Aankomen in spier en verliezen van vet?

Hi all,

Een jaartje geleden ben ik begonnen met fitness. Ik ben 29, 1,89 lang, weeg 84 kilo en mijn vetpercentage is 15%.

Ik wil graag spiermassa aankomen maar ook m'n vetpercentage wat omlaag krijgen. Na het een en ander gelezen te hebben ben ik erachter gekomen dat de meningen nogal verschillen met of dat nou wel of niet tegelijk mogelijk is. Daarom bij mij nu de twijfel over mijn voeding. Kan ik het beste eerst gaan cutten en dan clean bulken? Of verlies ik ook wel vet als ik op onderhoud eet (of net erboven) en bv een dag cardio erbij doe?

Graag jullie tips :)

Ik trainde voorheen 2 dagen per week. Vanaf deze week ga ik 3 dagen.
Het schema waar ik net aan begonnen ben is het volgende:
(3 dagen per week. Week 1 = A,B,A Week 2= B,A,B)


Workout A
Exercise Sets Reps
Squat 4 8-10
Bench Press 4 8-10
Barbell Row 4 8-10
Military Press 4 8-10
Seated Calf Raise 2 10-20
Weighted Sit Up 2 10-20

Workout B
Exercise Sets Reps
Deadlift 2 10-15
Leg Press 2 12-15
Incline Dumbbell Bench Press 4 8-10
Dumbbell Shrug 4 8-10
Barbell Curls 4 8-10
Standing Calf Raise 2 10-20
Hanging Knee Raise 2 10-25

Thanks!

Aankomen in spier en verliezen van vet?