Hi allemaal,
Na een tijdje meegelezen te hebben hier toch maar eens een accountje aangemaakt om wat vragen te kunnen stellen. Ik heb alle stickies gelezen en deze zomer ook maar eens BFFM doorgelezen dus ik snap alle principes maar ik zit toch nog met een dilemma waar ik graag wat hulp bij zou willen.
Een jaar of 3 geleden ben ik begonnen met krachttraining circa 3 keer per week samen met hulp van een vriend van me die al langer trainde. Helaas heb ik toen iets te snel iets te veel gewild waardoor ik last kreeg van mijn schouder en zodoende rust heb moeten houden waardoor mijn BF is gestegen naar rond de 20% gok ik (Calliper zegt 16%, maar dat lijkt me wat laag). Na 2 jaar niet trainen wil ik dit nu weer gaan oppakken. Ik heb mezelf als doel gesteld om volgende zomer zowel een stuk meer VVM te hebben en mijn vetpercentage naar 10/12% te krijgen. Ik merk dat ik vrij makkelijk spieren aanzet als ik train en als ik op mijn voeding let ook vrij makkelijk vet kan verliezen.
Ik ben al een tijdje bezig om via Myfitnesspal mijn voeding te tracken om zo bewuster te zijn van wat ik eet (ik merk dat ik daardoor ook schoner ga eten) en wil vanaf september gaan beginnen met trainen (ivm verhuizen naar een andere stad/weet nog niet precies waar ik ga trainen pas vanaf september). Omdat ik er weer een tijd uit ben geweest wil ik gaan beginnen met een mooi FB schema, ICF 5x5 of stronglifts 5x5.
Nu heb ik denk ik 2 opties: 1) vanaf september licht onder onderhoud gaan eten om eerst richting 12% BF te gaan en daarna een lichte bulk om mijn VVM te verhogen zonder al te veel vet aan te komen, en een laatste cut net voor de zomer om dan ripped te zijn.
2) vanaf september licht boven onderhoud te gaan eten om zo hopelijk zoveel mogelijk VVM aan te komen. en dan voor de zomer een serieuze cut te doen om dan ripped te worden.
Ik wilde zelf eerst voor optie 1 gaan, maar een vriend van me adviseerde optie 2 te gaan doen om zo optimaal gebruik te kunnen maken van de beginner gains die ik toch weer verwacht. In principe vind ik het niet erg om in de winter een wat hoger BF% te hebben dus in dat opzicht maakt optie 1 of 2 me niet gek veel uit.
Graag hoor ik wat jullie aanraden.
Na een tijdje meegelezen te hebben hier toch maar eens een accountje aangemaakt om wat vragen te kunnen stellen. Ik heb alle stickies gelezen en deze zomer ook maar eens BFFM doorgelezen dus ik snap alle principes maar ik zit toch nog met een dilemma waar ik graag wat hulp bij zou willen.
Een jaar of 3 geleden ben ik begonnen met krachttraining circa 3 keer per week samen met hulp van een vriend van me die al langer trainde. Helaas heb ik toen iets te snel iets te veel gewild waardoor ik last kreeg van mijn schouder en zodoende rust heb moeten houden waardoor mijn BF is gestegen naar rond de 20% gok ik (Calliper zegt 16%, maar dat lijkt me wat laag). Na 2 jaar niet trainen wil ik dit nu weer gaan oppakken. Ik heb mezelf als doel gesteld om volgende zomer zowel een stuk meer VVM te hebben en mijn vetpercentage naar 10/12% te krijgen. Ik merk dat ik vrij makkelijk spieren aanzet als ik train en als ik op mijn voeding let ook vrij makkelijk vet kan verliezen.
Ik ben al een tijdje bezig om via Myfitnesspal mijn voeding te tracken om zo bewuster te zijn van wat ik eet (ik merk dat ik daardoor ook schoner ga eten) en wil vanaf september gaan beginnen met trainen (ivm verhuizen naar een andere stad/weet nog niet precies waar ik ga trainen pas vanaf september). Omdat ik er weer een tijd uit ben geweest wil ik gaan beginnen met een mooi FB schema, ICF 5x5 of stronglifts 5x5.
Nu heb ik denk ik 2 opties: 1) vanaf september licht onder onderhoud gaan eten om eerst richting 12% BF te gaan en daarna een lichte bulk om mijn VVM te verhogen zonder al te veel vet aan te komen, en een laatste cut net voor de zomer om dan ripped te zijn.
2) vanaf september licht boven onderhoud te gaan eten om zo hopelijk zoveel mogelijk VVM aan te komen. en dan voor de zomer een serieuze cut te doen om dan ripped te worden.
Ik wilde zelf eerst voor optie 1 gaan, maar een vriend van me adviseerde optie 2 te gaan doen om zo optimaal gebruik te kunnen maken van de beginner gains die ik toch weer verwacht. In principe vind ik het niet erg om in de winter een wat hoger BF% te hebben dus in dat opzicht maakt optie 1 of 2 me niet gek veel uit.
Graag hoor ik wat jullie aanraden.
Bulk vs cut
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire