UB/LB Check up

Hier mijn (concept) UB/LB voor komende tijd;

UB 1:
– Bench press 5x 3
– Pull up 3x fail
– Overhead Press 5x 3
– Cable row 3x 8-12
– Incline dumbbell press 3x 6-8
– Lateral dumbbell raise 3x 8-12
– (Weighed) tricep dips 3x 8-12
– Alternate dumbbell curl 3x 8-12

LB 1:
– Back squat 5x 3
– DL 3x 3
– Laying leg curl 3x 8-12
– Hack squat 3x 6-8
– Calf press 3x 8-12
– Leg extension 3x 8-12
– Hanging leg raise 3x fail

R

UB 2:
– Chin up 3x fail
– Incline Bench press 3x 6-8
– Lat pulldown 3x 8-12
– High cable fly 3x 8-12
– Dumbbell shrugs 3x 8-12
– Rear delt row 3x 8-12
– Skullcrushers 3x 8-12
– Hammer curl 3x 8-12

LB 2:
– Front squat 3x 6-8
– RDL 3x 6-8
– Leg press 3x 6-8
– Standing calf raise 3x 6-8
– Back squat 3x 6-8
– Weighted cable crunches 3x 8-12

R

R

Hanteer progressive overload op BP, SQ, DL en OP (5- en 3x 3) waarbij ik wekelijks het gewicht met 2,5kg verhoog. Wanneer er een fail komt gooi ik er 10kg af en begin opnieuw. Ben van plan na een cycli of 4 (of stagnatie) de sets om te gooien naar 3x 5. Op de andere oefeningen ga ik gewoon voluit; overige compounds 3x 6-8 en isolatie 8-12.

Opmerkingen/tips zijn welkom :)

UB/LB Check up