Ik probeer voor het eerst een redelijk voedingsschema op te maken om wat structuur te brengen. Ik ben sinds een goede anderhalve maand weer begonnen met trainen. Ik ben niet volledig nieuw, ik train al 10 jaar op en af, soms heel intensief gedurende een periode en dan weer een tijd niet. Ik ben +- 185 en weeg een 95kg. Van die 95Kg mag minimaal nog 5-7 kilo vet af. Ik schat dat mn vetpercentage momenteel iets boven de 20% zit. Ik wat te dik maar de spiermassa is langzaam terug gekomen de afgelopen maanden. Die wil ik ook uit blijven breiden maar ook het vet kwijt. Ik heb al wat rond gelezen, volgens hetgeen ik gelezen heb zou ik als ik clean massa bij wil komen en vet verliezen ruim 2 keer mijn lichaamsgewicht in KG in moeten nemen als Proteinen in gram. Dus +- 200g proteinen per dag. Volgens de andere link zou mijn energiebehoefte rond de 2400 Kcal per dag liggen. Ik heb dat eens naast mn voedingspatroon gelegd en dat haal ik bij lange na niet. Ik eet elke dag wel vlees of tonijn maar daarmee kom ik nog niet aan de helft. Dan zou ik 5-6 biefstukken per dag moeten eten. Verder ben ik ook niet meer gewend om heel veel te eten. Ik at de laatste tijd soms maar 2-3 keer per dag en het was ook geen uitzondering als ik pas om 5u smiddags voor het eerst iets at. De hoeveelheden voedsel die ik hier soms langs zie komen krijg ik gewoon niet naar binnen. Die 200gram proteinen is zonder supplementen onhaalbaar, ik lust best 700 gram bieftsuk en rauwe tonijn per dag maar dat is niet te betalen. Ik heb dus al een grote pot Isopure van Natures best gehaald. Zo puur mogelijk in proteinen en 86gram per 100 gram. Mijn idee is om mn maaltijden daarmee aan te vullen. Wat ik tot nu toe heb bedacht: 08.00 - Shake (30-40g poeder + 275-300ml magere melk, klein schepje vanille ijs) en apart een dextro energy en vitamines. Tussendoortje: 25G amandelen en/of bv een appel 12.00: Shake (30-40g poeder + 275-300ml magere melk) + 125-150 gram muesli Tussendoortje: 25G amandelen en/of bv een appel 18.30: 175-200 gram mager vlees met groentes Pre training: Dextro energy Na training(+-22.30): Shake Shake (30-40g poeder + 275-300ml magere melk) Volgens mn sheet kom ik zo op +- 200 gram proteinen uit en +- 1800 calorieen. Dit is een schema dat voor mij haalbaar zou moeten zijn. Ik reken wat calorieen betreft alleen neit mee dat ik graag een paar biertjes lust.. Ik weet dat er veel betere schemas bestaan maar ik moet het stap voor stap aanpakken. Voorheen was mijn dieet nog bier en pizza als ontbijt. (of gewoon niet eten)
Aangepaste voeding
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire