Goedenavond , Ik zit met een groot probleem , ik train nu zo'n 5 jaar 4 -5 x per week fitness , ik woog toen 85 kilo, en nu weeg ik 65 kilo mede dankzij heel erg letten op eten-weinig suikers-zelden alcholhol etc.
Het probleem is dat alles gortdroog is behalve onder mn navel is het simpel weg niet helemaal naar wens in verhoudin met de rest van m'n lichaam die best mager is,mijn doel is het postuur van een atleet te hebben met een afgetrainde buik(hoeft geen super six pak te zijn) ,
ik zal hierbij mijn eetschema en trainschema (die wekelijks ongeveer hetzelfde is sinds een jaar) noteren;
Maandag : 15 min cardio (meestal snel wandelen) - 3 oefenningen borst - 2 oefenningen triceps - 2 oefenningen biceps, 15 min cardio (wandelen of crosstrainer) , 10 min buik. Dinsdag : 15 min fietsen - 3/4 oefeningen benen - schouders 5-10 min op cardio - 10-15 min uitlopen - soms buik Woensdag : 15 min cardio - 3/4oefenningen rug - 3 oefenningen biceps 1 oefening triceps - 15 min cardio Donderdag - loop ik 2 x 45 min snelwandel tempo buiten Vrijdag : zelfde als dinsdag maar met buik. Zaterdag : zelfde als maandag Zondag: zelfde als donderdag.
Eetschema : voor het trainen 200 ML water + 100 ML magere melk met havermout / daarna zo'n 300 ml mager yoghurt, na het trainen (rond 13:00) beetje fruit - rond half 4 eet ik al warm ; pasta met zalm of tonijn(200 gram) en groenten , of soms vegatarisch. waardoor zalm/tonijn vervangen met gekookte aardappels. Soms eet ik bami met kip en groenten of iets in die geest. Rond half 7 - 7 uur eet ik voor het laatst zo'n halve liter magere yoghurt met magere muesli. Alvast bedankt voor het lezen , en echt alle hulp is welkom,
Het probleem is dat alles gortdroog is behalve onder mn navel is het simpel weg niet helemaal naar wens in verhoudin met de rest van m'n lichaam die best mager is,mijn doel is het postuur van een atleet te hebben met een afgetrainde buik(hoeft geen super six pak te zijn) ,
ik zal hierbij mijn eetschema en trainschema (die wekelijks ongeveer hetzelfde is sinds een jaar) noteren;
Maandag : 15 min cardio (meestal snel wandelen) - 3 oefenningen borst - 2 oefenningen triceps - 2 oefenningen biceps, 15 min cardio (wandelen of crosstrainer) , 10 min buik. Dinsdag : 15 min fietsen - 3/4 oefeningen benen - schouders 5-10 min op cardio - 10-15 min uitlopen - soms buik Woensdag : 15 min cardio - 3/4oefenningen rug - 3 oefenningen biceps 1 oefening triceps - 15 min cardio Donderdag - loop ik 2 x 45 min snelwandel tempo buiten Vrijdag : zelfde als dinsdag maar met buik. Zaterdag : zelfde als maandag Zondag: zelfde als donderdag.
Eetschema : voor het trainen 200 ML water + 100 ML magere melk met havermout / daarna zo'n 300 ml mager yoghurt, na het trainen (rond 13:00) beetje fruit - rond half 4 eet ik al warm ; pasta met zalm of tonijn(200 gram) en groenten , of soms vegatarisch. waardoor zalm/tonijn vervangen met gekookte aardappels. Soms eet ik bami met kip en groenten of iets in die geest. Rond half 7 - 7 uur eet ik voor het laatst zo'n halve liter magere yoghurt met magere muesli. Alvast bedankt voor het lezen , en echt alle hulp is welkom,
Help me a.u.b
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire