nieuw en heb hulp nodig

hoi allemaal ik ben max en ben nu 20 jaar oud.
al vanaf mijn 8ste kamp ik met een stofwisselings probleem waardoor ik altijd veel te zwaar ben geweest.

ik ben op meerdere manieren al meerdere keren afgevallen maar het gewicht was altijd zo weer terug.

nu dat mijn stofwisseling stabiel is wil ik heel graag weer aan mij zelf werken . ik weet het het is een longshot en er gaat heel veel werk inzitten maar ik wil die sixpack bereiken ( en dan heb ik het niet over de heineken in de koelkast:D)

ik heb voor mij zelf een trainings schema opgezet maar wil jullie mening daar over en een aansluitend voedings schema zodat ik me zelf droog kan gaan trainen. alleen heb ik geen idee waar ik allemaal aan moet denken bij een voedings schema.

wellicht dat jullie mij een opzetje kunnen geven




mijn schema

maandag. op de fiets naar sportschool 15 min heen en 15 min terug
bankdrukken 3 sets tussen de 16 en 20 herhalingen in
incline dumbbell press
peck deck
militarypress
dumbbell lateral raise
bendover dumbbell reversed
buikspier oefeningen

dinsdag
met de auto naar sportschool (ivm tijdgebrek)

wide grip lateral pull
seated cable row
one arm dumbbell row
buikspier oefeningen

woensdag
cardio
buikspier

donderdag
squats
dumbbell lunge
leg curl
leg extensions
calf raises
roeien

vrijdag
close grip bench press
dippen
ez bar preacher curl
cable curl

zaterdag crav maga

graag jullie meningen en als jullie een opzetje hebben voor een voedingsschema
post hem als je blieft

alvast bedankt.

nieuw en heb hulp nodig