CUT - Beoordeling trainingsschema

Beste dbb'ers,

Deze hele week ben ik nog op vakantie, maar als ik maandag thuiskom wil ik meteen weer knallen in the gym.

Nog even bezig met mijn cut, vanaf maandag mijn voeding weer beter dan tijdens deze vakantie. Totale kcal behoefte is 2700Kcal, ik ga hier zo'n 400 - 500 Kcal onder zitten om te cutten.

Echter heb ik op de sportschool een trainingsschema aangevraagd maar dit is gewoon ruk, hier heb je niks aan in mijn ogen. Vandaar dat ik heb gezocht op het internet en het volgende ben tegengekomen.

Monday quads/hamstrings

Squats (4 sets) http://ift.tt/1G5PtZ9
Leg press (3 sets) http://ift.tt/1UvlYai
Leg extensions (3 sets) http://ift.tt/1HcYobn
Leg curls (3 sets) http://ift.tt/1Uvm0yZ
Stiff leg deadlift (3 sets) http://ift.tt/1HcYmjT - Zal ik deze er bij laten of zal ik deze weglaten?

Tuesday chest/abs

Bench press (4 sets) http://ift.tt/1HcYmjV
Incline dumbell press (3 sets) http://ift.tt/1HcYmjV
Chest dips (3 sets) http://ift.tt/1UvlYqI
Hanging hip raise (3 sets to failure) http://ift.tt/1HcYoby
Crunches (3 sets to failure) http://ift.tt/1Uvm0z8

Wednesday back/forearms

Deadlift (4 sets) http://ift.tt/1Uvm0Pm
Barbell row (4 sets) http://ift.tt/1Uvm0Ps
Chin ups (3 sets) http://ift.tt/1UvlYqX
Seated row (3 sets) http://ift.tt/1HcYorT
Behind back wrist curl (3 sets)
Reverse wrist curl http://ift.tt/1Uvm1mu

Thursday shoulders/calves (shrugs could also be done on back day)

Military press (4 sets) http://ift.tt/1Uvm0PF
Side laterals (3 sets) http://ift.tt/1HcYorX
Rear laterals (3 sets) http://ift.tt/1HcYorX
Shrugs (3 sets) http://ift.tt/1Uvm1mz
Standing calf raises (3 sets - 10-15 reps) http://ift.tt/1Uvm1mH
Seated calf raises (3 sets) http://ift.tt/1Uvm1CV

Friday triceps/biceps/abs

Close grip bench press (3 sets) http://ift.tt/1HcYoIk
Skullcrushers (3 sets) http://ift.tt/1HcYoIo
Barbell curls (3 sets) http://ift.tt/1Uvm165
Incline dumbell culs (3 sets) http://ift.tt/1Uvm16a
Crunch (3 sets to failure) http://ift.tt/1Uvm0z8
Twisting crunches (3 sets to failure) http://ift.tt/1HcYmQT

Bron: http://ift.tt/1Uvm1D6

Misschien dat ik op woensdag een rustdag doet en de dagen woensdag, donderdag en vrijdag opschuif naar donderdag vrijdag en zondag.

Wat is jullie idee van dit schema?

Echter vind ik het best vreemd om bijna alle sets maal hetzelfde aantal reps te doen. Normaal deed ik de eerste oefening een pyramide en daarna 3x20, 3x10, 4x8 of 5x5. Daar speelde ik een beetje mee. Maar vind het moeilijk te bepalen wat nu wel of niet werkt. Is het nou echt zo dat weinig herhalingen 3 - 4 meer gericht is op kracht en 6 - 8 op spiermassa?

Mijn doel met de cut is om mijn spieren wat gedefinieerde uit te laten komen, indien ik mijn doel heb bereikt ca. 12 - 14 % vet (zit nu op 19%), wil ik weer gaan (clean)bulken.

Bijgaand ook mijn voedingsschema, ik weet dat deze niet in de sectie thuishoort, maar denk het is makkelijker om mijn voedingsschema te bekijken in combinatie met mijn trainingsschema. Tevens vind ik mijn verhoudingen niet optimaal om te cutten en zoek nog naar een oplossing om mijn eiwitinname te verlagen en mijn koolhydraten te verhogen. Mijn vet is ongeveer wel goed maar zou eigenlijk om goed te cutten ook nog met 20gram verhoogd mogen worden naar mijn lichaamsgewicht. Daarnaast wil ik aangeven dat mijn avondeten elke dag verschilt. De ene dag eet ik bloemkool met aardappelen en kipfilet, de dag daarna weer snijbonen/aardappelen/schnitzel daarna weer spitskool/aardappelen/peperburger dan weer een keer nasi of bami dan weer eens gebakken krieltjes met groentepakket en kipfilet. Dit wisselt dus. De rest hou ik elke dag hetzelfde.

Met dit schema wil ik 6 - 8 weken gaan trainen.

Graag hoor ik jullie mening hierover.

Alvast bedankt.

Bijgesloten Bestanden

Cutschema.pdf (41,1 KB)

CUT - Beoordeling trainingsschema