Hallo allemaal,
Ik ben nu al 3 jaar stevig aan het doortrainen. Qua kracht in grote lijnen uiteraard wel gegroeid in kracht en massa maar niet tot volle potentie door vooral het drinken tussendoor (en geen voedingsschema). Komend jaar wordt het drukker qua studie en wil ik me eens vol gaan storten op het trainen.
Ik heb een vetpercentage van zo'n 17-18% en ga vanaf september beginnen met Braziliaans Jiu Jitsu (2x per week in het begin). Ik ben dus aan de slag gegaan met het maken van een (Clean) Cut schema, ik wil graag naar de 10-12%. Ik heb niet zozeer een dringende vraag maar vroeg me af of de gevorderden mij nog een stukje de goede richting in kunnen sturen daar waar mogelijk.
Heb qua onderhoud het gemiddelde gebruikt van 3 rekenmethodes gevonden hier op het forum en dat is 3569 kcal. Ik train zo'n 5-6 dagen per week(intensiteit tussen 3 en 4 = *1,64)
Zoals te zien niet veel maaltijden per dag, dit komt omdat ik overdag vaak bezig ben en niet de tijd heb om de 2 uur weer te gaan eten bovendien vind ik dit fijner. Het avondeten is een beetje een schatting gebaseerd op de lunch aangezien dit simpelweg is wat de pot schaft maar komt in grote lijnen wel overeen (150 gram pasta/rijst, 150 gram groenten en 100-150 gram vlees). De Pre en Post workout zijn van body&fit en zit samen een hele blend aan creatine (5000mg), vitamines, BCAA en de hele boel in. Mocht ik tussendoor nou echt omkomen van de honger eet ik een banaan of een boterham pindakaas maar dat laatste tikt wel weer wat meer aan. Vanwege de creatine drink ik de hele dag door water.
Is voor het eerst dat ik ga cutten met voedingsschema, vandaar de vraag of dit er goed uit ziet zo. Zit ik niet te weinig/ te veel onder mijn onderhoud? Op rustdagen zal ik uiteraard wat meer eronder gaan zitten en de verhoudingen zo veel mogelijk hetzelfde houden. 2x per dag Whey protein goed of liever 1 vervangen voor normaal eten? Ben benieuwd naar de reacties, Alvast bedankt!
Ik ben nu al 3 jaar stevig aan het doortrainen. Qua kracht in grote lijnen uiteraard wel gegroeid in kracht en massa maar niet tot volle potentie door vooral het drinken tussendoor (en geen voedingsschema). Komend jaar wordt het drukker qua studie en wil ik me eens vol gaan storten op het trainen.
Ik heb een vetpercentage van zo'n 17-18% en ga vanaf september beginnen met Braziliaans Jiu Jitsu (2x per week in het begin). Ik ben dus aan de slag gegaan met het maken van een (Clean) Cut schema, ik wil graag naar de 10-12%. Ik heb niet zozeer een dringende vraag maar vroeg me af of de gevorderden mij nog een stukje de goede richting in kunnen sturen daar waar mogelijk.
Heb qua onderhoud het gemiddelde gebruikt van 3 rekenmethodes gevonden hier op het forum en dat is 3569 kcal. Ik train zo'n 5-6 dagen per week(intensiteit tussen 3 en 4 = *1,64)
Zoals te zien niet veel maaltijden per dag, dit komt omdat ik overdag vaak bezig ben en niet de tijd heb om de 2 uur weer te gaan eten bovendien vind ik dit fijner. Het avondeten is een beetje een schatting gebaseerd op de lunch aangezien dit simpelweg is wat de pot schaft maar komt in grote lijnen wel overeen (150 gram pasta/rijst, 150 gram groenten en 100-150 gram vlees). De Pre en Post workout zijn van body&fit en zit samen een hele blend aan creatine (5000mg), vitamines, BCAA en de hele boel in. Mocht ik tussendoor nou echt omkomen van de honger eet ik een banaan of een boterham pindakaas maar dat laatste tikt wel weer wat meer aan. Vanwege de creatine drink ik de hele dag door water.
Is voor het eerst dat ik ga cutten met voedingsschema, vandaar de vraag of dit er goed uit ziet zo. Zit ik niet te weinig/ te veel onder mijn onderhoud? Op rustdagen zal ik uiteraard wat meer eronder gaan zitten en de verhoudingen zo veel mogelijk hetzelfde houden. 2x per dag Whey protein goed of liever 1 vervangen voor normaal eten? Ben benieuwd naar de reacties, Alvast bedankt!
Voedingsschema/Cut check
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire