Nick's Ultimate Diet 2.0 Log

Welkom allemaal bij mijn log.

Waarom cutten
Het is weer zomer dus ik wil er wat droger bijstaan. Verder vind ik het interessant om verschillende diëten uit te proberen, dit is ook handig voor mijn studie Voeding en Diëtetiek.

Wat is Ultimate Diet 2.0
Ultimate Diet 2.0 is een strict dieet (carb cycle) en trainingsplan gemaakt door Lyle McDonald.
In grote lijnen is het dieet als volgt:
Maandag/Dinsdag/Woensdag/Donderdag: Low-carb/low-calorie (helft maintenance)
Vrijdag: Carb load
Zaterdag/Zondag: Cut of bulk

Waarom Ultimate Diet 2.0
Een vriend van mij, Guess, heeft dit dieet ook gevolgd met succes. Verder vind ik de theorie waarop het dieet gebaseerd is interessant, dat heeft mij besluiten om het dieet te volgen.

Doel
Ik wil mijn bf% van ongeveer 11% naar 8-9% brengen. Hoe laag in bf% ik ga hangt af van mijn fysiek.

Stats (begin)
Lengte: 178cm
Gewicht: 77,2kg
BF: 11% (?)

Foto's
Ik zal binnenkort wat betere foto's maken.

SPOILERS: TOON

Dieet

SPOILERS: TOON

Dag 4 pre workout (30-60min): 25-30g kh, 15g whey en 5g creatine.
Dag 4 post workout: 150g kh, 50g whey en 5g creatine.
Dag 5: 20g creatine verspreid over de dag.
Dag 6 2-3uur voor de training: meal met redelijk wat kh en eiwitten.
Dag 6 30min pre workout: 30g kh, 15g whey en 5g creatine.
Dag 6 tijdens de training: 30-60g kh met water.

Supplementen

SPOILERS: TOON

6 capsules omega 3-6-9
Op low carb dagen 400mg cafeïne
Pre workout booster
Whey
Dextrose

Training

SPOILERS: TOON

Maandag: Borst, Rug, Delts (Depletion)
Incline DB Press: 3x15
Flat DB Press: 3x15
Hammer Strength Wide Chest Press: 3x15
Machine Flyes: 3x15

Lat Pulldown: 3x15
Cable Row: 3x15
High Cable Row: 3x15
Machine Row: 3x15

DB Seated OHP: 3x15
Lateral Raises: 4x15
Rear Flyes: 4x15

Dinsdag: Benen, Biceps, Triceps (Depletion)
Squats: 4x15
Leg Press: 4x15
Leg Extension: 4x15
RDL: 6x15
Leg Curls: 6x15

Standing Calf Raises: 4x15-20
Seated Calf Raises: 3x15-20
Calf Raises op Leg Press: 3x15-20

EZ Curls: 3x15
Cable Curls: 3x15

Tricep Pushdown: 3x15
OH Tricep Extension: 3x15

Woensdag: Cardio

Donderdagochtend: Cardio

Donderdagavond: Full Body (High Intensity)


Zaterdag: Full Body (Power Workout)


Zondag: Rust

Als er vragen zijn hoor ik ze graag. Veel plezier met het lezen van mijn log!

Nick's Ultimate Diet 2.0 Log