Beste Dbb'ers,
Na al een tijdje op dit forum rond te hebben gesnuffeld en het e.e.a. te hebben gevraagd heb ik besloten een log bij te houden. Ik doe dit om anderen, die eventueel in een zelfde situatie zitten, te motiveren het zelfde te gaan doen mits het succesvol blijkt. Ik heb net twee weken Dominicaanse Republiek achter de rug dus dit is het perfecte moment om hier mee te beginnen. Ik ben voor mijn vakantie ongeveer een maand bezig geweest. Hierdoor heb ik de oefeningen redelijk onder de knie.
Doel
Naast fitness ben ik ook scheidsrechter op redelijk niveau. Ik heb hier ambities in om verder te groeien. Mijn doel met mijn trainingen zijn: vet verliezen, conditie opbouwen en gespierder worden. Mijn doel is om in april een halve marathon te kunnen lopen en mijn vetpercentage te verlagen naar 12-13%. Uit bovenstaande valt dus te halen dat ik meer conditie wil, mij fitter wil voelen maar er ook fitter uit wil zien. (lees: licht gespierd)
Ik heb na goede ervaringen en reviews van mensen gekozen voor het 5x5 ice cream schema. Omdat dit een 3 daags schema is kan ik dit goed combineren met in de zomerstop/winterstop periodes 3 keer hardlopen. Tijdens het voetbalseizoen zal ik dit terugbrengen tot twee keer hardlopen gezien mijn wedstrijden. 1 hardloopdag wordt tijdens het seizoen ingewisseld voor een conditietraining bij de scheidsrechtersvereniging. Dit is vooral gericht op uithoudingsvermogen.
Hoe het er nu voor staat
Lengte: 1,88m
Gewicht: 91KG (2 maanden terug 96, heb dit in een maand sporten met 5kg verminderd. Tevens heb ik wel mijn voedingspatroon aangepast, zo ben ik alleen nog maar water gaan drinken en eet ik geen zoetwaren meer.)
Vetpercentage: 21.25%
Voeding
Naast de veranderingen wat ik al in mijn voedingspatroon heb doorgevoerd zal mijn schema er ongeveer zo uit zien:
Ontbijt
Smoothie met 125gram bevroren diepvriesfruit, half volle melk, havermout en schep proteïne
Tussendoortje
Stuk fruit
Tussenmiddag
4 boterhammen met pinda kaas of kaas
Tussendoortje
Yoghurt met aardbeien
Avond
Wat de pot schaft, thuiswonend dus wel zo makkelijk. Wel zou ik erop letten wat ik eet.
Elke dag zal ik minimaal 2 liter water drinken. Zoals je ziet houd ik wel rekening met eiwitten in mijn schema maar is het er niet op gericht mega spieren te gaan kweken. Hier ligt mijn doel ook niet. Ik wil over het algemeen fitter worden met als doel een vet percentage van ongeveer 12% (uiteindelijk). Ik zal mij eerst richten op de 15%. Tevens wil ik spieren kweken om me zelf fitter te voelen maar mij zelf er ook fitter uit laten zien.
Eerste trainingsdag 23-07-2015
Squat 5x5 15KG (uit voorzorg op halve kracht gedaan i.v.m. probleem met knie)
Tricep extension 3x8 36KG
Benchpress 1x5 10KG 2x5 20KG 2x5 25KG
Incline curls 3x5 8KG 2x5 10KG (beide kanten)
Barbell Shrugs 3x5 20KG 2x5 24KG
Bent over row 5x5 10KG
Goodmornings 5x5 7.5KG (hiervoor niet gedaan, merk dat ik zwaarder kon maar heb oefening nu goed onder de knie)
Cable crunches 3x8 32KG
Tweede trainingsdag 24-07-2015
Morgen zal mijn tweede trainingsdag bestaan uit een hardlooptraining. Ik ga morgen voorzichtig beginnen. Mijn doel voor morgen is om 3 kilometer te lopen in een tijdsbestek van 20 minuten. Ik houdt jullie op de hoogte.
Ik heb er zin in! Tips zijn natuurlijk altijd welkom.
Na al een tijdje op dit forum rond te hebben gesnuffeld en het e.e.a. te hebben gevraagd heb ik besloten een log bij te houden. Ik doe dit om anderen, die eventueel in een zelfde situatie zitten, te motiveren het zelfde te gaan doen mits het succesvol blijkt. Ik heb net twee weken Dominicaanse Republiek achter de rug dus dit is het perfecte moment om hier mee te beginnen. Ik ben voor mijn vakantie ongeveer een maand bezig geweest. Hierdoor heb ik de oefeningen redelijk onder de knie.
Doel
Naast fitness ben ik ook scheidsrechter op redelijk niveau. Ik heb hier ambities in om verder te groeien. Mijn doel met mijn trainingen zijn: vet verliezen, conditie opbouwen en gespierder worden. Mijn doel is om in april een halve marathon te kunnen lopen en mijn vetpercentage te verlagen naar 12-13%. Uit bovenstaande valt dus te halen dat ik meer conditie wil, mij fitter wil voelen maar er ook fitter uit wil zien. (lees: licht gespierd)
Ik heb na goede ervaringen en reviews van mensen gekozen voor het 5x5 ice cream schema. Omdat dit een 3 daags schema is kan ik dit goed combineren met in de zomerstop/winterstop periodes 3 keer hardlopen. Tijdens het voetbalseizoen zal ik dit terugbrengen tot twee keer hardlopen gezien mijn wedstrijden. 1 hardloopdag wordt tijdens het seizoen ingewisseld voor een conditietraining bij de scheidsrechtersvereniging. Dit is vooral gericht op uithoudingsvermogen.
Hoe het er nu voor staat
Lengte: 1,88m
Gewicht: 91KG (2 maanden terug 96, heb dit in een maand sporten met 5kg verminderd. Tevens heb ik wel mijn voedingspatroon aangepast, zo ben ik alleen nog maar water gaan drinken en eet ik geen zoetwaren meer.)
Vetpercentage: 21.25%
Voeding
Naast de veranderingen wat ik al in mijn voedingspatroon heb doorgevoerd zal mijn schema er ongeveer zo uit zien:
Ontbijt
Smoothie met 125gram bevroren diepvriesfruit, half volle melk, havermout en schep proteïne
Tussendoortje
Stuk fruit
Tussenmiddag
4 boterhammen met pinda kaas of kaas
Tussendoortje
Yoghurt met aardbeien
Avond
Wat de pot schaft, thuiswonend dus wel zo makkelijk. Wel zou ik erop letten wat ik eet.
Elke dag zal ik minimaal 2 liter water drinken. Zoals je ziet houd ik wel rekening met eiwitten in mijn schema maar is het er niet op gericht mega spieren te gaan kweken. Hier ligt mijn doel ook niet. Ik wil over het algemeen fitter worden met als doel een vet percentage van ongeveer 12% (uiteindelijk). Ik zal mij eerst richten op de 15%. Tevens wil ik spieren kweken om me zelf fitter te voelen maar mij zelf er ook fitter uit laten zien.
Eerste trainingsdag 23-07-2015
Squat 5x5 15KG (uit voorzorg op halve kracht gedaan i.v.m. probleem met knie)
Tricep extension 3x8 36KG
Benchpress 1x5 10KG 2x5 20KG 2x5 25KG
Incline curls 3x5 8KG 2x5 10KG (beide kanten)
Barbell Shrugs 3x5 20KG 2x5 24KG
Bent over row 5x5 10KG
Goodmornings 5x5 7.5KG (hiervoor niet gedaan, merk dat ik zwaarder kon maar heb oefening nu goed onder de knie)
Cable crunches 3x8 32KG
Tweede trainingsdag 24-07-2015
Morgen zal mijn tweede trainingsdag bestaan uit een hardlooptraining. Ik ga morgen voorzichtig beginnen. Mijn doel voor morgen is om 3 kilometer te lopen in een tijdsbestek van 20 minuten. Ik houdt jullie op de hoogte.
Ik heb er zin in! Tips zijn natuurlijk altijd welkom.
Ikstart - trainingslog 5x5 ice cream log
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire