Hulp nodig voordat ik begin met cutten

Hallo allemaal,

Ik ben een vrouw , 1.70 lang , laatste keer dat ik woog ongeveer 4 weken geleden woog ik
69.2 KG
23.9 BM
32.7% fat
29.5 spier
1434 rust
4% fat rond organen

De ramadan duurt nu nog 1 weekje en gek genoeg zie ik dat ik in de ramadan zelfs nog ben aangekomen..
Hier ben ik niet zo blij mee want al dat vet moet er ook weer vanaf!

Na de ramadan ( volgende week weekend) wil ik gaan beginnen met cutten.
Nu wil ik jullie vragen hoeveel kcal ik ongeveer per dag moet eten en welke verhoudingen vet/koolhydraat/eiwit? Wat ik het beste kan eten? wat ik het beste kan trainen? en welke oefeningen? hoe vaak per week? Zoveel vragen sorry haha

Ik wil erg graag een goede cutfase beginnen, omdat ik van dat vet af wil maar ik wil mijn spieren behouden.

Ik hoop dat iemand me kan helpen voordat ik begin met cutten!

Alvast bedankt.

Hulp nodig voordat ik begin met cutten