervolgens ook een bankje aangeschaft met barbell en 90 kg aan schijven erbij.

Nu sinds enkele maanden een frequent bezoeker van een hardcore gym.
__________________________________________________________________________________________

Vanaf woensdag 26 augustus ga ik (onder begeleiding) van start met Stronglifts 5x5, hier voeg ik ook pull ups en dips aan toe.
Mogelijk dat ik er nog iets aan toe voeg voor de achterkant schouders (Face Pulls of Reverse Flyes).
__________________________________________________________________________________________
Allereerst start ik deze log voor mezelf zodat ik mijn progressie overzichtelijk heb, daarnaast is opbouwende kritiek en feedback van harte welkom.

Huidige stats (de stats bij mijn avatar kloppen niet helemaal):

Man 1.75 mtr/ 43 jaar/ 70,5 kg/ VP -15%
Ik zit nu nog in een lichte cut, 4 maanden terug zat ik nog op 20%.

BP: 75 kg (max 1 rm)
BOR: 70 kg (max 1 rm)
MP: 50 kg (max 1 rm)
SQ: 65 kg (max 1 rm)
DL: 130 kg (max 1 rm)

Alle 1 rm's zijn gebaseerd op een "juiste uitvoering".

Trainingslog Marc 40+

Brett Gibbs alsnog worldchamp -83

Mijn grote kleine held alsnog wereldkampioenopen klasse -83

http://ift.tt/1D8r9aB

PLEASE READ THIS STATUS
I have just officially heard that the person standing in gold medal position, the person to deny my first open world championship (Jose Castillo) has failed his drug test (for the 2nd time) for a drug called Stanazolol (or something).
This now means he faces a ban of 8 years or potentially life time ban and will be stripped of the title meaning that I am actually the world champion open men's 83kg 2015! I was even drug tested that day and I didn't even win.
To be honest I always was suspect for him but never showed any disrespect to him on the platform or after the event. That's me up their in 2nd place with a smile on my face knowing that I've been doing this clean since Day 1 and I risked it all that day to either win or not!
Whilst it doesn't feel like I am now the world champ as I settled and reflected back on the meet as a 2nd place, it will go down in the books as a win!
Never the less I'll be back stronger and a better lifter and know I'll always be clean!
And thanks to everyone , my support crew! The team at Wai Weight Private Gym , NZPF and the crew who helped on the day!
SBD, Geoff Masters and Gymeez my sponsors 2015
Please share this status it would mean a lot to spread the word of the cheats that take away from others accomplishments !

Brett Gibbs alsnog worldchamp -83

Cut log (Tips / adviezen altijd welkom!)

Beste Bodybuilders,

Na heel wat maanden twijfelen om te gaan bulken of te gaan cutten heb ik uiteindelijk besloten om toch te gaan cutten omdat ik toch teveel vet heb (ik gok zelf tussen de 20 ~ 22,5%) en mijn spieren niet genoeg naar voren komen door het hoge VP wat ik heb. Graag zou ik naar de 12% willen gaan! Ik heb een voedingsschema gemaakt en een trainingschema dat volgens mij goed zou moeten zijn voor de cut. Uiteraard heb ik graag wat tips / adviezen hoe het beter kan.

Zie hieronder het voedingsschema wat ik hanteer op een vrije dag waarop ik train:

Ik probeer laag in de koolhydraten te zitten. Ik heb voorheen een koolhydraat-arm dieet gedaan en ben hiermee 10 KG afgevallen. Past dit ook bij het cutten?

Hieronder nog een voedingsschema van een werkdag waarop ik niet train (rustdag):

Ik wil nog een voedingsschema gaan maken op dagen waarop ik werk en train, zodra ik deze heb gemaakt zal ik hem hier uploaden.

Het trainingsprogramma wat ik hanteer is als volgt:

Stronglifts 5x5 3 tot 4 keer in de week gedurende 45 min (squat, bench, deadlifts). Na elke training doe ik 15 min cardio en probeer ik mijn hartslag rond de 155 BPM te houden (dit zou volgens berekeningen in de sticky's mijn ideale hartslag zijn om vet te verbranden). Misschien moet ik toch iets langer cardio doen om meer / sneller vet te verbranden? Of liever een heel ander trainingsschema toepassen?

Stats (heb nog niet echt me max eruit kunnen halen, dus dit is een schatting):

Bench: 5x70KG
Squat: 5x70KG
Deadlift: 5x100KG

Hier een foto van januari 2015:

De foto's hieronder zijn van deze maand (juli 2015):

En nog 1:

Tussen januari en juli heb ik niet echt ge-cut. Ik heb zelf een tijdje proberen te bulken maar ben hier toch maar van gaan afzien. Ik ben momenteel 85.7 KG, ongeveer 22,5% vet en 183cm lang. Ik hoop dat hier wat tips / adviezen kan krijgen om zo snel mogelijk vet te verliezen. Graag hoor ik of ik nog wat kan aanpassen aan mijn voeding en/of trainingsschema.

Alvast bedankt voor de moeite,

Een mede bodybuilder in opkomst!

Cut log (Tips / adviezen altijd welkom!)

Raar verhaal?

Yo, een tijdje geleden had ik hier een topicje geplaatst waar ik vroeg hoezo ik niet afviel op 2350 calorieën. Ik heb daarna maar gewoon fuck it gedacht en een bulk begonnen en van de een op de andere dag naar 3500 calorieën geswitched. Nu kwam ik in een week erg veel aan maar het rare is dat ik vorige week 91.2 kilo woog en nu maar 90.4 kilo. Ik val dus af terwijl mijn calorieën veel hoger liggen dan in mijn "cut". Moet ik nu mijn calorieën verhogen of verlies ik gewoon het water gewicht dat ik de laatste weken heb gekregen.

Stats:
2m03
90,4kg
18 jaar

Raar verhaal?

Vendetta´s Log

Na een tijd lang logs van een ander bekeken te hebben toch maar eens besloten zelf een logje te openen.
Ik heb mijn schema bijgevoegd met de meest recente stats en deze zal ik regelmatig updaten.

Mijn naam is Jeremy ik ben 26 jaar en al sinds 2007 bezig met sporten, zo heb ik de volgende sporten beoefend in het verleden: Kickboksen, Hardlopen, en Krachttraining.

Nu sinds een jaar ben ik serieus bezig met het bouwen van een mooi fysiek.
Momenteel ben ik bezig mijn vetpercentage te verlagen om zo eind dit jaar te beginnen aan een bulkperiode.

Momenteel train ik een beetje variabel maar ik streef ernaar Max 1 dag tussen mijn trainingen te laten en af en toe Cardio mee te pakken.

Mijn stats zijn momenteel:

Gewicht:95
Lengte:1m84
Vet%: +/- 12

Foto's volgen a.s.a.p

Reacties of Vragen zijn welkom.

Bijgesloten Bestanden

BBSchemaJeremy.xlsx (42,0 KB)

Vendetta´s Log

Trainings methoden:

Hallo,

Ik was wel eens benieuwd hoe vaak mensen hier de training veranderen kwa sets/oefeningen?

Zelf doe ik namelijk 3-4 weken 12-10-8-6 met dropset van 10 herhalingen en dan 4-5 oefeningen per spiergroep.
vervolgens wissel ik wel eens weken af met alleen maar negatieve sets ( 4-5sec remmen) en dan weer eens een week van 12-30 herhalingen.

Heb het in ander topic al geopend maar hieronder staat die beter

Trainings methoden:

Nederland op 1 bij beoordeling door mensensmokkelaars

Citaat:

Mensensmokkelaars prijzen in een overzichtje de voordelen aan van Nederland en vier andere Europese landen. Het lijstje is onderschept door de Europese grensbewaker Frontex.
De smokkelaars vergelijken de situatie hier met de voordelen in Duitsland, Zweden, Noorwegen en Denemarken. Nederland springt eruit omdat je hier maar één tot drie maanden op een woning zou hoeven wachten en de overheid de huur betaalt.
Uitkering

Verder staat er dat vluchtelingen in Nederland een halfjaar tot een jaar op gezinshereniging moeten wachten en dat ze bij aankomst een tijdelijke verblijfsvergunning krijgen voor vijf jaar, plus een uitkering van 220 euro.

Staatssecretaris Dijkhoff is ervan op de hoogte dat dit soort lijstjes circuleert. Hij zegt dat de opgesomde voordelen gedateerd zijn. De wachttijden voor een woning en gezinshereniging zijn in werkelijkheid langer. Ook is het niet zo dat vluchtelingen bij aankomst een uitkering krijgen. Ze krijgen 'leefgeld', zegt Dijkhoff.

Dijkhoff zegt dat dit soort lijstjes wederom aantoont dat achter de illegale migratiestromen professionele smokkelaars zitten die hier grof geld aan verdienen. De vergelijking kan ertoe leiden dat Nederland eerder op het netvlies van migranten staat dan andere Europese landen.

Dijkhoff relativeert het allemaal wat maar in de praktijk ben je in NL bij toelating als NL burger gewoon heel goed af.

Nederland op 1 bij beoordeling door mensensmokkelaars

V for Vendetta´s Log

Bijgesloten Bestanden

BBSchemaJeremy.xlsx (42,0 KB)

V for Vendetta´s Log

trainings methoden:

GoingFor22s' log!

Welkom bij mijn log!

Eerst even wat over mijzelf;

- Man
- 22 jaar
- 195 cm & 99 kg
- 1,5 jaar training (ongeveer)

Zoals hierboven aangeven is het nu ongeveer 1,5 jaar geleden dat ik voor het eerst een sportschool ben binnen gelopen. Destijds kwam ik binnen als een 60 kilo wegend skelet waarbij de botten te zien waren. Ik had hier op een gegeven moment genoeg van en heb destijds besloten om naar de 100 kilo te gaan op de weegschaal.

Ik heb dit weten te bereiken, meer zelfs, alleen is dat niet op de manier gegaan zoals het eigenlijk had moeten gaan. Ik heb namelijk een hele lading McDonalds enz binnengekregen waardoor het vet nu op mijn bovenbenen en heupen is gaan zitten. Dit is dan ook 1 van de dingen die aangepakt zullen moeten worden voor komende zomer (2016).

Het 2e ding waar ik mee zit is dat ik nooit plezier behaald heb uit het trainen van mijn benen. Zo werd ik altijd maar misselijk, zocht ik excuses om het niet te hoeven doen en groeide ik langzamerhand meer uit proportie aangezien ik, ondanks het slechte eten, wel langzaamaan begon te groeien bij mijn bovenlichaam.

Het laatste wat ik wil veranderen/verbeteren is mijn momentum van het blijven gaan naar de gym en het blijven letten op wat ik eet, wanneer ik eet en hoeveel ik eet. Zo heb ik periodes gehad van 3/4 weken goed trainen en eten om dat vervolgens af te wisselen met bijna niet trainen en slecht te eten.

Ik ga op dit moment ongeveer 4 tot 5 keer per week trainen en hou mij (zoveel mogelijk) aan de volgende week verdeling;

Ma - Borst, schouder en tricep (zwaar)
Di - Rug, buik en bicep (zwaar)
Woe - Benen (zwaar)
Do - Borst, rug (licht)
Za/Zo - Benen (licht)

Mijn voedingssupplementen op het moment zijn;

- XXL Whey Delicious
- Assault Pre Work Out (soms wel soms niet)
- Animal Pak vitaminen (elke ochtend een zakje)

Wat ik op het moment (ongeveer) eet;

Ontbijt 8:00u
- 3 hardgekookte eieren
- 60 gram Whey met 4 theelepels havermout
- Banaan

10:00u
- 6 rijstwafels met kipfilet

12:00u
- 6 rijstwafels met kipfilet

14:00u
- Warm eten, vaak overgebleven van het avondeten van de dag ervoor. Vaak is dit iets met rijst, aardappel en vlees.

16:00u
- Warm eten, vaak overgebleven van het avondeten van de dag ervoor. Vaak is dit iets met rijst, aardappel en vlees.

18:00u
- 1 bord avondeten (niet te veel voor het eten)

20:00/21:00u
- 60 gram whey (na het trainen)
- 1 dextro (na het trainen)
- 1 bord avondeten

23:00u
- 500 gram magere kwark van de Lidl

Verder drink ik al met al ongeveer 2,5 tot 3 liter water op een dag en heb ik dinsdag mijn cheatday, dit ivm de actie op pizza's bij ons in de buurt.

De oefeningen die ik tot nu toe een beetje bijgehouden heb zijn;

- Deadliften 100 kilo 8x max
- Squatten 80 kilo 4x max
- Benchpress 80 kilo 6x max

Wat ik uiteindelijk zou willen kunnen vóór 1 augustus 2016;

- Deadliften 180 kilo 5x
- Squatten 150 kilo 5x
- Benchpress 120 kilo 5x

Zo, dit was dan mijn eerste post in mijn log. Een hele lap tekst maar ik wilde liever wat uitgebreider zijn dan te kort!

Aan- of opmerkingen zie ik zeer graag tegemoet, evenals eventuele vragen!

Mvg,

GoingFor22s

GoingFor22s' log!

Pages

vendredi 31 juillet 2015

jeudi 30 juillet 2015

mercredi 29 juillet 2015

mardi 28 juillet 2015

Labels

Blog Archive

Popular Posts

Blogger news

Lorem

Ipsum

Dolor