Sinds een aantal weken volg ik een 4x per week UB/LB schema en het bevalt goed.
Ik eet 400-500 kcal boven onderhoud om spiermassa op te bouwen.
Nu hou ik elke week mijn gewicht en reps bij. De laatste weken boek ik wel progressie maar ik vraag me af of het genoeg is.
Voorbeeld:
Week 1 Bench press 74 kg 3 sets 8-7-7 reps
Week 2 Bench press 74 kg 3 sets 9-8-7 reps
Dit is beter als de week ervoor, maar is het genoeg ? Op deze manier gain ik met zo goed als elke oefening elke week. Soms iets meer, soms iets minder. Zodra ik over de 10 reps heen kan, verhoog ik het gewicht.
Ik eet 400-500 kcal boven onderhoud om spiermassa op te bouwen.
Nu hou ik elke week mijn gewicht en reps bij. De laatste weken boek ik wel progressie maar ik vraag me af of het genoeg is.
Voorbeeld:
Week 1 Bench press 74 kg 3 sets 8-7-7 reps
Week 2 Bench press 74 kg 3 sets 9-8-7 reps
Dit is beter als de week ervoor, maar is het genoeg ? Op deze manier gain ik met zo goed als elke oefening elke week. Soms iets meer, soms iets minder. Zodra ik over de 10 reps heen kan, verhoog ik het gewicht.
Genoeg progressie in Bulk ?
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire