mening over results en schema

hello,

graag had ik van de experts hun mening verbeteringen geweten op mijn voedingschema
ik ben tevreden over mijn vetpercentage enkel zou ik ms nog een 2-3tal kilo willen verzwaren zonder te stijgen in vetpercentage... ik sport dagelijks een 2tal uur en combineer het voetbal met het betere gym werk
hieronder mijn schema een cijfers

gewicht: 74.9kg
lengte:1m75
vetpercentage: +- 7% (momenteel)
enegergiebehoefte : 1690kcal (volgens formule)


ontbijt 6u: 4eieren (3x enkel wit 1x met geel)
40gr havermout
1 mass gainer shake :30 gr protiene
1banaan

tussenmaaltijd1: 125gr tonijn (of 100gr rostbief)
half kommentje kerstomaatjes (of halve komkommer)
15gr walnoten
middagmaal:250groenten +(1ei)
125gr kip
90gr ongekookte pasta
3-4 eetlepels bieslook vinaigrette

tussenmaaltijd2:100gr kippenwit +1appel
op gym dagen: 30 gr eiwitshake +1banaan

avondmaal:125gr vis of 125gr kip
125gr groenten(brocolie,spinazie...)
1zakje rijst of half kommetje quinoa


verder neem ik ook aanvullende vitaminen +magnesium
en af en toe een pre workt out of /cafeine + L-tyrosine


graag jullie mening en bedankt voor jullie tijd.

mening over results en schema