Hallo,
voor degene die het niet weten, ik ben een jongen van 16 jaar, ik weeg 52 kg en ik ben 1 meter 65. Ik heb altijd weinig gegeten ( zo`n 1200 kcal per dag) en hierdoor was ik 7 kilo afgevalle in korte tijd, dus ik woog eerst 47. Ik ben stilletjes aan het clean bulken, hiermee bedoel ik dat ik in kleine stappen aan men calorieen per dag voor clean bulk aan het komen ben, met 4x in de week krachttraining volgens een UB/LB schema. Ik kom heel snel bij in vet, maar ik wil dit zo laag mogelijk houden. Ik ben deze week van de 1800 naar de 2000 kcal per dag gegaan en mijn onderhoud is 2300 kcal per dag. volgende week wil ik naar de 2200 kcal en de week daarna naar de 2500, hierop wil ik dan blijven tot ik geen verandering meer zie en dan terug verhogen. Ik doe dit dus in kleine stappen omdat ik wel snel bijkom en ik wil niet te veel vet krijgen.
Mijn vraag is nu, ik heb nu 2 weken krachttraining zonder cardio gedaan om toch eerst wat bij te komen, maar ik doe wel graag cardio dus is het oke als ik hier wat cardio bij doe?
en zo ja : beste 15 minuten na men UB training en 30-45 minuten op 2 rustdagen of alleen na de UB training of alleen op rustdagen?
zo nee : waarom beter niet?
Alvast bedankt, alle hulp of advies is welkom, ik heb hier al wel wat over gelezen, maar sommige zeggen na training, andere op rustdagen en andere dan weer geen cardio. Aangezien elk lichaam anders is, wil ik toch eens weten wat jullie mij aanraden
voor degene die het niet weten, ik ben een jongen van 16 jaar, ik weeg 52 kg en ik ben 1 meter 65. Ik heb altijd weinig gegeten ( zo`n 1200 kcal per dag) en hierdoor was ik 7 kilo afgevalle in korte tijd, dus ik woog eerst 47. Ik ben stilletjes aan het clean bulken, hiermee bedoel ik dat ik in kleine stappen aan men calorieen per dag voor clean bulk aan het komen ben, met 4x in de week krachttraining volgens een UB/LB schema. Ik kom heel snel bij in vet, maar ik wil dit zo laag mogelijk houden. Ik ben deze week van de 1800 naar de 2000 kcal per dag gegaan en mijn onderhoud is 2300 kcal per dag. volgende week wil ik naar de 2200 kcal en de week daarna naar de 2500, hierop wil ik dan blijven tot ik geen verandering meer zie en dan terug verhogen. Ik doe dit dus in kleine stappen omdat ik wel snel bijkom en ik wil niet te veel vet krijgen.
Mijn vraag is nu, ik heb nu 2 weken krachttraining zonder cardio gedaan om toch eerst wat bij te komen, maar ik doe wel graag cardio dus is het oke als ik hier wat cardio bij doe?
en zo ja : beste 15 minuten na men UB training en 30-45 minuten op 2 rustdagen of alleen na de UB training of alleen op rustdagen?
zo nee : waarom beter niet?
Alvast bedankt, alle hulp of advies is welkom, ik heb hier al wel wat over gelezen, maar sommige zeggen na training, andere op rustdagen en andere dan weer geen cardio. Aangezien elk lichaam anders is, wil ik toch eens weten wat jullie mij aanraden
Cardio bij cleanbulk?
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire