Hallo iedereen, bij deze mijn eerste post :D
Kort:
1m79
71kg
14% vet (niet exact juist)
21 jaar
voetballend in 4de nationale België.
Gezocht: fitness / voeding schema voor een droger, atletisch gespierd lichaam.
Ben nu een maand bezig met fitnessen, mijn doel is om er wat atletischer uit te zien dat op dit moment. Ik heb een goed figuur maar door de 14% vetpercentage heb ik aan mijn buik een klein laagje die ervoor zorgt dat je niks van mijn sixpack ziet, terwijl ik er van overtuigd ben dat ik genoeg buikspieren heb omdat ik dit al lang onderhoudt.
Ik fitness nu 4 tot 5 keer in deze groepen:
triceps - borst (bv 15x12kg - 12x14kg - 10x16kg - 8x18kg)
biceps - schouders (bv 15x12kg - 12x14kg - 10x16kg - 8x18kg)
benen (reps van zelfde kg's)
buik - cardio (fysiek terug opbouwen wegens zomerstop)
Qua eten:
Gezonder beginnen eten bv vlees wordt nu gebakken in kokosolie, geen sauzen meer bij het eten.
vooral kipfilet-steak met spirelli, spaghetti, amandelnoten, volkorenbrood met kippewit)
Ik denk na opzoekwerk dat ik 1.5 eiwit/kg zou nodig hebben dus ongeveer 110 eiwitten maar vind het moeilijk om daaraan te komen, bv pakje met 4 stukken kipfilet is 30gr eiwitten maar dan zou ik al zo 3 pakjes moeten eten om aan 90 te komen.
Graag zou ik dus een schema willen qua fitness oef/voeding op mij gericht of toch al wat tips waar ik moet aan denken. Ik wil geen snelheid,vinnigheid verliezen tijdens het voetballen.
En voor de volgende antwden te willen vermijden, ja ik heb al vanalles opgezocht qua voeding en schema's maar om het in voetbalwijze te gieten lukt het mij niet.
Kort:
1m79
71kg
14% vet (niet exact juist)
21 jaar
voetballend in 4de nationale België.
Gezocht: fitness / voeding schema voor een droger, atletisch gespierd lichaam.
Ben nu een maand bezig met fitnessen, mijn doel is om er wat atletischer uit te zien dat op dit moment. Ik heb een goed figuur maar door de 14% vetpercentage heb ik aan mijn buik een klein laagje die ervoor zorgt dat je niks van mijn sixpack ziet, terwijl ik er van overtuigd ben dat ik genoeg buikspieren heb omdat ik dit al lang onderhoudt.
Ik fitness nu 4 tot 5 keer in deze groepen:
triceps - borst (bv 15x12kg - 12x14kg - 10x16kg - 8x18kg)
biceps - schouders (bv 15x12kg - 12x14kg - 10x16kg - 8x18kg)
benen (reps van zelfde kg's)
buik - cardio (fysiek terug opbouwen wegens zomerstop)
Qua eten:
Gezonder beginnen eten bv vlees wordt nu gebakken in kokosolie, geen sauzen meer bij het eten.
vooral kipfilet-steak met spirelli, spaghetti, amandelnoten, volkorenbrood met kippewit)
Ik denk na opzoekwerk dat ik 1.5 eiwit/kg zou nodig hebben dus ongeveer 110 eiwitten maar vind het moeilijk om daaraan te komen, bv pakje met 4 stukken kipfilet is 30gr eiwitten maar dan zou ik al zo 3 pakjes moeten eten om aan 90 te komen.
Graag zou ik dus een schema willen qua fitness oef/voeding op mij gericht of toch al wat tips waar ik moet aan denken. Ik wil geen snelheid,vinnigheid verliezen tijdens het voetballen.
En voor de volgende antwden te willen vermijden, ja ik heb al vanalles opgezocht qua voeding en schema's maar om het in voetbalwijze te gieten lukt het mij niet.
Fitness in combinatie met voetbal
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire