hey mensen, ik heb nu bijna alles uitgerekend van mijn nieuw voedingsschema. misschien nog iets dat ik verkeerd heb gedaan? nog ff alles bij elkaar zetten (15 jaar, 175cm, 86.5kg, bf% 15%-20% (gok)).
hier het schema tot nu toe (ik train met het ub/lb schema van dynobet, te vinden in een andere topic van mij):
Maandag & donderdag
204 kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh.-3gr. vetten-------2 sneetjes brood(bruin)
330 kcal-10,7gr. eiwit-5,7gr. koolh.-29gr. vetten -------50 gram pindakaas
260kcal-8.3gr. eiwit-48.8gr. koolh-1.6gr. vet-----75 gram brinta
72kcal-0,4gr. eiwit-19gr. koolh-0,2gr. vetten------1 appel 100 gram
204kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh-3gr. vetten-----2 sneetjes brood(bruin)
39kcal-5.4gr. eiwit-0.27gr.koolh-1.8gr. vetten-----2 plakjes kipfilet 30 gram
avondeten???????
312kcal-13gr. eiwit-5,6gr. koolh-26gr. vetten-----50gr. ongezouten pinda's
234kcal-40,5gr. eiwit-18gr. koolh-0gr. vetten-----450gr. jumbo magere franse kwark
totaal: (alles zonder avondeten gerekend) kcal 1655 - 190,3gr. eiwit - 170.17gr. koolh - 64.6gr. vetten
Dinsdag & vrijdag
204 kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh.-3gr. vetten-------2 sneetjes brood(bruin)
330 kcal-10,7gr. eiwit-5,7gr. koolh.-29gr. vetten -------50 gram pindakaas
260kcal-8.3gr. eiwit-48.8gr. koolh-1.6gr. vet-----75 gram brinta
138kcal-19gr. eiwit-30,1gr. koolh-0,3gr. vetten ------1 banaan 160 gram
204kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh-3gr. vetten-----2 sneetjes brood(bruin)
39kcal-5.4gr. eiwit-0.27gr.koolh-1.8gr. vetten-----2 plakjes kipfilet 30 gram
avondeten???????
312kcal-13gr. eiwit-5,6gr. koolh-26gr. vetten-----50gr. ongezouten pinda's
234kcal-40,5gr. eiwit-18gr. koolh-0gr. vetten-----450gr. jumbo magere franse kwark
totaal: (alles zonder avondeten gerekend) kcal 1721 - 208,9gr. eiwit - 181,27gr. koolh - 64,7gr. vetten
avondeten heb ik niet uitgerekend, omdat dat verschillend is.
de rustdagen heb ik ook nog niet ingevuld. hoeveel kcal, vetten, eiwitten en koolh. adviseren jullie dat ik binnenkrijg op rustdagen?
alvast bedankt!
hier het schema tot nu toe (ik train met het ub/lb schema van dynobet, te vinden in een andere topic van mij):
Maandag & donderdag
204 kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh.-3gr. vetten-------2 sneetjes brood(bruin)
330 kcal-10,7gr. eiwit-5,7gr. koolh.-29gr. vetten -------50 gram pindakaas
260kcal-8.3gr. eiwit-48.8gr. koolh-1.6gr. vet-----75 gram brinta
72kcal-0,4gr. eiwit-19gr. koolh-0,2gr. vetten------1 appel 100 gram
204kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh-3gr. vetten-----2 sneetjes brood(bruin)
39kcal-5.4gr. eiwit-0.27gr.koolh-1.8gr. vetten-----2 plakjes kipfilet 30 gram
avondeten???????
312kcal-13gr. eiwit-5,6gr. koolh-26gr. vetten-----50gr. ongezouten pinda's
234kcal-40,5gr. eiwit-18gr. koolh-0gr. vetten-----450gr. jumbo magere franse kwark
totaal: (alles zonder avondeten gerekend) kcal 1655 - 190,3gr. eiwit - 170.17gr. koolh - 64.6gr. vetten
Dinsdag & vrijdag
204 kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh.-3gr. vetten-------2 sneetjes brood(bruin)
330 kcal-10,7gr. eiwit-5,7gr. koolh.-29gr. vetten -------50 gram pindakaas
260kcal-8.3gr. eiwit-48.8gr. koolh-1.6gr. vet-----75 gram brinta
138kcal-19gr. eiwit-30,1gr. koolh-0,3gr. vetten ------1 banaan 160 gram
204kcal-56gr. eiwit-36.4gr. koolh-3gr. vetten-----2 sneetjes brood(bruin)
39kcal-5.4gr. eiwit-0.27gr.koolh-1.8gr. vetten-----2 plakjes kipfilet 30 gram
avondeten???????
312kcal-13gr. eiwit-5,6gr. koolh-26gr. vetten-----50gr. ongezouten pinda's
234kcal-40,5gr. eiwit-18gr. koolh-0gr. vetten-----450gr. jumbo magere franse kwark
totaal: (alles zonder avondeten gerekend) kcal 1721 - 208,9gr. eiwit - 181,27gr. koolh - 64,7gr. vetten
avondeten heb ik niet uitgerekend, omdat dat verschillend is.
de rustdagen heb ik ook nog niet ingevuld. hoeveel kcal, vetten, eiwitten en koolh. adviseren jullie dat ik binnenkrijg op rustdagen?
alvast bedankt!
voedingsschema progress
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire