Hoi,
ik heb eigenlijk een aantal vragen..
ik volg een UB/LB split schema en de basis is als volgt:
3x pw LB:
squat ;hele been
leg press ;hele been
lying leg curl ;hammies
hip trusts ;billen
lunges/split squat oid ;quads
kuiten
ergens in het verhaal ook begonnen met stiffed leg deadlifts, so i know: leg day is een beetje een zooitje.
2x pw UB:
borst-rug-borst-rug
schouders-triceps-biceps (2x)
Ik probeer erop te letten dat ik 2 verschillende oefeningen doe dus bijv lat pull down en barbell row. Borst bijv pec deck en bench press, zodat ik niet 2x dezelfde beweging maak op een ander apparaat
Nou wissel ik vaak met de soort oefening, bijv ene keer squat andere keer hack squat
Soms 45 graden leg press dan weer horizontaal of ik gooi er een leg extension in.
Doe ik daar wel goed aan of kan ik beter een vaste routine houden en pas eens in de zoveel tijd veranderen?
Ik heb ook ooit eens het advies gekregen om zoveel mogelijk van sets en reps te wisselen, per dag nog het liefst. Nou ben ik van dat geloof afgestapt en doe ik nu een bepaald aantal sets en reps om na een paar weken weer eens wat af te wisselen. Anders is het ook erg moeilijk bijhouden of ik nou progressie maak of niet. Heb een paar weken 6x8 gedaan maar toeeen kreeg ik weer advies om 4x12-15 te gaan doen omdat ik spiermassa wil bouwen. Dus doe ik dat nu.. Want wat weet ik er nou van.
(vandaag wéér andere adviezen gekregen maar dat bewaar ik wel voor de volgende ronde)
Ik merk dat ik nog niet veel omhoog kan gaan in gewicht dus blijkbaar doe ik ergens in het verhaal iets fout..
Wie heeft de gouden tip? Ik vind het bijzonder fijn dat werkelijk iedereen wat anders zegt en natuurlijk hebben ze ook allemaal gelijk. Normaal gesproken sluit ik me aan waarbij ik me goed voel maar gezien de progressie die niet aanwezig is schuif ik mijn gevoel even aan de kant.
En nog even iets heel anders; ik wil graag de hulk worden maar éérst moet dat puddingbroodje weg want: zomer. Ik ben niet dik maar dat buikje mijn god dat hangt daar maar. Dus ik eet 1650 kcal per dag en ik train 6x per week. Vandaag kreeg ik te horen dat ik véél meer moet eten en dat buikje gaat dan vanzelf wel weg als ik zwaar blijf trainen. Is dat wel zo? Ik geloof er niet zo in maar goed ik weet dan ook nog niet zoveel.
Alvast bedankt voor als je me hele gezeur heb willen gelezen. :bow:
ik heb eigenlijk een aantal vragen..
ik volg een UB/LB split schema en de basis is als volgt:
3x pw LB:
squat ;hele been
leg press ;hele been
lying leg curl ;hammies
hip trusts ;billen
lunges/split squat oid ;quads
kuiten
ergens in het verhaal ook begonnen met stiffed leg deadlifts, so i know: leg day is een beetje een zooitje.
2x pw UB:
borst-rug-borst-rug
schouders-triceps-biceps (2x)
Ik probeer erop te letten dat ik 2 verschillende oefeningen doe dus bijv lat pull down en barbell row. Borst bijv pec deck en bench press, zodat ik niet 2x dezelfde beweging maak op een ander apparaat
Nou wissel ik vaak met de soort oefening, bijv ene keer squat andere keer hack squat
Soms 45 graden leg press dan weer horizontaal of ik gooi er een leg extension in.
Doe ik daar wel goed aan of kan ik beter een vaste routine houden en pas eens in de zoveel tijd veranderen?
Ik heb ook ooit eens het advies gekregen om zoveel mogelijk van sets en reps te wisselen, per dag nog het liefst. Nou ben ik van dat geloof afgestapt en doe ik nu een bepaald aantal sets en reps om na een paar weken weer eens wat af te wisselen. Anders is het ook erg moeilijk bijhouden of ik nou progressie maak of niet. Heb een paar weken 6x8 gedaan maar toeeen kreeg ik weer advies om 4x12-15 te gaan doen omdat ik spiermassa wil bouwen. Dus doe ik dat nu.. Want wat weet ik er nou van.
(vandaag wéér andere adviezen gekregen maar dat bewaar ik wel voor de volgende ronde)
Ik merk dat ik nog niet veel omhoog kan gaan in gewicht dus blijkbaar doe ik ergens in het verhaal iets fout..
Wie heeft de gouden tip? Ik vind het bijzonder fijn dat werkelijk iedereen wat anders zegt en natuurlijk hebben ze ook allemaal gelijk. Normaal gesproken sluit ik me aan waarbij ik me goed voel maar gezien de progressie die niet aanwezig is schuif ik mijn gevoel even aan de kant.
En nog even iets heel anders; ik wil graag de hulk worden maar éérst moet dat puddingbroodje weg want: zomer. Ik ben niet dik maar dat buikje mijn god dat hangt daar maar. Dus ik eet 1650 kcal per dag en ik train 6x per week. Vandaag kreeg ik te horen dat ik véél meer moet eten en dat buikje gaat dan vanzelf wel weg als ik zwaar blijf trainen. Is dat wel zo? Ik geloof er niet zo in maar goed ik weet dan ook nog niet zoveel.
Alvast bedankt voor als je me hele gezeur heb willen gelezen. :bow:
ub/lb schema Let op; heul veel vragen
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire