Help nodig met voedings schema

Hallo, Mijn naam is Henri.
Ik sport inmiddels al 2 jaar en ben nog nooit echt bezig geweest met een voeding schema, Om nu toch door te blijven groeien en meer resultaten te halen wil ik graag serieus verder gaan met een goed voeding schema. Ik wil graag droog gaan eten dus kip en rijst neem ik aan? en andere dingen om het te aanvullen.

Mijn gewicht en lengte:
Gewicht : 86 Kilo
Lengte: 190 CM
Vet percentage: 14 / 15%

Mijn eetpatroon:
07:00 - 30Gram whey eiwit, 50 gram brinta, 500ML Melk. ( in 1 grote shake beker )

10:00 - 2 plakken volkoren brood met pindakaas, 15 gram whey eiwit shake met 250ML Water.

12:00 - 4 plakken volkoren brood met pindakaas.

14:30 - 2 plakken volkoren brood met pindakaas, 15 gram whey eiwit shake met 250ML Water.

17:00 - Normaal avond eten portie. ( verschild wat ik eet in de avond )

20:00 - After workout, 30 gram whey eiwit shake met 300ML Water.

22:00 - Before bed, 450 gram magere kwark.

Mijn workout patroon:
5 day routine.
Maandag - Borst / Triceps
Dinsdag - Benen / Buik
Woensdag - Schouders / Triceps
Donderdag - Rug / Biceps / Buik
Vrijdag - Borst ( als extra, Voor beter borst groei. )
* soms zondag Buikspieren *

Mijn werk:
Ik heb weinig beweging op mijn werk dus verbrand calorieën.

Wat wil ik berijken:
Ik zou graag willen weten wat ik beter zou kunnen eten voor betere resultaten.
Mijn goal is onder de 10% vet percentage te komen.
Ik hoop dat iemand mij hiermee kan helpen.

Help nodig met voedings schema