Ik heb een aantal weken Coolcicada's Push / Pull / Legs Routine gebruikt. Nu heb ik een eigen PPL schema gemaakt die ik wil gaan gebruiken tijdens mijn bulk over een aantal weken.
Willen jullie je mening erover geven?
PUSH
1 × 5 Flat Barbell Bench Press
3 × 5 Overhead Press
3 × 8 Incline Dumbbell Press
3 × 8 Cable Crossover
3 × 8 Side Lateral Raise
3 × 8 Close Grip Bench Press
3 × max Dips
4 × 8 Dumbbell Shrug
3 × 90 sec Plank
3 × max Ab Wheel Roll Out
PULL
1 × 5 Barbell Deadlift
3 × 5 Bent Over Barbell Row
3 × 8 (Close-Grip) Lat Pulldown
3 × 8 One-Arm Dumbbell Row
3 × max Chin-Up
3 × 8 Face Pull
3 × 8 Barbell Preacher Curl
3 × 8 Incline Hammer Curl
LEGS
3 × 5 Barbell Squat
3 × 8 Incline Leg Press
3 × 8 Leg Extensions
3 × 8 Lying Leg Curl
4 × 10 Smith Machine Calf Raise
3 × 10 Leg Press Calf Raise
3 × 20 Decline Oblique Crunch
3 × max Ab Wheel Roll Out
Workout routine: Push / Pull / Legs / Rest / Repeat
:D
Willen jullie je mening erover geven?
PUSH
1 × 5 Flat Barbell Bench Press
3 × 5 Overhead Press
3 × 8 Incline Dumbbell Press
3 × 8 Cable Crossover
3 × 8 Side Lateral Raise
3 × 8 Close Grip Bench Press
3 × max Dips
4 × 8 Dumbbell Shrug
3 × 90 sec Plank
3 × max Ab Wheel Roll Out
PULL
1 × 5 Barbell Deadlift
3 × 5 Bent Over Barbell Row
3 × 8 (Close-Grip) Lat Pulldown
3 × 8 One-Arm Dumbbell Row
3 × max Chin-Up
3 × 8 Face Pull
3 × 8 Barbell Preacher Curl
3 × 8 Incline Hammer Curl
LEGS
3 × 5 Barbell Squat
3 × 8 Incline Leg Press
3 × 8 Leg Extensions
3 × 8 Lying Leg Curl
4 × 10 Smith Machine Calf Raise
3 × 10 Leg Press Calf Raise
3 × 20 Decline Oblique Crunch
3 × max Ab Wheel Roll Out
Workout routine: Push / Pull / Legs / Rest / Repeat
- Ik twijfel zelf een beetje over de push : pull verhouding en de positie van de shrugs en abs oefeningen.
- Daarnaast vraag ik me af of alle lichaamsdelen hiermee voldoende kunnen groeien. M.a.w. zijn er genoeg oefeningen voor ieder lichaamsdeel of zijn er lichaamsdelen die te veel of te weinig oefeningen hebben?
:D
Push / Pull / Legs check
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire