Hallo allemaal,
Laatst was ik aan het benchpressen en iemand vertelde me dat ik mijn borst meer vooruit moest brengen.
Ik heb wel de indruk dat wanneer ik mijn borstkas wat meer naar boven breng ik een beetje de neiging heb om mijn adem in te houden. Daarna ben ik wat beginnen te twijfelen over mijn bench press uitvoering.
Ik ben wat gaan rondvragen en zoeken en krijg soms tegenstrijdige adviezen.
Soms krijg ik te horen: borst omhoog, schouderbladen naar elkaar onder je en niet uit elkaar laten komen, en niet tot ‚full extension’ - wat dat ook mag betekenen - anders leid dit tot schouder problemen en heb ik minder borst training. Ook zou ik mijn rug een beetje moeten buigen zodat er een holte onder is, maar hoofd, schouderbladen en billen moeten de bank raken. En voeten plat op de grond.
Een andere keer zei iemand dat ik volledig plat op de bank moest liggen en geen ruimte tussen rug en bank omdat je anders rugproblemen krijgt. En indien dit niet lukt voeten op de bank. Omdat ik dit erg vreemd vind en mijn stabiliteit misschien verlies heb ik dit laatste niet gedaan.
Deze tegenstrijdige informatie maakt het me maar moeilijker om de juiste uitvoering te vinden. Vandaar dat ik dit hier op het forum ter sprake breng.
Voor bench press gebruik ik 30 kg. en 4 sets van 10 reps. Ongeveer 20 tot 30 seconden rust tussen de sets.
Laatst was ik aan het benchpressen en iemand vertelde me dat ik mijn borst meer vooruit moest brengen.
Ik heb wel de indruk dat wanneer ik mijn borstkas wat meer naar boven breng ik een beetje de neiging heb om mijn adem in te houden. Daarna ben ik wat beginnen te twijfelen over mijn bench press uitvoering.
Ik ben wat gaan rondvragen en zoeken en krijg soms tegenstrijdige adviezen.
Soms krijg ik te horen: borst omhoog, schouderbladen naar elkaar onder je en niet uit elkaar laten komen, en niet tot ‚full extension’ - wat dat ook mag betekenen - anders leid dit tot schouder problemen en heb ik minder borst training. Ook zou ik mijn rug een beetje moeten buigen zodat er een holte onder is, maar hoofd, schouderbladen en billen moeten de bank raken. En voeten plat op de grond.
Een andere keer zei iemand dat ik volledig plat op de bank moest liggen en geen ruimte tussen rug en bank omdat je anders rugproblemen krijgt. En indien dit niet lukt voeten op de bank. Omdat ik dit erg vreemd vind en mijn stabiliteit misschien verlies heb ik dit laatste niet gedaan.
Deze tegenstrijdige informatie maakt het me maar moeilijker om de juiste uitvoering te vinden. Vandaar dat ik dit hier op het forum ter sprake breng.
Voor bench press gebruik ik 30 kg. en 4 sets van 10 reps. Ongeveer 20 tot 30 seconden rust tussen de sets.
Bench press uitvoering en tegenstrijdige informatie
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire