Na een jaartje een FB schema te hebben gevolgd, vond ik het tijd voor iets nieuws. Wil nu graag een 2 daagse split schema gaan volgen. De bedoeling is om 3x per week te sporten, zodat ik bepaalde spiergroepen wel 2x per week belast.
Schema:
Dag 1 (Borst, schouders en triceps)
Benchpress
Dumbell Press (incline)
Flyes
Shoulder Press
Side lateral dumbell raise
Triceps pushdown
Triceps dips
Dag 2 (Benen, rug en biceps)
Squats
Leg press
Bent over row
Lat Pulldown
Dumbell Curl
Hammer Curl
(Buik)
Ziet dit er aardig uit of heeft iemand aanmerkingen? Ben me ervan bewust dat voeding naast het schema erg belangrijk is.
Schema:
Dag 1 (Borst, schouders en triceps)
Benchpress
Dumbell Press (incline)
Flyes
Shoulder Press
Side lateral dumbell raise
Triceps pushdown
Triceps dips
Dag 2 (Benen, rug en biceps)
Squats
Leg press
Bent over row
Lat Pulldown
Dumbell Curl
Hammer Curl
(Buik)
Ziet dit er aardig uit of heeft iemand aanmerkingen? Ben me ervan bewust dat voeding naast het schema erg belangrijk is.
2 daags split schema check
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire