Cutten met lichte onderrug blessure ICF 5x5

Vanaf aankomende woensdag wil ik weer een maandje cutten. Ik zit alleen met 1 probleem, namelijk een lichte onderrug blessure. Nu weet ik niet zeker of ik mijn bovenrug en benen genoeg belast om niet te veel massa kwijt te raken in de cut.

Ik was net begonnen met ICF 5x5, tot ik last van mijn rug kreeg door een slecht matras. Morgen ga ik naar de fysio en dan weet ik gelukkig meer. Om nu toch door te trainen, heb ik squatten vervangen door lunges en de BOR door pullups. Deadlift en buik sla ik voorlopig helemaal over.

Dit is nu mijn schema

A
Exercise Sets Reps
Lunges 5 5
Bench Press 5 5
Pullups 3 4 (meer lukt nog niet)
Barbell Shrugs 3 8
Tricep Extensions 3 8
Straight Bar or Incline Curls 3 8

B
Exercise Sets Reps
Lunges 5 5
Standing Press 5 5 (niet te zwaar)
Pullups 3 4
Close Grip Bench Press 3 8
Straight Bar or Incline Curls 3 8

Is dit schema goed genoeg om een maand te cutten? Of heeft iemand andere oefeningen waarbij ik mijn onderrug niet belast. Bij alle soorten rows en pull downs voor ik mijn onderrug en leg press lukt ook nog niet.

Bij mijn laatste cut ben ik amper massa kwijt geraakt en won ik de verloren massa heel snel terug.

Cutten met lichte onderrug blessure ICF 5x5