Hallo allemaal,
Ik ben nu ruim een jaar flink bezig met fitness en dieet. Ik ben een vrouw, 23 jaar.
Ben begonnen op 94 kilo en ik weeg nu ongeveer 72 kilo met een vetpercentage van ongeveer 20% bij een lengte van 1.72 meter. (zie foto) Ik train 5 dagen per week, waarvan veel krachttraining en ongeveer 20 minuten cardio. Graag zou ik nog een paar kilo willen afvallen, alleen zit ik nu een beetje op een plateau, waardoor ik bijna niet meer afval.
Dit is mijn huidige eetschema:
Ochtend:
40 gram havermout bereid met water en blauwe bessen + frambozen
6/7 eieren, waarvan 2 hele en de rest alleen eiwit
Ochtend tussendoor:
Stuk fruit
Middag:
150 gram kip met +/- 200 gram groente
TRAINING
Na training:
1 proteine shake met dextrose
Avondeten:
300 gram mager vlees/vis/kip met 300 gram groente
Avond tussendoor:
500 gram griekse yoghurt 0% vet.
Wat zou ik nu moeten veranderen om weer meer resultaat te kunnen krijgen?
Ik ben nu ruim een jaar flink bezig met fitness en dieet. Ik ben een vrouw, 23 jaar.
Ben begonnen op 94 kilo en ik weeg nu ongeveer 72 kilo met een vetpercentage van ongeveer 20% bij een lengte van 1.72 meter. (zie foto) Ik train 5 dagen per week, waarvan veel krachttraining en ongeveer 20 minuten cardio. Graag zou ik nog een paar kilo willen afvallen, alleen zit ik nu een beetje op een plateau, waardoor ik bijna niet meer afval.
Dit is mijn huidige eetschema:
Ochtend:
40 gram havermout bereid met water en blauwe bessen + frambozen
6/7 eieren, waarvan 2 hele en de rest alleen eiwit
Ochtend tussendoor:
Stuk fruit
Middag:
150 gram kip met +/- 200 gram groente
TRAINING
Na training:
1 proteine shake met dextrose
Avondeten:
300 gram mager vlees/vis/kip met 300 gram groente
Avond tussendoor:
500 gram griekse yoghurt 0% vet.
Wat zou ik nu moeten veranderen om weer meer resultaat te kunnen krijgen?
Plateau
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire