afvallen voedingsschema hulp

Ik wil graag gaan afvallen heb al lopen lezen maar ik vind het erg lastig om een voedingsschema te maken hopelijk kunnen jullie tips en advies geven.

Ik ben 24 jaar, weeg 112 kg en ben 177cm lang, activiteitsniveau 1
dus ik kwam uit voor mijn caloriebehoefte op 2786

Dit had ik in gedachten:

12.00
50gr kellogg's special k rode vruchten
eiwit: 4
koolhydraten: 41
vet: 0,75
Kcal: 189

200ml halfvolle melk
eiwit: 7
koolhydraten: 9
vet: 3
Kcal: 96

13.30 half uurtje thuis trainen met gewichten

14.00
smart protien shake van B en F
eiwit: 18,5
koolhydraten: 1,5
vet: 0,3
Kcal: 89

100ml halfvolle melk
eiwit: 3,5
koolhydraten: 4,5
vet: 1,5
Kcal: 48

16.00
2 sneetjes bruin tijgerbrood
eiwit: 6,3
koolhydraten: 30,1
vet: 1,05
Kcal: 158

100gr jong belegen kaas
eiwit: 24
koolhydraten: 0
vet: 31
Kcal: 375

19.00
150gr witte rijst
eiwit: 12
koolhydraten: 115,5
vet: 0,9
Kcal: 517,5

150gr broccoli
eiwit: 3
koolhydraten: 4,5
vet: 0
Kcal: 30

150gr kipfilet
eiwit: 34,5
koolhydraten: 0
vet: 2,25
Kcal: 165

22.00 uur hardlopen

23.00
smart protien shake van B en F
eiwit: 18,5
koolhydraten: 1,5
vet: 0,3
Kcal: 89

100ml halfvolle melk
eiwit: 3,5
koolhydraten: 4,5
vet: 1,5
Kcal: 48


1.00 a 2.00
200 gr magere kwark naturel
eiwit: 17
koolhydraten: 7
vet: 0,2
Kcal: 100

2 eetlepels honing
eiwit: 2
koolhydraten: 32
vet: 0
Kcal: 136

Totaal
eiwit: 153,8
koolhydraten: 251,1
vet: 42,75
Kcal: 2040,5

zijn dit te weinig eiwitten en vetten?
ik begreep dat je 2-2,5 gr eiwit per kg en minimaal 1gr vet per kg lichaamsgewicht nodig hebt maar hier kom ik lang niet aan.

Kees

afvallen voedingsschema hulp