Goed training schema 4x p.w

Hallo Allen :),

Ik ben opzoek naar een goede training schema, ik sport atm 4x per week.
Wat ik doe is als volgt (het zal vast niet goed zijn)

Maandag:

Borst/triceps
- Bankdrukken (machine) 1 set van 4 keer met een dropset. 12x10x8x6x-3x
- Rope extensions (zelfde sets)
- Cable pushdowns (zelfde sets)
- Pressdown (zelfde sets)

Dinsdag:

Rug/biceps
- Deadlifts 4x 8.
- Cable rows 12x10x8x6x-3x
- Pull-downs 12x10x8x6x-3x
- Chin-ups
- Staande barbell curl 4x 8
- Incline dumbbell curl

Woensdag: Rustdag

Donderdag:

Borst/triceps
- Incline press (machine) 1 set van 4 keer met een dropset. 12x10x8x6x-3x
- Rope extensions (zelfde sets)
- Cable pushdowns (zelfde sets)
- Pressdown (zelfde sets)
- Crunches
- Benen (weet oefening niet) Zitten op een machine en met je benen omhoog drukken
- Benen (en dan de achterkant) andersom dus.

Vrijdag:

Schouders/biceps
- Lateral raises 8x.
- Front raise 8x beide armen
- Military presses machine 12x10x8x6x-3x
- Staande barbell curl 4x 8
- Incline dumbbell curl

Ik weet dat er weinig variatie inzit, maar ik spreek nooit iemand dus leer ook niet veel alleen via het internet.. ik ga niet naar een sportschool en sport op mijn werk, daar hebben ze dus veel machines staan en weinig losse dingen.

Ik hoop in ieder geval dat iemand tijd voor mij heeft om mij de goede inrichting op de te sturen :)

Alvast bedankt,

Peter

Goed training schema 4x p.w