Hallo,
Graag wil ik jullie deskundige mening op mijn voedingsschema,
Mijn gewicht is op het moment 93 kilo met circa 18% vetpercentage, 1,88 lang en 22 jaar.
Nu wil ik naar circa 85-87 kilo gaan en ver verliezen. Zouden jullie me kunnen helpen hiermee door mijn voedingsschema te beoordelen?
De eerste van de waarde zijn de eiwitten tweede koolhydraten derde vet en de vierde waarde is het aantal calorieën.
Maaltijd 1: EW KH VT
100 gram Havermout 9,80 46,50 5,30 272,90 KCAL
250 ml Halfvolle melk 8,50 12,00 3,80 116,20 KCAL
1 stuk Sinasappel 1,50 14,30 0,30 65,90 KCAL
Totaal Kcal 455,00
Maaltijd 2
Eiwitshake 25,00 3,00 0,00 112,00
Totaal Kcal 112
Maaltijd 3
3 stuks Gekookte ei 23,20 23,20 20,20 367,40
1 stuk Volkoren brood 2,50 13,05 0,80 69,40
1 appel Kiwi 0,80 8,20 0,00 36,00
Totaal Kcal 472,80
Maaltijd 4
1 blik Tonijnblik olijfolie 27,00 0,00 8,00 180,00
30 gram Halve ui 0,40 1,80 0,00 8,80
1 stuk Volkoren brood 2,50 13,05 0,80 69,40
Totaal Kcal 258,2
Maaltijd 5
100 gram Zilvervliesrijst 7,50 75,00 2,20 349,80
100 gram Gebakken kip in olijfolie 30,00 0,00 4,00 156,00
B]Totaal Kcal[/B] 505,80
Maaltijd 6
Biefstuk 23,80 0,00 3,50 126,70
Totaal Kcal 126,70
Maaltijd 7:
Magere franse kwark 65,00 17,50 2,50 352,50
Totaal Kcal 352,50
Totaal EW-KH-VT:
227,50 227,60 51,40
Totaal KCAL:
2283,00
En op dagen dat ik train dus boks/hardloop/gewichten dan eet ik circa 500 extra calorieen in vorm van volkoren pasta plus gehakt met tomatensaus.
Nu heb ik uitgerekend met diverse tools van menshealth dat me caloriebehoefte op het moment circa 2780 is om op hetzelfde gewicht te blijven. Nu is mijn vraag als ik dit schema aanhou voor zeg maar drie weken zal ik dan per week circa een halve kilo afvallen?
Bij voorbaat dank:):)
Graag wil ik jullie deskundige mening op mijn voedingsschema,
Mijn gewicht is op het moment 93 kilo met circa 18% vetpercentage, 1,88 lang en 22 jaar.
Nu wil ik naar circa 85-87 kilo gaan en ver verliezen. Zouden jullie me kunnen helpen hiermee door mijn voedingsschema te beoordelen?
De eerste van de waarde zijn de eiwitten tweede koolhydraten derde vet en de vierde waarde is het aantal calorieën.
Maaltijd 1: EW KH VT
100 gram Havermout 9,80 46,50 5,30 272,90 KCAL
250 ml Halfvolle melk 8,50 12,00 3,80 116,20 KCAL
1 stuk Sinasappel 1,50 14,30 0,30 65,90 KCAL
Totaal Kcal 455,00
Maaltijd 2
Eiwitshake 25,00 3,00 0,00 112,00
Totaal Kcal 112
Maaltijd 3
3 stuks Gekookte ei 23,20 23,20 20,20 367,40
1 stuk Volkoren brood 2,50 13,05 0,80 69,40
1 appel Kiwi 0,80 8,20 0,00 36,00
Totaal Kcal 472,80
Maaltijd 4
1 blik Tonijnblik olijfolie 27,00 0,00 8,00 180,00
30 gram Halve ui 0,40 1,80 0,00 8,80
1 stuk Volkoren brood 2,50 13,05 0,80 69,40
Totaal Kcal 258,2
Maaltijd 5
100 gram Zilvervliesrijst 7,50 75,00 2,20 349,80
100 gram Gebakken kip in olijfolie 30,00 0,00 4,00 156,00
B]Totaal Kcal[/B] 505,80
Maaltijd 6
Biefstuk 23,80 0,00 3,50 126,70
Totaal Kcal 126,70
Maaltijd 7:
Magere franse kwark 65,00 17,50 2,50 352,50
Totaal Kcal 352,50
Totaal EW-KH-VT:
227,50 227,60 51,40
Totaal KCAL:
2283,00
En op dagen dat ik train dus boks/hardloop/gewichten dan eet ik circa 500 extra calorieen in vorm van volkoren pasta plus gehakt met tomatensaus.
Nu heb ik uitgerekend met diverse tools van menshealth dat me caloriebehoefte op het moment circa 2780 is om op hetzelfde gewicht te blijven. Nu is mijn vraag als ik dit schema aanhou voor zeg maar drie weken zal ik dan per week circa een halve kilo afvallen?
Bij voorbaat dank:):)
Voedingsschema checken
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire