Controle trainings- en voedingsschema

Beste BB'ers.

Ik fitness nu reeds een maand of 8 en zou graag iets serieuzer beginnen.
Ik weeg 83,5 kg ben 1m86 en heb een vetpercentage van 12%

Graag jullie mening over mijn schema's.

trainingsschema :

Dag 1: Borst en Triceps.
Dag 2: Rug en Biceps
Dag 3: Benen en Schouders

Maandag : Borst en Triceps

Borst:
- Incline bench press 3 x 12/10/8
- Bench press 3 x 12/10/8
- Push up 2 x 10 
- Dumbbell Fly 3 x12/10/8

Triceps :
- Cable rope overhead triceps extensions 3 x 12/10/8
- Triceps pushdown 3 x 12/10/8
- Skull Crusher 3 x 12/10/8

Woensdag : Rug en Biceps

Rug
- close grip front lat pulldown 3 x 12/10/8
- One arm bent-over row (cable) 3x12/10/8
- Barbell shrug 3x 12/10/8
- deadlift 1 x 5

Biceps
- Spider curl 3 x 12/10/8
- Barbell curl 3x 12/10/8
- Dumbbell curl 3x 12/10/8

Vrijdag : Benen en Schouders

Benen
- Squat 3 x 12/10/8
- Leg extension 3 x 12/10/8
- Leg press 3 x 12/10/8

Schouders
- Military press 3 x 12/10/8
- Barbell upright row 3 x 12/10/8
- Cable front lateral raise 3 x 12/10/8


Ik heb het gevoel dat ik te weinig oefeningen doe en ik dan ook te snel klaar ben met een spiergroep?
Wat denken jullie.

Bij het voedingsschema voeg ik soms nog een extra maaltijd toe na de training.

Bijgesloten Plaatje(s)

voeding.png (60,2 KB)

Controle trainings- en voedingsschema