Hallo,
Een tijdje terug al een vraag op dit forum geplaatst, echter ben ik hier niet zo bekend en kan ik deze dus niet terugvinden. Vandaar een nieuw topic. Ik zal hieronder even kort de situatie schetsen.
Ik heb altijd op een redelijk hoog niveau gevoetbald. Hier ben ik echter mee gestopt. Nu is het vet er in een jaar behoorlijk aangevlogen. 1 juni j.l. dus besloten om af te gaan vallen (met in het achterhoofd een terugkeer op de velden). Dit wilde ik bereiken door een combinatie van voeding en cardio. Ben weer gaan hardlopen, en eet nu enkel nog fruit (voornamelijk appels)als ontbijt en ook als tussendoortje, vaak droog brood als lunch en ook op mijn avondeten let ik goed. De nood was niet zo hoog dat ik grammen vet en koolhydraten moest gaan tellen, maar de sausjes in de koelkast laten staan, frietjes vervangen door gekookte aardappeltjes etc.
Drink in het weekend nog wel alcohol omdat ik niet helemaal als een kluizenaar wil gaan leven, al is het wel minder dan voorheen. Maximaal 3 kopjes koffie per dag, en voor de rest drink ik enkel water.
Ben begonnen met 2,5 km loopjes, en nu zijn we iets meer dan 1 maand verder en loop ik 3x in de week 10 kilometer binnen het uur. Heb hier al snel 2x per week buikspieroefeningen aan toegevoegd. Het vet is er werkelijk afgevlogen, en zelfs mijn sixpack is al zichtbaar bij goed lichtinval. Heb alleen nog een klein bultje onder mijn navel, maar die lijkt ook elke dag minder te worden. Laatst heb ik mijn vetpercentage geprobeerd te berekenen via een site dmv tailleomtrek etc, en toen kwam ik op 9,5% uit.
Het mag duidelijk zijn dat ik nu wel genoeg ben afgevallen (wil nog wel naar buiten kunnen als het waait), echter zit ik nog vol met motivatie om door te zetten. Ik wil graag krachttrainingen toevoegen aan mijn schema. Blijf boven alles een voetballer, en hoef dus ook geen kast te worden. Gewoon iets gezonder, sportiever postuur is prima. Hoe zal ik deze overgang het beste aan kunnen pakken?
Een tijdje terug al een vraag op dit forum geplaatst, echter ben ik hier niet zo bekend en kan ik deze dus niet terugvinden. Vandaar een nieuw topic. Ik zal hieronder even kort de situatie schetsen.
Ik heb altijd op een redelijk hoog niveau gevoetbald. Hier ben ik echter mee gestopt. Nu is het vet er in een jaar behoorlijk aangevlogen. 1 juni j.l. dus besloten om af te gaan vallen (met in het achterhoofd een terugkeer op de velden). Dit wilde ik bereiken door een combinatie van voeding en cardio. Ben weer gaan hardlopen, en eet nu enkel nog fruit (voornamelijk appels)als ontbijt en ook als tussendoortje, vaak droog brood als lunch en ook op mijn avondeten let ik goed. De nood was niet zo hoog dat ik grammen vet en koolhydraten moest gaan tellen, maar de sausjes in de koelkast laten staan, frietjes vervangen door gekookte aardappeltjes etc.
Drink in het weekend nog wel alcohol omdat ik niet helemaal als een kluizenaar wil gaan leven, al is het wel minder dan voorheen. Maximaal 3 kopjes koffie per dag, en voor de rest drink ik enkel water.
Ben begonnen met 2,5 km loopjes, en nu zijn we iets meer dan 1 maand verder en loop ik 3x in de week 10 kilometer binnen het uur. Heb hier al snel 2x per week buikspieroefeningen aan toegevoegd. Het vet is er werkelijk afgevlogen, en zelfs mijn sixpack is al zichtbaar bij goed lichtinval. Heb alleen nog een klein bultje onder mijn navel, maar die lijkt ook elke dag minder te worden. Laatst heb ik mijn vetpercentage geprobeerd te berekenen via een site dmv tailleomtrek etc, en toen kwam ik op 9,5% uit.
Het mag duidelijk zijn dat ik nu wel genoeg ben afgevallen (wil nog wel naar buiten kunnen als het waait), echter zit ik nog vol met motivatie om door te zetten. Ik wil graag krachttrainingen toevoegen aan mijn schema. Blijf boven alles een voetballer, en hoef dus ook geen kast te worden. Gewoon iets gezonder, sportiever postuur is prima. Hoe zal ik deze overgang het beste aan kunnen pakken?
Overgang cardio naar krachttraining
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire