Ik train nu al een tijdje en ik vroeg mij af of een knie-flex oefening noodzakelijk is voor een gezonde ontwikkel voor de hamstrings en knie?
Ik train altijd Fullbody en nu doe ik op de Fullbody trainingsdagen de volgende oefeningen:
Dag 1: Squat + RDL
Dag 2: Deadlift + Front Squat
Dag 3: Squat + Hyperextension
Geen van deze dagen pak ik de "knee flexion" maar hip extension.
Ik had begrepen om de hamstring optimaal te ontwikkelen en een gezonde knie te houden op de langere termijn een knie flexie oefening noodzakelijk is.
Ook omdat je alleen met een knie flexie oefening de caput breve biceps femoris aanpakt, de korte kop.
Vandaag had ik weer de Lying Leg Curl een kans gegeven, uitvoering goed, toch naderhand aan buitenzijde een onaangenaam zeurend/drukkend pijnlijk gevoel.
Deze oefening doe ik dus liever niet en daarom in deze plaats een Romanian Deadlift, alleen daarmee pak je de korte kop niet en geen knie-flexie.
De Glute Ham Raise is geen optie omdat mijn gym niet zo`n toestel heeft.
Maar terugkomend op het punt is het wel noodzakelijk.
Schema`s zoals ICF 5x5, Greyskull LP, Rippetoe en andere fullbody/kracht schemas zie je vaak geen knie-flexie oefening in terug.
Vaak wel 3 per week Squatten t.o.v. 1 Deadlift, dan krijg je toch Quad dominante beenspieren + je pakt de korte kop van de hamstrings niet aan.
Ook in deze schemas ontbreekt dus stelselmatig een oefening voor de caput breve biceps femoris, knie-flexie oefening.
Aan de andere kant wil ik mij zoveel mogelijk bij Compounds houden, trainingen kort, max. 6 oefeningen.
Alleen in hoeverre moet je aandacht geven aan zulke "details"?
Hieronder nog mijn schema als bijlage:
Ik train altijd Fullbody en nu doe ik op de Fullbody trainingsdagen de volgende oefeningen:
Dag 1: Squat + RDL
Dag 2: Deadlift + Front Squat
Dag 3: Squat + Hyperextension
Geen van deze dagen pak ik de "knee flexion" maar hip extension.
Ik had begrepen om de hamstring optimaal te ontwikkelen en een gezonde knie te houden op de langere termijn een knie flexie oefening noodzakelijk is.
Ook omdat je alleen met een knie flexie oefening de caput breve biceps femoris aanpakt, de korte kop.
Vandaag had ik weer de Lying Leg Curl een kans gegeven, uitvoering goed, toch naderhand aan buitenzijde een onaangenaam zeurend/drukkend pijnlijk gevoel.
Deze oefening doe ik dus liever niet en daarom in deze plaats een Romanian Deadlift, alleen daarmee pak je de korte kop niet en geen knie-flexie.
De Glute Ham Raise is geen optie omdat mijn gym niet zo`n toestel heeft.
Maar terugkomend op het punt is het wel noodzakelijk.
Schema`s zoals ICF 5x5, Greyskull LP, Rippetoe en andere fullbody/kracht schemas zie je vaak geen knie-flexie oefening in terug.
Vaak wel 3 per week Squatten t.o.v. 1 Deadlift, dan krijg je toch Quad dominante beenspieren + je pakt de korte kop van de hamstrings niet aan.
Ook in deze schemas ontbreekt dus stelselmatig een oefening voor de caput breve biceps femoris, knie-flexie oefening.
Aan de andere kant wil ik mij zoveel mogelijk bij Compounds houden, trainingen kort, max. 6 oefeningen.
Alleen in hoeverre moet je aandacht geven aan zulke "details"?
Hieronder nog mijn schema als bijlage:
Citaat:
|
A Squat Barbell BentOverRow Bench Press Side Raises Dips Calf Raises Romanian Deadlift Buik: Ab-Roller B Deadlift Overhead Press Chinups Incline DB press Facepull Front Squat Buik: Leg Raises C: optioneel, voor afwisseling met A Squat Bench Db Press Shoulder Db Press Seated Row Hyperextension CalfRaises Bicep Curl |
Fullbody - Knieflexie oefening noodzakelijk?
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire