Hallo iedereen! TER INFORMATIE: Ik ben ongeveer een maand terug aan het trainen, na 8 maanden inactiviteit wegens een operatie aan mijn maag. Voor de operatie heb ik 5 maand fitness gedaan. Toen kende ik nog niets van voeding, de verschillende oefeningen, spiergroepen, etc. Tijdens die 5 maanden deed ik een split schema waarbij ik 3-4 keer per week naar de fitness ging en elke spiergroep 1x per week trainde (4-5 oefeningen voor de grote spiergroepen, 3 voor de kleine, altijd 3x8-12 en zonder squats & deadlifts te doen). Ik had wel wat vooruitgang geboekt, maar aangezien niet alles optimaal verliep zag ik toch weinig resultaat.
Ondertussen heb ik de basis geleerd door veel te lezen en op te zoeken. Ik ben er nu ook serieus mee bezig en ben ook van plan door te zetten. Qua voeding heb ik de basis wel onder de knie en qua oefeningen etc. ook (welke oefeningen voor welke spiergroep, wat is de goede vorm bij bench press etc.), maar door de overvloed aan informatie kan ik maar niet beslissen welke routine ik moet volgen. Dit zijn de voornaamste denk ik:
- Full body 3x/week
- 3-5 dagen split, elke spiergroep 1x per week
- upper/lower split 2x per week
- Push/pull/legs 1-2x per week
Momenteel volg ik de fierce 5 novice routine. Ben op een maand 3kg bijgekomen en mijn kracht is enorm gestegen, maar ik zou graag veranderen van routine omdat deze me eerlijk gezegd begint te vervelen en ik liever wat meer variëteit heb in mijn oefeningen. Deze routine is ook meer gericht op kracht dan het bijkomen van spiermassa, wat niet mijn doel is. Door de operatie aan mijn maag mag ik ook niet teveel druk op mijn middenrif zetten, dus een strength routine met zware sets van max 5 reps is niet echt geschikt voor mij. Het gaat me ook niet per se om kracht, eerder om wat meer spiermassa te hebben en er beter uit te zien, aangezien ik altijd vrij mager geweest ben en door de operatie nog 13kg verloren heb.
Kan iemand me vertellen welke routine het best bij me past aan de hand van deze criteria:
- Focus op spiermassa, niet op kracht.
- Ik kan ongeveer 4 keer per week trainen.
- Ik wil een gevarieerd schema (zowel compounds maar zeker ook isolatiewerk).
- 3x full body is uitgesloten, hoewel ik de voordelen hiervan inzie is dit niet mijn eerste keus, het moet tenslotte ook nog leuk zijn om naar de fitness te gaan.
Zaken die me nog niet geheel duidelijk zijn:
- Is het beter om 1x per week elke spiergroep zwaar te trainen met bvb 4-5 oefeningen met elk 3x8-12 of is het beter om elke spiergroep 2x per week lichter te trainen maar met uiteindelijk hetzelfde volume?
- Hoeveel oefeningen en sets/reps moet ik dan doen bij de door jou voorgestelde routine (6-8, 8-12, ...)?
Op bodybuilding.com heb ik deze vragen ook gesteld, maar daar blijven ze hardnekkig verwijzen naar de SL 5x5, fierce 5, ICF en SS routines.
Alvast bedankt!
Ondertussen heb ik de basis geleerd door veel te lezen en op te zoeken. Ik ben er nu ook serieus mee bezig en ben ook van plan door te zetten. Qua voeding heb ik de basis wel onder de knie en qua oefeningen etc. ook (welke oefeningen voor welke spiergroep, wat is de goede vorm bij bench press etc.), maar door de overvloed aan informatie kan ik maar niet beslissen welke routine ik moet volgen. Dit zijn de voornaamste denk ik:
- Full body 3x/week
- 3-5 dagen split, elke spiergroep 1x per week
- upper/lower split 2x per week
- Push/pull/legs 1-2x per week
Momenteel volg ik de fierce 5 novice routine. Ben op een maand 3kg bijgekomen en mijn kracht is enorm gestegen, maar ik zou graag veranderen van routine omdat deze me eerlijk gezegd begint te vervelen en ik liever wat meer variëteit heb in mijn oefeningen. Deze routine is ook meer gericht op kracht dan het bijkomen van spiermassa, wat niet mijn doel is. Door de operatie aan mijn maag mag ik ook niet teveel druk op mijn middenrif zetten, dus een strength routine met zware sets van max 5 reps is niet echt geschikt voor mij. Het gaat me ook niet per se om kracht, eerder om wat meer spiermassa te hebben en er beter uit te zien, aangezien ik altijd vrij mager geweest ben en door de operatie nog 13kg verloren heb.
Kan iemand me vertellen welke routine het best bij me past aan de hand van deze criteria:
- Focus op spiermassa, niet op kracht.
- Ik kan ongeveer 4 keer per week trainen.
- Ik wil een gevarieerd schema (zowel compounds maar zeker ook isolatiewerk).
- 3x full body is uitgesloten, hoewel ik de voordelen hiervan inzie is dit niet mijn eerste keus, het moet tenslotte ook nog leuk zijn om naar de fitness te gaan.
Zaken die me nog niet geheel duidelijk zijn:
- Is het beter om 1x per week elke spiergroep zwaar te trainen met bvb 4-5 oefeningen met elk 3x8-12 of is het beter om elke spiergroep 2x per week lichter te trainen maar met uiteindelijk hetzelfde volume?
- Hoeveel oefeningen en sets/reps moet ik dan doen bij de door jou voorgestelde routine (6-8, 8-12, ...)?
Op bodybuilding.com heb ik deze vragen ook gesteld, maar daar blijven ze hardnekkig verwijzen naar de SL 5x5, fierce 5, ICF en SS routines.
Alvast bedankt!
Hulp bij kiezen trainingschema
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire