Ik volg sinds 3 weken het Juggernaut programma. Het eerste deel duurt 4 weken en bestaat uit 4 fases. De 3e fase is waarin je AMRAP sets doet om zo je kracht te meten. De uitkomst hiervan vormt de basis voor de komende gewichten die je gaat gebruiken. Het is dus voor de rest van het programma belangrijk om deze fase goed af te ronden.
De eerste AMRAP set van maandag waarbij squat aan de beurt was ging heel lekker. Ik heb uiteindelijk 18 reps gehaald, maar bij de laatste schoot het in mijn nek waarna ik knallende koppijn kreeg. Ik heb deze blessure al eens eerder gehad, ook door squat en ook door teveel reps waarna vermoeidheid toesloeg. Het is in woorden niet uit te drukken hoe ongelofelijk ik hier van baal maar ik kan de tijd niet terug draaien.
Ik heb met pijn en moeite een AMRAP set voor bench kunnen voltooien de volgende dag, maar dit resulteerde wederom in koppijn. Morgen staat deadlift op het programma, maar ik ga er geeneens aan beginnen.. Volgende week is volgens het schema een deload week wat opzich goed uitkomt. Ik ben echter van plan helemaal niet te trainen want bij de minste inspanning schiet het erin.
Mijn vraag, hoe moet ik verder met het programma? Zal ik een inschatting maken van mijn AMRAP sets en gewoon verder gaan over 2 weken? Moet ik deze 'realisatie' fase overnieuw doen zodra ik fit ben? Of moet ik heel het programma overnieuw gaan beginnen? Ik schat in dat het 8-12 dagen duurt voor ik weer helemaal fit ben.
De eerste AMRAP set van maandag waarbij squat aan de beurt was ging heel lekker. Ik heb uiteindelijk 18 reps gehaald, maar bij de laatste schoot het in mijn nek waarna ik knallende koppijn kreeg. Ik heb deze blessure al eens eerder gehad, ook door squat en ook door teveel reps waarna vermoeidheid toesloeg. Het is in woorden niet uit te drukken hoe ongelofelijk ik hier van baal maar ik kan de tijd niet terug draaien.
Ik heb met pijn en moeite een AMRAP set voor bench kunnen voltooien de volgende dag, maar dit resulteerde wederom in koppijn. Morgen staat deadlift op het programma, maar ik ga er geeneens aan beginnen.. Volgende week is volgens het schema een deload week wat opzich goed uitkomt. Ik ben echter van plan helemaal niet te trainen want bij de minste inspanning schiet het erin.
Mijn vraag, hoe moet ik verder met het programma? Zal ik een inschatting maken van mijn AMRAP sets en gewoon verder gaan over 2 weken? Moet ik deze 'realisatie' fase overnieuw doen zodra ik fit ben? Of moet ik heel het programma overnieuw gaan beginnen? Ik schat in dat het 8-12 dagen duurt voor ik weer helemaal fit ben.
Omgaan met blessure
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire