Beste DBB’ers,
Ik ben Max 19 jaar en zou graag wat advies willen omdat ik totaal geen spiermassa aanzet. Dan zou je zeggen je eet niet genoeg maar dat doe ik wel. (zie mijn voedingsschema). Wel kom ik vet aan, momenteel 13% vetpercentage, gemeten met verschillende bodyfat meters.
Ik slaap voldoende (8+ uur p dag) krijg genoeg eiwitten binnen (2+ gram p kg). Ook Voer ik mijn oefeningen correct uit, na de training voel ik dat mijn spieren flink verzuurt zijn. Ik heb al meerdere voedingsschema's en trainingsschema's gebruikt. Mijn voedingsschema hou ik vrijwel altijd aan ook in het weekend.
Mijn stats;
180cm
64KG
13% BF (was 5%)
verbruik 2700 Kcal
Ik probeer zoveel mogelijk compound oefeningen te gebruiken, momenteel gebruik ik een 3 dagen split schema. ik doe 3 sessies met 12 herhalingen. Elke spiergroep 2 oefeningen.
maandag borst triceps buik
woensdag biceps rug
vrijdag benen schouder buik
Ik ben Max 19 jaar en zou graag wat advies willen omdat ik totaal geen spiermassa aanzet. Dan zou je zeggen je eet niet genoeg maar dat doe ik wel. (zie mijn voedingsschema). Wel kom ik vet aan, momenteel 13% vetpercentage, gemeten met verschillende bodyfat meters.
Ik slaap voldoende (8+ uur p dag) krijg genoeg eiwitten binnen (2+ gram p kg). Ook Voer ik mijn oefeningen correct uit, na de training voel ik dat mijn spieren flink verzuurt zijn. Ik heb al meerdere voedingsschema's en trainingsschema's gebruikt. Mijn voedingsschema hou ik vrijwel altijd aan ook in het weekend.
Mijn stats;
180cm
64KG
13% BF (was 5%)
verbruik 2700 Kcal
Ik probeer zoveel mogelijk compound oefeningen te gebruiken, momenteel gebruik ik een 3 dagen split schema. ik doe 3 sessies met 12 herhalingen. Elke spiergroep 2 oefeningen.
maandag borst triceps buik
woensdag biceps rug
vrijdag benen schouder buik
Alles op orde maar geen massa aankomen
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire