Ub/Lb split ideetje

Ik ga weer eens proberen het wiel opnieuw uit te vinden :)
Een UB/LB split, met daar in 20rep squats en milk program verwerkt (alleen de squats en pull overs)

LB uitleg:
principe squats en milk program: je doet 2-3 w-up sets. pakt je 5rm en haalt er een kilotje of 40 af. maakt 20 breathing squats, in 1 set. je mag tussen elke set 17x ademhalen indien nodig, zolang je de bar maar niet terug hangt. het kan best zijn dat je set 3,5 minuut duurt. elke training met 2,5kg ophogen. daarna 20 pull overs met een stang van 10-12,5kg, om de ribbenkast even te openen.
omdat dit normaal 3x per week in een fullbody is en nu 2x per week, doe ik er wat assistance bij. Het doel is dus na 8 weken 20reps te kunnen maken met mijn 5rm in 1 set.

UB uitleg:
eerste oefening progressief laden, de rest assistance. dips&chins bijzaak..

SPOILERS: TOON

na een goede bulk +7kg, slechte cut -5kg en 2x ziekte.. (voor me gevoel alleen spiermassa verloren) ben ik de motivatie een beetje kwijt, vandaar is wat anders. Nu even een weekje klem zuipen op vakantie en daarna de draad weer oppakken.

---------------------------------------------------------------------------------------------
UB1:
! Bench Press 5x5
Pendlay Row 3x8
Military Press 3x8
Pull ups (weighted) 3x8
* Dips 3x8
* Chins 3x8

LB1:
! Squats 20x + pull overs 20x
SLDL’s 3x8
Leg press 3x8
Leg extension – leg curl 3x8
* Calfs 3x8
* Abs 3x8

UB2:
! Bench Press 5x5
Pendlay Row 3x8
Military Press 3x8
Pull ups 3x8
* Dips 3x8
* Chins 3x8

LB2:
! Squats 20x + pull overs 20x
Walking Lunges 3x8
SLDL’s 3x8
Leg extension – leg curl 3x8
* Calfs 3x8
* Abs 3x8


dit wordt ma-di-do-vrij of ma-di-woe-do afhankelijk van mijn werkdagen. Zaterdag eventueel een extra dag als ik tijd heb voor wat conditioning, extra kuiten, reardelts, traps etc. (achterlopende spiergroepen op dat moment, ongetwijfeld biceps, borst en side delts ook:o)

jullie mening/commentaar?

Ub/Lb split ideetje