Ik zit een beetje met mijn voeding in de knoop. Ik ben momenteel aan het cutten, omdat mijn vetpercentage door een aantal weken slecht eten/trainen tot boven de 25% was geschoten. In oktober dit jaar doe ik mee aan het WK obstacle course racing in Ohio, en dan wil ik graag rond de 18/19% staan. Deels omdat ik daarna graag wil gaan cleanbulken (podiumambitie) en deels omdat een laag vetpercentage gunstiger is tijdens de wedstrijd.
Inmiddels ben ik zo'n zes weken bezig, vrijdag ga ik weer meten. Mijn laatste meting is van 2 weken geleden (25 juli), toen lag mijn vetpercentage tussen de 22.6 en 23.4% (hield wat vocht vast dus meting was niet helemaal accurate). Maar ik heb het idee dat er zo weinig gebeurt en dat moet haast wel aan mijn voeding liggen. Dus misschien dat hier iemand kan helpen (of iemand weet die dat kan)? Ik zou het liefst een goede coach zoeken, omdat ik na het WK ook echt richting podium wil gaan. Maar op dit moment laat mijn budget dat echt niet toe, omdat ik ook moet sparen voor de reis en komend studiejaar.
Stats:
Lengte: 1.62 meter
Gewicht: 56.6 kg (gisteren gewogen, bij mijn laatste vetmeting was dit 57.5 kg)
Vetpercentage: 22.6-23.4%, vrijdag opnieuw meten
Doel: 18-19% voor het WK zonder teveel massa te verliezen, en vanaf daar gaan cleanbulken.
Onderhoud: tussen de 2150 en 2200 kcal
Huidige hoeveelheid kcal: 1705 (zonder cardio, als ik cardio doe eet ik er zo'n 200 kcal bij)
Verder liggen de verhoudingen nu op 57 gram vet, 150 gram koolhydraten en 148 gram eiwit. Ik gebruik IIFYM en eet ongeveer 90% 'clean' (of nouja, redelijk gezonde voeding) en 10% minder gezond. Ik heb één cheatmoment in de week, meestal mijn avondmaaltijd (spareribs <3), met extra koolhydraten en dan de rest van de avond ijs/chocola/chips etc, waar ik op dat moment trek in heb. Supplementen gebruik ik amper, soms een eiwitshake of reep als ik onderweg ben, maar over het algemeen haal ik eiwit makkelijk uit voeding. BCAA's neem ik bij fasted cardio, maar dat komt niet vaak voor.
Ik heb mijn cutting calories berekend volgens verschillende sites (o.a. iifym.com). Hiervoor zat ik wat hoger in calorieën, maar omdat mijn gewicht daalde heb ik die ook iets naar beneden geschroefd - ook op aanraden van m'n trainer. Maar ergens twijfel ik of ik nu niet te weinig binnenkrijg, en tegelijkertijd ook of het wel effect heeft. In mijn hoofd gebeurt er namelijk heel weinig met m'n lichaam.
Beetje warrig verhaal, maar de kern is: ik twijfel of mijn macro's/hoeveelheid kcal geschikt zijn voor mijn cut, omdat ik het gevoel heb dat mijn lichaam bijna niet verandert. Mijn kracht blijft groeien, mijn gewicht daalt, maar op foto's en in de spiegel lijk ik stil te staan.
Iemand die me van advies kan voorzien?
Inmiddels ben ik zo'n zes weken bezig, vrijdag ga ik weer meten. Mijn laatste meting is van 2 weken geleden (25 juli), toen lag mijn vetpercentage tussen de 22.6 en 23.4% (hield wat vocht vast dus meting was niet helemaal accurate). Maar ik heb het idee dat er zo weinig gebeurt en dat moet haast wel aan mijn voeding liggen. Dus misschien dat hier iemand kan helpen (of iemand weet die dat kan)? Ik zou het liefst een goede coach zoeken, omdat ik na het WK ook echt richting podium wil gaan. Maar op dit moment laat mijn budget dat echt niet toe, omdat ik ook moet sparen voor de reis en komend studiejaar.
Stats:
Lengte: 1.62 meter
Gewicht: 56.6 kg (gisteren gewogen, bij mijn laatste vetmeting was dit 57.5 kg)
Vetpercentage: 22.6-23.4%, vrijdag opnieuw meten
Doel: 18-19% voor het WK zonder teveel massa te verliezen, en vanaf daar gaan cleanbulken.
Onderhoud: tussen de 2150 en 2200 kcal
Huidige hoeveelheid kcal: 1705 (zonder cardio, als ik cardio doe eet ik er zo'n 200 kcal bij)
Verder liggen de verhoudingen nu op 57 gram vet, 150 gram koolhydraten en 148 gram eiwit. Ik gebruik IIFYM en eet ongeveer 90% 'clean' (of nouja, redelijk gezonde voeding) en 10% minder gezond. Ik heb één cheatmoment in de week, meestal mijn avondmaaltijd (spareribs <3), met extra koolhydraten en dan de rest van de avond ijs/chocola/chips etc, waar ik op dat moment trek in heb. Supplementen gebruik ik amper, soms een eiwitshake of reep als ik onderweg ben, maar over het algemeen haal ik eiwit makkelijk uit voeding. BCAA's neem ik bij fasted cardio, maar dat komt niet vaak voor.
Ik heb mijn cutting calories berekend volgens verschillende sites (o.a. iifym.com). Hiervoor zat ik wat hoger in calorieën, maar omdat mijn gewicht daalde heb ik die ook iets naar beneden geschroefd - ook op aanraden van m'n trainer. Maar ergens twijfel ik of ik nu niet te weinig binnenkrijg, en tegelijkertijd ook of het wel effect heeft. In mijn hoofd gebeurt er namelijk heel weinig met m'n lichaam.
Beetje warrig verhaal, maar de kern is: ik twijfel of mijn macro's/hoeveelheid kcal geschikt zijn voor mijn cut, omdat ik het gevoel heb dat mijn lichaam bijna niet verandert. Mijn kracht blijft groeien, mijn gewicht daalt, maar op foto's en in de spiegel lijk ik stil te staan.
Iemand die me van advies kan voorzien?
Cutten: twijfels & gevoel van stilstaan
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire