Voedings schema hulp/opmerkingen

Goedemiddag allemaal,

Ik zit ongeveer op 26% bf en wil dit gaan verminderen uiteraard.

Te hoog voor mijn lengte en gewicht.

Om mij hierbij te helpen, heb ik dit voedings schema in elkaar geknutseld.

Zou iemand mij hierin nog een beetje kunnen sturen ? Of aangeven of er wat veranderd moet worden.

Mijn onderhoud ligt op 2700 kcal, op hardloop/cardio dagen verlaag ik dit naar 2400 kcal en op voetbal/rustdagen verlaag ik dit naar 2000 kcal.


Alvast bedankt!



Rustdagen/Voetbaldagen

SPOILERS: TOON

Maaltijd 1:
Multivitamine
3x omega 3 capsule
20g whey
250ml halfvolle melk
40g brinta
1 halve banaan
(kcal 400, E31, K55, v6)

Maaltijd 2:
Havermoutpannenkoek(en).
(Kcal 500, E30, K55 V18)

Maaltijd 3:
250g magere kwark
24g walnoten
(Kcal 300, E25, K13, V17)

Maaltijd 4:
50g ongekookte rijst
150g groenten (
100g kipfilet/biefstuk
8g olijfolie
(kcal 400, E30, K47, V10)

Maaltijd 5:
50g ongekookte rijst
150g groenten
100g kipfilet/biefstuk
8g olijfolie
(kcal 400, E30, K47, V10)

Hardloop dagen:

SPOILERS: TOON

Maaltijd 1:
Multivitamine
3x omega 3 capsule
20g whey
250ml halfvolle melk
40g brinta
1 halve banaan
(kcal 400, E31, K55, v6)

Maaltijd 2:
130g tonijn op water
50g magere kwark
10ml olijfolie
Halve kleine ui
2 zoetzure augurken
Verse kruiden
3 Snee volkoren brood
Beetje zwarte peper
(kcal 500, E38, k60, V12)

Maaltijd 3:
250g magere kwark
24g walnoten
(Kcal 300, E25, K13, V17)

Maaltijd 4:
50g ongekookte rijst
150g groenten
100g kipfilet/biefstuk
8g olijfolie
(kcal 400, E30, K47, V10)

Maaltijd 5:
25g whey
1 banaan
400ml halfvolle melk
(400kcal)

Maaltijd 6:
50g ongekookte rijst
150g groenten
100g kipfilet/biefstuk
8g olijfolie
(kcal 400, E30, K47, V10)

Voedings schema hulp/opmerkingen