Miko's Shortcut To Size

hallo leden,

ik ben miko, 25 en ben begonnen aan Jim Stoppani's Shortcut to size.
heb net mijn eerste week achter de rug en moet zeggen dat het een vrij intense training is. (ben ook nog maar een noob).

Hier zijn mijn stats na de eerste week, het is nog niet zo veel maar je moet ergens beginnen he.
Elke laatste set is tot failure.

Week 13-17 juli 2015

Maandag:

Barbell Bench 4x 12 x 20Kg (per kant)
Barbell Incline 3 x 12 x 15Kg (per kant)
Incline Dumbell FLy 3 x 12 x 8Kg (per arm)
Cable Crossover 3 x 12 x 15Kg (per kant)

Tricep Pressdown 4 x 12 x 30Kg
Cable Overhead 3 x 12 x 15Kg
Skull Crushers 3 x 12 x 10Kg

Standing Calf 3 x 25 x 50Kg
Seated Calf 3 x 25 x 30 Kg

Dinsdag:

One Arm Dumbell Row 4 x 12 x 10Kg
Wide Grip Pulldown 3 x 12 x 45Kg
Standing Pulldown 3 x 12 x 35Kg
Straight Arm Pulldown 3 x 12 x 40Kg

Barbell Curl 4 x 12 x 30Kg
Incline Dumbell Curl 12 x 3 x 8Kg (per arm)
One Arm Cable Curl 3 x 12 x 15Kg

Bent Knee Hip Raise 3 x 22
Crunches 3 x 25
Oblique Crunches 3 x 20

Woensdag:

Rustdag

Donderdag:

Dumbell Shoulder Press 4 x 12 x 12,5Kg (per arm)
Side Lateral Raise 3 x 12 x 4Kg (per arm)
One Arm Front Cable Raise 3 x 12 x 6kg (per arm)
High Cable Fly 3 x 12 x 15Kg (per arm)
Shrugs 4 x 12 x 20Kg (per arm)

Seated Calf Raise 4 x 25 x 30kg
Leg Press Calf Raise 4 x 25 x 50Kg

Vrijdag:

Barbell Squat 4 x 12 x 20kg+Stang(?!?)
Leg Press 3 x 12 x 22,5Kg (per been)
Leg Extensions 3 x 12 x 35Kg
Deadlift 4 x 12 x 20Kg+Stang(?1?)
Leg Curls 3 x 12 x 47Kg

Zaterdag:

Rustdag

Zondag:

Rustdag

De weken daarna moet er tussen de 2,5-10Kg bij per week, ligt er aan welke oefening.
Verder worden dan de reps verlaagd per week om het gewicht te compenseren.
ik vind het een fijn programma en zweet me elke keer kapot en heb elke keer spierpijn bij elke groep die ik train.

Miko's Shortcut To Size