bulk voedingschema

beste lezers,

Momenteel ben ik bezig met mijn bulk schema, hierbij wil ik vragen wat jullie ervan vinden.

1,79 m
73 kilo

bulken : 2983 kcal
onderhoud : 2632 kcal
cutten : 2254 kcal

Target 100% 3000 kcal gram gram p/maaltijd
Koolhydraten 40% 1758 kcal 439 73
Eiwitten 45% 642 kcal 161 27
Vetten 15% 600 kcal 58 10

10:00 (1) Hoeveelheid
whey proteine 28 g
melk 300 ml
brinta 50 g

[B] kcal e k v
totaal 406 39 55 6

12.00u (2) Hoeveelheid
rijst 120 g
ei 1 stuk
brocolli 100 g
ei-eiwit 2 stuk

kcal e k v
totaal 577 28 97 9

13.30u (3)
appel 1 stuk
banaan 1 stuk
rijst 50 g

kcal e k v
totaal 369 6 83 1

16.30u (4)
rijst 120 g
kipfilet 100 g
brocolli 100 g

kcal e k v
totaal 574 34 97 6

21.30 (5) Hoeveelheid
whey proteine 28 g
avocado 1 stuk
melk 300 ml
brinta 50 g

kcal e k v
totaal 632 43 67 24

23.00 (6) Hoeveelheid
kwark 500 g
amandelen 30 g

kcal e k v
totaal 453 54 18 16

kcal e k v
TOTAAL 3011 204 416 62


en natuurlijk 2,5 liter water per dag.

bulk voedingschema