Schema

Ik ben een beginnend fitnesser en wil graag meer massa kweken maar toch droog blijven is dit mogelijk?
Ik zou graag willen weten of dit schema goed is voor een beginnend fitnesser van 65 kilo.



6:00

Brinta pap met 250 ml melk + whey gold isolated
Banaan
Kopje zwarte koffie


8:00

3 volkoren brood ( boter en meestal dunne plakjes kipfilet )
Kopje zwarte koffie
Glas water

10:00

250 gr magere kwark met goji bessen ( handje vol )
Glas water
Ginseng capsule voor de training.


13:00

3 volkoren brood ( boter met kaas,kipfilet,pindakaas )
Glas water


16:00

Whey isolated shake met 250 ml melk
Fruit ( Druiven, banaan, appel, )
( eventuele snacks, beef jerky, protein bar )
Omega 3 visolie, vitamine D

19:00

Verschilt per avondmaal ( groente, vlees, aardappels, rijst )

* Woon nog bij me ouders heb niet veel keus dan met de pot mee eten.


21:15

250 magere kwark
Glas water

Schema